Kecanduan internet telah menjadi topik besar di media dalam beberapa tahun terakhir. Beberapa orang menghabiskan begitu banyak waktu untuk tetap online sehingga berdampak negatif pada sisa hidup mereka. Jadi apakah kecanduan internet itu dan bagaimana cara mencegahnya?
Apa itu Ketergantungan Internet?
Mungkin kita pernah mendengar berita yang mengkhawatirkan tentang kecanduan internet dan bahaya yang dapat ditimbulkannya, terutama bagi kaum muda. Kita juga sering mendengar istilah lain seperti “kecanduan komputer” atau “kecanduan game”.
Di beberapa negara, seperti Cina, situasinya seperti itu sangat serius sehingga pemerintah telah memperkenalkan peraturan yang dirancang untuk membatasi penggunaan internet di kalangan anak muda.
Efek Berbahaya dari Penggunaan Internet Berlebihan
Satu hal yang jelas: Beberapa orang menggunakan internet atau game sebagai cara untuk melepaskan diri dari masalah mereka. Tanda-tandanya bisa banyak:
- Mereka mungkin begadang bermain game dan kurang tidur.
- Pendidikan atau karier mereka mungkin terbengkalai akibat menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer.
- Mereka menjadi kurang bersosialisasi dengan teman atau keluarga karena mereka terlalu sibuk dengan kehidupan virtual di dunia maya.
Penggunaan internet yang berlebihan dapat menghentikan kita mendapatkan apa yang kita inginkan dari kehidupan.
Bahkan orang yang tidak menderita pada tingkat ini mungkin memiliki beberapa masalah dengan ketergantungan yang berlebihan pada internet. Kita semua memiliki pengalaman mengetahui bahwa kita harus memulai proyek kerja itu, atau pergi ke pesta itu, atau bahwa kita perlu tidur.
Tetapi komputer dan gadget telah memainkan peranan teresendiri. Sehingga kita betah berlama-lama berselancar di internet, menonton video, bermain game dan lain sebagainya, bahkan ketika kita tahu harus melakukan pekerjaan lain.
Kita hanya semacam merugikan diri kita sendiri dalam jangka panjang.
Apakah Ketergantungan adalah Kata yang Tepat?
Para psikolog tidak setuju apakah “kecanduan” adalah frase yang tepat untuk masalah ini.
Konsep kecanduan berasal dari masalah penyalahgunaan narkoba dan alkohol. Zat-zat ini biasanya menciptakan ketergantungan fisik dan psikologis. Tidak jelas apakah penggunaan internet atau komputer benar-benar “membuat ketagihan” seperti halnya narkoba.
Jika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer mereka, itu mungkin merupakan gejala dari suatu permasalahan. Ketika berada di depan komputer membuat penggunanya merasa aman dan lebih terkendali, kecemasan dan depresi menjadi hilang atau berkurang
Kita bisa mengalami isolasi sosial sehingga bisa jadi akan berteman secara online. Atau mungkin berjuang untuk memotivasi diri untuk melakukan pekerjaan atau tugas sekolah mereka dan mulai menggunakan internet sebagai media pembelajaran.
Tapi mari kita kesampingkan terminologinya. Untuk mencegah kecanduan internet menjadi masalah, Kita perlu mengatasi masalah yang lebih dalam ini.
Strategi untuk Menghindari Ketergantungan Internet
Ketika ada keprihatinan tentang ketergantungan berlebihanan dari internet, ada beberapa strategi yang dapat kita lakukan untuk mengurangi daya tariknya dan membuat perubahan dalam kehidupan kita.
1. Tetapkan Tujuan yang Jelas
Putuskan dengan tepat apa yang ingin kita capai, dan yang tidak bisa kita raih dari penggunaan internet. Itu bisa menyelesaikan pekerjaan rumah kita. Atau bisa jadi menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga. Atau bisa juga lebih banyak berolahraga.
Kemudian tuliskan tujuan ini di atas kertas. Pikirkan mengapa tujuan ini penting, dan seberapa baik hidup kita jika sanggup mencapainya. Idenya adalah untuk menggantikan perasaan negatif. Dengan adanya perasaan positif maka stres akan berkurang dan kita menjadi lebih percaya diri saat mengerjakan sesuatu.
Kemudian tetapkan tujuan yang benar-benar dapat ditindaklanjuti. Buat sespesifik mungkin.
2. Buat Perencanaan
Apa pun masalah yang kita hadapi, kita perlu membuat sutau perencanaan. Jika kita berada di sekolah atau universitas, kita dapat menetapkan rencana studi. Atau kita bisa memetakan proyek kerja atau rencana kesehatan dan kebugaran kita.
Tuliskan berapa banyak waktu yang ingin akan kita habiskan untuk proyek kita setiap minggunya. Tuliskan apa yang ingin kita capai pada saat itu. Pikirkan kapan dan di mana kita akan memiliki waktu tersendiri untuk didedikasikan untuk proyek penting kita daripada menggiunakan internet.
Mulailah dari hal yang kecil. Ingat, kita tidak akan dapat mencapai banyak tujuan sekaligus. Butuh waktu dan kesabaran untuk melakukan itu semua.
Kita bisa mulai dengan bekerja hanya lima menit setiap hari pada suatu proyek. Atau pergi berolahraga seminggu sekali. Pilih sesuatu yang mudah dicapai, yang bisa kita kelola bahkan jika kita sedang mengalami hari yang sangat buruk.
3. Beri Reward Untuk Diri Sendiri
Setelah kita sanggup mencapai apa yang sudah kita rencakanan, kita dapat memberi diri sendiri waktu untuk menggunakan internet sebagai hadiah. Kita juga dapat mencoba teknik Pomodoro, di mana kita akan mengerjakan sesuatu selama 25 menit, lalu istirahat lima menit.
Perencanaan untuk istirahat sangat penting. Ketika kita mulai, kita akan tergoda untuk mengatakan bahwa kita akan bekerja selama empat jam setiap hari, dan tidak akan menggunakan internet sama sekali. Tapi itu sangatlah tidak realistis. Mungkin kita akan sanggup konsisten selama beberapa hari, tetapi kemudian kita akan kehilangan motivasi dan menyerah sepenuhnya.
Jujurlah tentang waktu istirahat kita. Mungkin kita akan bekerja selama satu jam di malam hari, kemudian mengambil sisa malam itu untuk menonton TV atau menggunakan komputer. Nikmati momen lain disaat kita sudah menyelesaikan tujuan yang telah kita rencakan.
4. Buat itu Bekerja
Pertimbangkan aspek apa saja yang membuat kita tertarik dengan internet. Apakah kita suka aspek sosial dari berinteraksi secara online? Apakah kita menikmati tantangan mencoba mengalahkan tim lain lewat game di internet? Apakah kita menghabiskan waktu di media sosial karena ingin merasa eksis dan paling update dengan acara terkini?
Temukan cara untuk mengikat apa yang kita sukai dari internet menjadi nyata di dalam kehidupan kita.
Cari tahu apa yang membuat kita tidak bisa melakukan perubahan. Mungkin kita benci belajar karena merasa bosan dan kesepian. Dalam hal itu, kita dapat bergabung dengan grup belajar.
Mungkin kita benci pergi ke gym karena kita tidak tahu apa yang akan dilakukan di sana. Maka dalam hal ini, kita dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu kita saat nge-gym.
5. Raihlah Dukungan Sosial
Salah satu faktor terbesar yang berhasil mengubah kebiasaan kita adalah dukungan dari orang-orang di sekitar kita. Jika seseorang yang kita kenal mencoba membuat perubahan seputar cara menggunakan internet, maka berilah apresiasi dan dukungan ketika ada sebuah kemajuan dari cara kita memanfaatkan internet dan bijak saat menggunakan internet.
Memarahi seseorang dan membuat malu, bukanlah cara yang tepat dan efektif untuk memotivasi adanya suatu perubahan.
baca juga: 6 Dampak Positif Media Sosial Yang Perlu Diketahui
Segera Hentikan Kecanduan Internet dan Raih Tujuan
Tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging di dalam kehidupan kita, dan mungkin sulit sekali untuk melepaskan diri dari keakraban dengan dunia maya atau internet.
baca juga: 7 Dampak Negatif Media Sosial Pada Pengguna
Tetapi dengan berfokus pada tujuan yang ingin kita raih dan membuat perencanaan yang tepat, kita akan sanggup menjadi lebih bijak saat menggunakan waktu kita dengan internet.