Kita sering mendengar bahwa menulis jurnal setiap hari dapat mengubah hidup Anda. Namun, apa sebenarnya yang harus Anda tulis dalam jurnal tersebut?
Tidak hanya tokoh internasional seperti Richard Branson dan Oprah Winfrey yang menerapkan kebiasaan ini, tetapi juga tokoh lokal di Indonesia yang sukses mengakui manfaatnya. Misalnya, beberapa pengusaha sukses di Indonesia sering kali menggunakan jurnal untuk merefleksikan pencapaian mereka dan menetapkan tujuan baru. Menulis jurnal terbukti mampu membantu Anda mencapai kesuksesan. Seperti yang diungkapkan oleh Stephen Covey dalam bukunya Primary Greatness: The 12 Levers of Success, “Menjaga jurnal pribadi — analisis dan evaluasi mendalam harian dari pengalaman Anda — adalah aktivitas berdaya ungkit tinggi yang meningkatkan kesadaran diri dan sinergi di antara kemampuan-kemampuan Anda.”
Apa yang Harus Ditulis dalam Jurnal?
Apa yang Anda tulis dalam jurnal sangat tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Beberapa orang mungkin ingin menemukan keseimbangan dalam hidup karena terlalu sibuk bekerja, sementara yang lain ingin fokus pada kesehatan atau menetapkan serta mencapai tujuan profesional.
Meskipun saya sudah mulai menulis jurnal sejak kecil, baru tahun lalu saya benar-benar berkomitmen untuk melakukannya setiap hari. Namun, tanpa arah yang jelas, pikiran saya sering kali berputar-putar tanpa fokus. Akhirnya, saya mulai bertanya pada diri sendiri, “Bagian mana dari hidup saya yang paling penting?” Seiring waktu, saya menemukan bahwa pertanyaan-pertanyaan tersebut berkisar pada sembilan elemen esensial. Dengan fokus pada elemen-elemen ini selama setahun terakhir, saya tidak hanya mencapai lebih banyak, tetapi juga menemukan kedamaian yang lebih besar.
Berikut adalah sembilan elemen penting tersebut:
- Perawatan Diri
- Penetapan Tujuan
- Tindakan Melayani Orang Lain
- Mengenali Ketakutan
- Mengatasi Rasa Benci
- Mengembangkan Kepercayaan
- Mengenali Kemajuan
- Melatih Rasa Syukur
- Menghasilkan Ide Baru
Mengapa Perawatan Diri Menjadi Prioritas Utama?
Meskipun banyak pengusaha yang sangat berorientasi pada tujuan, sering kali kita menjadi terlalu fokus pada tujuan tersebut hingga melupakan elemen yang paling penting: diri kita sendiri.
Itulah sebabnya, pertanyaan pertama yang saya jawab setiap malam adalah, “Perawatan diri apa yang saya praktikkan hari ini?” Saya menyadari bahwa saya harus benar-benar jelas tentang apa arti perawatan diri bagi saya. Bagi pengusaha yang selalu sibuk, tidur siang mungkin merupakan bentuk perawatan diri yang paling utama. Namun, bagi yang lain, tidur siang mungkin terasa seperti menghindari tanggung jawab (saya termasuk dalam kelompok ini).
Pentingnya Menetapkan Tujuan, Mengenali Kemajuan, dan Membantu Orang Lain
Akuntabilitas adalah kunci dalam mencapai tujuan Anda. Salah satu cara terbaik untuk menjaga diri tetap akuntabel adalah dengan mencatat setiap malam langkah-langkah yang Anda ambil hari itu menuju tujuan Anda.
Kemajuan Anda mungkin kecil, tetapi jika Anda memiliki tujuan yang penting, kemungkinan besar Anda mengambil satu langkah kecil setiap hari untuk mencapainya. Jika tidak, mengetahui bahwa Anda harus menulisnya dalam jurnal akan memotivasi Anda untuk mengambil langkah tersebut.
Banyak pengusaha yang telah mencapai kesuksesan merasa bahwa fokus pada pencapaian tujuan saja tidak lagi memuaskan. Cara terbaik untuk menyalakan kembali semangat dalam diri Anda bisa sesederhana membantu orang lain — baik itu membimbing seseorang yang baru memulai kariernya, menjadi sukarelawan, atau sekadar membantu teman atau pasangan.
Menghadapi Ketakutan dan Rasa Benci
Menurut berbagai penelitian, 80% kemitraan bisnis berakhir. Selain perbedaan pendapat dan konflik kekuasaan, banyak perpecahan tersebut terjadi karena salah satu atau kedua mitra tidak menyadari ketakutan atau rasa benci yang mereka rasakan.
Misalnya, satu mitra bisnis mungkin khawatir perusahaan mengalami kerugian besar, sementara mitra lainnya berpikir bahwa mereka perlu mengeluarkan lebih banyak uang untuk berkembang. Jika mitra-mitra ini secara teratur menulis tentang ketakutan dan rasa benci mereka, perpecahan mungkin dapat dihindari.
Mengembangkan Kepercayaan dan Melatih Rasa Syukur
Membangun bisnis memerlukan kepercayaan, tetapi mudah kehilangan keyakinan tersebut ketika bisnis menghadapi tantangan. Menulis tentang bagaimana alam semesta mendukung Anda dapat membantu menjaga kepercayaan Anda tetap kuat.
Selain itu, mudah untuk menjadi terbiasa dengan kesuksesan sehingga kita lupa untuk bersyukur. Daftar rasa syukur di malam hari membantu saya tetap bersyukur — mengingatkan saya betapa beruntungnya saya dan seberapa jauh saya telah melangkah, yang merupakan sesuatu yang dibutuhkan setiap pengusaha.
Menghasilkan Ide-Ide Baru
Menghasilkan ide-ide baru adalah elemen terakhir. Ini tidak hanya membuat kita merasa baik dengan memicu dopamin, tetapi juga kunci untuk membantu kita terus berkembang dalam bisnis.
Setiap bisnis berawal dari sebuah ide. Meskipun tidak semua ide itu bagus, semakin banyak ide yang Anda tulis, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan ide yang brilian. Itulah sebabnya, setelah saya selesai menulis tentang elemen-elemen lainnya, saya mencatat setiap ide yang muncul hari itu — sering kali ide-ide yang begitu cepat berlalu sehingga mungkin akan terlupakan jika tidak ditulis.
Kesimpulan: Menulis Jurnal untuk Transformasi Diri
Secara keseluruhan, menulis jurnal setiap malam dapat mengubah Anda dari seseorang dengan potensi besar menjadi versi terbaik dari diri Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah pena dan beberapa menit waktu Anda. Mulailah menulis jurnal dan lihat bagaimana hidup Anda berubah menjadi lebih baik.