Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana suara dalam kepala kita meragukan kemampuan kita. Suara-suara ini bertanya, “Siapa kamu?” dan “Kenapa kamu bisa begitu tidak tahu apa-apa?” Mereka bisa membuat kita merasa tidak cukup baik. Sebelum kita menyadarinya, kita mulai kehilangan kepercayaan diri dalam siapa kita dan apa yang kita lakukan.
Jika ini terdengar familiar, jangan khawatir. Menurut platform terapi online BetterHealth, semua orang kadang-kadang kehilangan kepercayaan diri. Artikel di Psychology Today menjelaskan bahwa banyak faktor dapat memengaruhi kepercayaan diri kita, dari genetik hingga pengalaman hidup.
Jadi, apa yang bisa kita lakukan? Berikut adalah empat langkah sederhana untuk membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri:
Langkah 1: Temukan Penyebabnya
Mengetahui mengapa Anda kehilangan kepercayaan diri adalah kunci untuk memulihkan dan memperkuatnya. Pertimbangkan faktor-faktor berikut:
- Apakah Anda sering membandingkan diri dengan orang lain di media sosial?
- Apakah Anda memberikan ekspektasi yang tidak realistis pada diri sendiri?
- Apakah usia atau fase hidup Anda saat ini membuat Anda merasa kurang percaya diri?
- Apakah orang di sekitar Anda tidak mendukung dan membuat Anda merasa rendah diri?
Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa mulai mengatasi pengaruh negatif ini.
Langkah 2: Ingat Siapa Anda
Tulislah hal-hal yang telah Anda capai sepanjang hidup Anda, dari yang kecil hingga yang besar. Ingatkan diri Anda tentang pencapaian dan keterampilan yang Anda miliki. Tanyakan kepada teman atau keluarga tentang kualitas positif yang mereka lihat dalam diri Anda. Ini bisa membantu Anda melihat diri Anda secara lebih positif dan meningkatkan kepercayaan diri.
Langkah 3: Lakukan “Power Pose”
Cobalah “Wonder Woman pose”: berdiri tegak, letakkan tangan di pinggul, angkat dagu, dan tarik napas dalam-dalam. Menurut penelitian dari Amy Cuddy, pose tubuh ini dapat meningkatkan rasa percaya diri. Banyak tokoh terkenal, seperti Beyonce dan Christine Lagarde, menggunakan teknik ini untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka.
Langkah 4: Katakan “Tidak”
Seringkali, kita kehilangan kepercayaan diri karena membiarkan orang lain atau keadaan mengendalikan kita. Belajarlah mengatakan “tidak” pada hal-hal yang merusak kepercayaan diri Anda. Ambil jeda dari media sosial jika perlu, dan fokus pada hal-hal yang bisa Anda kontrol dan tingkatkan. Mengatakan “tidak” bisa menjadi langkah kecil tapi kuat dalam mengambil kembali kekuasaan atas hidup Anda.
Kesimpulan
Kehilangan kepercayaan diri adalah hal yang wajar dan bisa terjadi pada siapa saja. Ingatlah kutipan dari Eleanor Roosevelt, “Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa inferior tanpa persetujuan Anda.” Anda punya kekuatan untuk memilih. Ingat siapa Anda, lakukan pose percaya diri, dan katakan “tidak” pada hal-hal yang menghambat Anda. Apa langkah kecil yang akan Anda ambil hari ini untuk mulai memulihkan kepercayaan diri Anda?