Pandemi Covid-19 yang disebabkan oleh virus corona, mau tak mau membuat kita harus meningkatkan fungsi sistem kekebalan dan kesehatan tubuh kita secara menyeluruh. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperkuat kekebalan tubuh kita.
Karena virus corona belum ditemukan vaksinya, maka membuat peranan sistem kekebalan yang kuat dan reaktif sangat penting dalam rangka meminimalkan risiko kesehatan yang ditimbulkan.
Berikut ini adalah langkah-langkah dasar yang harus diprioritaskan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan kita dan berpotensi memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
1. Selalu Mencuci Tangan dengan Benar
Virus Corona dapat dibunuh dengan cara mencuci tangan yang benar selama 20 detik dengan sabun atau menggunakan pembersih tangan yang berbahan dasar alkohol 70%Â atau yang sering disebut dengan hand sanitizer
2. Stop Merokok
Perokok memiliki risiko besar terkena infeksi dan menderita komplikasi parah apabila tertular virus ini. jangan banyak alasan untuk selalu ingin merokok, inilah momen yang tepat untuk berhenti merokok.
3. Tidur Yang Cukup
Tidur penting untuk kesehatan secara umum dan juga bermanfaat bagi fungsi kekebalan tubuh kita. Studi menunjukkan mereka yang menderita insomnia, rata-rata, memiliki respon imun yang kurang terhadap virus-virus influenza, sementara studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengubah ekspresi gen yang terkait dengan fungsi kekebalan tubuh.
4. Cukup Olahraga
Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga cenderung lebih sedikit terinfeksi daripada mereka yang tidak. Sementara studi-studi menekankan bahwa olahraga secara keseluruhan bermanfaat, tetapi jangan sampai terlalu berlebihan.
Beberapa penelitian menunjukkan aktivitas berat (> 1,5 jam dengan denyut jantung rata-rata> maksimum 75%) untuk sementara waktu bisa menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, atlet olahraga yang “berlatih berlebihan” cenderung rentan terinfeksi daripada orang biasa.
Cobalah tetap aktif, tetapi ingat bahwa sekarang bukan saatnya untuk memulai rutinitas latihandengan intensitas yang tinggi. Jika kita sudah terlanjur menikmati olahraga yang berat, pertimbangkan untuk mengurangi frekuensi atau intensitas sebesar 10-20% karena direkomendasikan oleh banyak ahli. Selain itu, cobalah untuk fokus olahraga dan latihan di rumah atau di luar.
5. Kelola Stres
Stres akut diyakini bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, tetapi stres kronis mungkin mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Apabila kita mengalami stes kronis makan akan meningkatkan kadar kortisol, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh kita.
Menurut studi, mahasiswa yang stres sebelum ujian akhir mereka mengalami penurunan fungsi sel pembunuh alami, sel-sel yang merupakan “responden pertama” dari sistem kekebalan tubuh kita.
Kita tidak bisa menghilangkan situasi stres, tetapi kita dapat mengambil tindakan untuk mengendalikan respons kita terhadap stres. Dengan melakukan meditasi, mindfulness, dan berjalan-jalan adalah contoh kegiatan relaksasi yang relatif mudah dilakukan.
6. Konsumsi Suplemen
Apakah dengan mengonsumsi vitamin, mineral, atau suplemen lain membuat kita terhindar dari COVID-19? Bisa jadi itu adalah pertanyaan yang tidak dapat dijawab secara pasti. Tetapi tetap saja suplemen tersebut memiliki sifat yangd apat meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C
Vitamin C telah digunakan untuk membantu mencegah terkena flu biasa. Di antara fungsi-fungsi lain, vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit yang menyediakan penghalang bagi kuman dan penyerbu berbahaya lainnya. Selain itu, beberapa studi menunjukkan dapat meningkatkan fungsi sel darah putih tertentu yang melawan infeksi.
Meskipun tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen Vitamin C bermanfaat untuk COVID-19, bagi sebagian besar orang, tidak ada salahnya mengonsumsi hingga 2.000 mg per hari.
Vitamin D
Baik sebagai hormon dan vitamin, Vitamin D memainkan sejumlah peran penting dalam kesehatan kita.
Dalam beberapa tahun terakhir, orang telah mengonsumsi vitamin D dosis sangat tinggi dengan tujuan meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi apakah itu efektif? Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen Vitamin D tampaknya memiliki efek perlindungan ringan terhadap infeksi saluran pernapasan pada kebanyakan orang, tetapi memberikan perlindungan yang jauh lebih besar pada mereka yang sangat kekurangan vitamin D.
Jika kadar Vitamin D kita rendah, kita mungkin memiliki peluang lebih baik untuk tetap sehat jika kita menambah 2.000 IU per hari (atau lebih, dengan pengawasan medis). Banyak – mungkin bahkan sebagian besar – orang kekurangan vitamin D [13], jadi mungkin bijaksana untuk mengambil suplemen Vitamin D sekarang, terutama jika kita berisiko lebih tinggi untuk COVID-19.
Tentu saja, tubuh kita dapat membuat Vitamin D sendiri ketika kulit kita terkena sinar matahari, jadi cobalah untuk mendapatkan sinar matahari kapan pun kita bisa. Berapa banyak asupan sinar matahari yang kita butuhkan sangat bervariasi. Mungkin selama 15 menit paparkan ke bagian tubuh seperti dada atau punggung. Ingatlah untuk menghindari sengatan matahari, karena paparan sinar matahari yang berlebihan juga berisiko tinggi.
Zinc
Zinc adalah mineral yang terlibat dalam respons sel darah putih ketika ada infeksi. Oleh karena itu, orang yang kekurangan zinc lebih rentan terhadap flu, virus flu, dan lainnya.
Mengkonsumsi zinc tambahan mungkin merupakan strategi yang baik untuk orang tua dan orang yang berisiko tinggi. Jika kita memutuskan untuk mengonsumsi zinc, pastikan untuk tetap di bawah batas atas yaitu 40 mg per hari.
Magnesium
Selama beberapa tahun terakhir, magnesium (Mg) telah menjadi subjek penelitian karena fungsinya dalam organisme. Zat ini adalah salah satu mikronutrien yang paling penting, dan karena itu perannya dalam sistem biologis telah diselidiki secara luas.
Khususnya, Mg memiliki hubungan yang kuat dengan sistem kekebalan, baik dalam respons imun yang spesifik, juga dikenal sebagai respon imun bawaan.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang kekurangan magnesium. Sedangkan magnesium sendiri selalu membawa beberapa manfaat kesehatan. Tidak ada korelasi langsung antara suplementasi magnesium ampuh melawan COVID-19, tetapi ada banyak penelitian yang menunjukkan pentingnya memiliki asupan magnesium yang memadai untuk energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bisa juga dengan menambahkan 400-800mg magnesium yang terbagi dalam dua atau tiga dosis harian.
baca juga:5 Gaya Hidup Sehat Orang yang Sibuk
Kesimpulan
Jelas, nutrisi dan vitamin yang tepat memainkan peran penting dalam cara memperkuat sistem kekebalan tubuh. Coba identifikasi sendiri, makanan apa yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan makanan apa yang bisa meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
baca juga: 7 Trik Cerdas Agar Kulit Awet Muda
Dengan mengikuti saran diatas paling tidak kita mengetahui apa saja cara memperkuat kekebalan tubuh sehingga meningkatkan peluang hidup kita untuk melewati bulan-bulan penting berikutnya sambil tetap sehat dan bugar.