Jika Anda bekerja di bidang pemasaran online, selalu ada kemungkinan terjadinya tragedi.
Perubahan algoritme Facebook telah membuat halaman bisnis hampir tidak terlihat.
Klien Anda secara keliru menghapus piksel pelacakan mereka, sehingga menyebabkan malapetaka.
Google menemukan bug deindexing yang membutuhkan waktu hampir satu minggu untuk menyelesaikannya.
Berikut adalah beberapa contoh yang muncul di benak Anda.
Entah itu perubahan algoritma, kesalahan pelanggan, atau percakapan yang menegangkan dengan atasan Anda, Anda pasti akan memiliki sikap yang buruk sesekali.
Cara Mengubah Suasana Hati Anda dengan Segera
Saat suasana hati Anda sedang buruk di tempat kerja, biasanya Anda tidak memiliki pilihan untuk menonton acara TV favorit atau pulang lebih awal untuk bersenang-senang dengan teman.
Anda membutuhkan pendekatan cepat untuk mengatur ulang mentalitas Anda sehingga Anda dapat kembali bekerja – dan merasa lebih baik dalam prosesnya.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan ketegangan di antara para pemasar digital. Meskipun stres dapat memotivasi, sebagian besar dari kita merasa bahwa suasana hati yang buruk tidak produktif dan mengganggu.
Untuk menghindari kelelahan, Anda harus menemukan strategi untuk memperbaiki suasana hati dengan cepat.
Berikut adalah tujuh teknik untuk membuat semangat Anda bergerak ke atas dan ke kanan, seperti jenis grafik KPI terbaik.
Bermeditasi
Meditasi adalah praktik yang kuat.
Meditasi telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, menghilangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Meditasi juga dapat meningkatkan rentang perhatian dan retensi memori.
Sebagai pemasar digital, semua hal ini sangat penting untuk kesuksesan Anda.
Meditasi tidak harus berupa latihan yoga selama satu jam. Meditasi dapat dilakukan secara sederhana dan efektif. Anda tidak perlu mengatakan apa-apa. Kadang-kadang hanya dengan menarik napas dalam-dalam dan teratur sudah cukup.
Dengan setiap tarikan napas, bayangkan kemarahan, kebencian, atau kejengkelan Anda keluar dari tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan kesejukan, kepercayaan diri, dan ketenangan masuk ke dalam diri Anda.
Ria Sankar, seorang penulis SEJ, baru-baru ini menulis sebuah esai yang sangat bagus tentang bagaimana mengembangkan latihan meditasi pribadi yang menumbuhkan kebaikan dan kasih sayang diri.
Ciptakan beberapa mantra fokus yang cocok untuk Anda. Bersandarlah pada mantra-mantra ini ketika Anda perlu untuk kembali fokus dan rileks.
Hiruplah udara segar.
Adakah yang lebih baik daripada menghirup udara segar?
Saat suasana hati Anda sedang buruk, beristirahatlah sejenak dari meja kerja dan berjalan-jalanlah ke luar – di sekitar kompleks kantor, tempat parkir, atau bahkan taman atau kebun di sekitar kantor.
Udara segar dan sinar matahari akan menstimulasi Anda, membuatnya lebih mudah untuk menghirup suasana hati yang baru dan lebih positif.
Langkah ini paling baik dilakukan di alam terbuka.
Namun demikian, hal itu tidak selalu bisa dilakukan. Mungkin Anda bekerja dengan jam kerja dan tidak bisa pulang sebelum waktu istirahat yang dijadwalkan, atau cuaca tampak lebih buruk daripada suasana hati Anda.
Dalam hal ini, ubahlah suasana dengan meninggalkan area atau meja kerja tempat Anda duduk.
Hiruplah udara segar dari ruangan lain di kantor Anda. Cari tempat untuk duduk dan bermeditasi selama beberapa menit, atau lakukan putaran di sekitar bilik.
Bergerak
Jika Anda ingin meningkatkan energi Anda, Anda harus aktif bergerak. Dengan kata lain, Anda harus bergerak.
Bagi saya, hal ini biasanya dilakukan dengan mengajak anjing saya berjalan-jalan atau menari di sekitar kantor.
Berikut ini beberapa pemikiran lain yang dibagikan oleh rekan kerja saya kepada saya.
Lakukan percakapan telepon Anda berikutnya dengan headphone sehingga Anda bisa berbicara sambil berjalan.
Mencari tempat yang tenang untuk melakukan jumping jack selama satu menit penuh.
Mencoba beberapa pose kekuatan.
Menjaga agar tetap sangat rahasia dengan aktivitas yang bisa Anda lakukan di meja kerja Anda.
Tertawa terbahak-bahak!
Anda tahu nasihat buruk yang diberikan semua orang saat suasana hati kita sedang buruk?
“Tersenyumlah! “Kamu akan merasa lebih baik.”
Memang tidak menyenangkan, tapi berhasil. Paksa diri Anda untuk tertawa sepuluh kali.
Adakah klip YouTube yang selalu membuat Anda tertawa, bahkan saat Anda sendirian? Sempurna.
Hal yang sama berlaku untuk meme favorit Anda, komik strip masa kecil, atau foto ponsel yang lucu. Siapkan semua ini dan mudah diakses.
Poin bonus jika Anda membuat “daftar putar tawa”. Ini bisa berupa daftar putar YouTube dengan berbagai video atau album foto di ponsel Anda.
Saat Anda merasa sedih, Anda bisa memejamkan mata dan mengklik sesuatu secara acak. Anda akan tertawa, dan Anda akan menerima bonus tambahan berupa kejutan yang menyenangkan.
Bagaimana lanskap persaingan telah bergeser?
Tentukan apakah kompetitor Anda telah mengamankan posisi pasar mereka dalam beberapa bulan terakhir.
Manfaatkan Indera Anda yang Lain
Sifat yang berlebihan dari suasana hati yang buruk berkontribusi pada kesulitan untuk mengatasinya. Sulit untuk fokus pada hal lain saat pikiran Anda berpacu.
Itulah mengapa Anda perlu menggunakan bagian lain dari otak Anda. Singkirkan emosi Anda dan fokuslah pada indera Anda yang lain.
Penciuman
Letakkan sesuatu yang menyenangkan untuk dicium di meja Anda, seperti tanaman baru, lilin, diffuser aromaterapi, atau dupa.
Aroma seperti lavender dan peppermint dapat merilekskan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
Mendengar
Beristirahatlah sejenak untuk mendengarkan musik. Dengarkan musik yang ceria, menyemangati, dan membuat Anda bahagia.
Terlalu stres untuk menemukan sesuatu untuk didengarkan?
Nyalakan salah satu daftar putar Musik Klasik Spotify. Sebuah penelitian menemukan bahwa mendengarkan musik klasik selama 10 menit saja dapat mengurangi emosi negatif.
Penglihatan
Lihatlah gambar-gambar di ponsel atau media sosial yang membuat Anda bahagia, seperti foto-foto teman tersayang, hewan peliharaan, atau lokasi yang pernah Anda kunjungi.
Atau, benamkan diri Anda dalam foto Magic Eye (sejujurnya, menikmati kejayaan tahun 90-an dari situs itu mungkin cukup untuk membangkitkan semangat Anda).
Cicipi
Saya tidak mendorong Anda untuk makan makanan yang menenangkan di sini, tetapi Anda dapat merangsang reseptor perasa Anda dengan sesuatu yang segar dan menggembirakan, seperti permen karet bebas gula.
Menurut penelitian, mengunyah permen karet dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan melawan rasa lelah!
Sentuhan
Bahkan dalam keadaan darurat, menyentuh hewan dapat meningkatkan kadar oksitosin, meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan stres.
Jika tidak ada hewan peliharaan yang bersahabat, peluklah seorang teman, pijatlah titik-titik tekanan Anda (kita cenderung menyimpan banyak ketegangan di leher, kaki, dan bahu), atau remaslah bola stres.
Lakukan sesuatu.
Suasana hati yang negatif sering kali merupakan hasil dari kurangnya kontrol. Klien Anda melakukan sesuatu yang membuat frustrasi, mungkin Anda ditolak untuk sebuah promosi atau proyek besar.
Kemudian keadaan menjadi lebih buruk saat emosi Anda mengambil alih.
Kembalikan rasa kendali Anda dengan menyelesaikan tugas sederhana dalam daftar tugas Anda.
Anda mungkin tidak dapat mengerjakan sesuatu yang besar saat ini, tetapi melakukan sesuatu yang sederhana dapat membantu Anda tetap produktif dan memberi Anda sesuatu yang dapat dibanggakan.
Hal ini juga dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan menghindari kehilangan kendali. Berfokus pada tugas yang sedang dikerjakan, sekecil apa pun itu, akan mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang mengganggu Anda.
Jadi, buatlah janji temu. Mengejar ketertinggalan pada beberapa email. Bersihkan area di sekitar meja kerja Anda.
Keluarkan jurnal rasa syukur.
Saya menyimpan saran ini untuk yang terakhir karena ini tidak hanya dapat mengangkat suasana hati yang negatif, tapi juga mencegahnya terjadi sejak awal.
Mempertahankan praktik bersyukur adalah salah satu strategi paling efektif untuk merasa lebih bahagia, lebih ceria, dan positif.
Buku harian rasa syukur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, meningkatkan kekuatan mental Anda, dan membuat Anda lebih mungkin untuk bersikap baik (kepada diri sendiri dan orang lain) secara teratur.
Anda mungkin terlalu kesal untuk menulis sesuatu yang membuat Anda bersyukur saat ini.
Tidak apa-apa.
Saat suasana hati Anda sedang baik, tulislah dalam jurnal Anda. Saat suasana hati sedang buruk, bacalah dan ingatkan diri Anda akan semua hal indah dalam hidup Anda yang patut Anda syukuri.
Beranjak dari Hal yang Buruk ke Hal yang Menyenangkan
Ingatlah bahwa tidak ada yang abadi, terutama suasana hati yang buruk.
Perasaan, baik yang menyenangkan maupun yang buruk, bersifat sementara.
Ketika Anda merasa sedih, ingatkan diri Anda akan hal itu. Biarkan diri Anda terhibur bahwa ini juga akan berlalu. Kemudian, mulailah dengan salah satu opsi yang tercantum di atas dan berkembanglah dari yang buruk menjadi baik!