Pernahkah Anda menunggu sampai menit terakhir untuk melakukan sesuatu yang sangat penting? Saya tahu saya pernah. Dan, kemungkinan besar, Anda pernah mendapati diri Anda bekerja keras hingga larut malam, bergegas dengan penuh semangat untuk memenuhi tenggat waktu.
Dalam tulisan ini, saya akan membahas hubungan antara kekhawatiran dan penundaan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Bagaimana Kecemasan Mendorong Penundaan
Kita semua pernah melakukan penundaan, entah itu menunggu hingga malam hari sebelum sebuah proyek penting selesai atau bekerja semalaman sebelum sebuah acara penting. Meskipun demikian, saya tidak percaya bahwa itu adalah tindakan yang direncanakan, melainkan hasil dari dua penyebab utama.
Waktu yang terbatas
Hanya ada begitu banyak waktu dalam sehari untuk menyelesaikan berbagai hal. Dari mengembangkan bisnis Anda hingga merawat keluarga yang sedang berkembang, waktu mungkin merupakan komoditas paling berharga yang harus kita semua pelajari dengan baik untuk berdagang.
Hal ini menyebabkan penundaan, yang berawal dari masalah manajemen waktu. Mengingat sifat waktu yang selalu ada, jika Anda tidak mengelola waktu dengan benar, Anda berisiko kehabisan waktu!
Mengambil Lebih Banyak Tanggung Jawab
Sepertinya semakin lama Anda hidup, semakin banyak tanggung jawab yang Anda terima di sepanjang jalan. Saat Anda berpikir bahwa Anda telah mengendalikan semuanya, Anda mendapati diri Anda memiliki serangkaian tugas baru yang harus Anda kelola.
Elemen kedua ini, yang tampaknya secara langsung berkontribusi pada penundaan, sebenarnya merupakan hasil dari elemen pertama. Sama halnya dengan menggunakan internet di rumah, jika ada terlalu banyak pengguna di jaringan Anda, sinyalnya akan buruk, gambar akan jeda, dan seluruh jaringan bisa saja mati kapan saja, membuat Anda dan semua orang di rumah terjebak di sisi gelap jalan raya informasi.
Dengan kata lain, setiap orang memiliki keterbatasan. Terlepas dari seberapa banyak Anda percaya secara berbeda, hanya ada begitu banyak hal yang dapat Anda capai dalam sehari. Hanya ada begitu banyak beban yang bisa Anda pikul sendiri sambil mempertahankan kekuatan interpersonal yang cukup untuk bertahan.
Dari pengalaman saya, seperti halnya internet, Anda hanya bisa mengambil begitu banyak tanggung jawab sebelum akhirnya tertinggal dan, jika Anda tidak berhati-hati dengan waktu Anda yang berharga, pada akhirnya akan hancur.
Pada akhirnya, dapat dimengerti mengapa begitu banyak orang, termasuk saya sendiri, telah berjuang dengan penundaan yang disebabkan oleh kecemasan begitu lama. Ini adalah sensasi mengerikan di dalam perut Anda ketika Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan dan tidak tahu bagaimana atau dari mana memulainya.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah merasakan sakit kepala yang berdenyut-denyut, perut yang tidak nyaman, dan bahkan mungkin leher yang kaku, dan Anda kehabisan waktu untuk menyelesaikan apa pun.
Jangan takut! Masih ada harapan. Ambillah dari seseorang yang telah mengalami penundaan yang disebabkan oleh kecemasan.
Anda mungkin akan belajar bukan hanya bagaimana cara mengatasinya, tapi juga, mungkin yang lebih penting, bagaimana cara menghindari penundaan sama sekali. Anda mungkin hanya perlu mengubah cara pandang Anda terhadap waktu.
5 Cara untuk Mengatasi Penundaan yang Disebabkan oleh Kecemasan
Berikut adalah lima cara dasar untuk membantu Anda mengatasi penundaan yang disebabkan oleh kecemasan.
Triase Waktu Anda
Prioritaskan tugas yang paling penting.
Bayangkan Anda adalah seorang dokter gawat darurat dengan sejumlah besar pasien di ruang tunggu rumah sakit yang membutuhkan perhatian medis. Pendekatan yang paling memungkinkan adalah memprioritaskan kasus-kasus yang paling parah, terutama yang memiliki penyakit yang berpotensi mengancam jiwa.
Saya sarankan Anda mengambil pendekatan yang sama saat mencoba memprioritaskan tanggung jawab Anda.
Abraham Maslow, seorang psikolog dan penulis terkenal, percaya bahwa setiap orang dari kita memiliki hirarki kebutuhan. Untuk mencapai aktualisasi diri, yang mengacu pada potensi sejati atau diri ideal Anda, Anda harus terlebih dahulu merasa puas dengan kebutuhan dasar Anda.[2] Saya setuju dengan hipotesisnya.
Salah satu metode yang paling efektif untuk mengatasi penundaan yang disebabkan oleh kecemasan adalah dengan memprioritaskan kebutuhan dasar Anda, seperti kesehatan fisik dan keamanan pribadi. Setelah fondasi untuk pertumbuhan pribadi Anda terbentuk, Anda akan dapat fokus dengan lebih percaya diri pada area yang lebih estetis dalam hidup Anda.
Memecahnya.
Daripada mencoba menyelesaikan proyek besar sekaligus, cobalah memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, lebih mudah dikelola, dan lebih spesifik. Kemudian, setelah semua pekerjaan komponen dilakukan, Anda bisa menggabungkannya untuk menciptakan hasil akhir.
Pada akhirnya, mudah untuk melihat, mengapa begitu banyak orang, termasuk saya sendiri, merasa tidak puas karena masalah yang sudah berlangsung lama. Perasaan tidak enak yang Anda rasakan ketika Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan, dan Anda bahkan tidak tahu bagaimana atau di mana untuk melakukan semua itu.
Tepat, sebelum Anda menyadarinya, bersamaan dengan sakit kepala berdenyut-denyut, sakit perut, dan mungkin leher kaku, Anda mendapati diri Anda hampir kehabisan waktu untuk menyelesaikan apa pun.
Jangan pernah menyerah! Ada kesalahpahaman. Ambillah hikmah dari saya, sebagai seseorang yang harus menghadapi konsekuensi dari tindakannya.
Anda tidak hanya dapat belajar bagaimana menyelesaikan masalah, tetapi juga bagaimana menyelesaikan masalah dari awal. Anda mungkin hanya perlu menyesuaikan jadwal Anda.
Apakah Anda ingin memulai bisnis Anda sendiri atau sekadar meningkatkan efisiensi di tempat kerja, alih-alih mencoba menyelesaikan proyek besar dalam sekali jalan-atau lebih buruk lagi, di menit-menit terakhir-pertimbangkanlah untuk mengerjakan aspek-aspek tertentu dari proyek tersebut setiap hari. Anda tidak hanya akan mendapatkan momentum dalam apa pun yang Anda lakukan, tetapi Anda juga mungkin akan mendapatkan lebih banyak harga diri saat Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda membuat kemajuan.
Kemajuan, Bukan Kesempurnaan.
Setelah bertahun-tahun melakukan analisis yang melelahkan dan mahal, saya menemukan bahwa saya adalah seorang perfeksionis. Saya tidak merasa saya lebih baik dari orang lain; sebaliknya, saya jarang merasa senang dengan apa pun. Tidak ada yang pernah cukup baik.
Akibatnya, saya menghabiskan sebagian besar waktu dan energi saya yang berharga untuk mencoba memperbaiki segala sesuatu di sekitar saya tanpa pernah mencoba memperbaiki diri saya sendiri. Pada akhirnya, saya berakhir dengan banyak proyek yang tidak selesai karena saya tidak bisa menyelesaikannya.
Melihat kembali ke belakang melalui jam pasir waktu, jelaslah bahwa ada hubungan langsung antara perjuangan tanpa henti untuk kesempurnaan dan penundaan yang disebabkan oleh kecemasan. Daripada terjebak dalam standar kesempurnaan yang mustahil yang dibuat sendiri, teruslah membangun kemajuan Anda dan teruslah maju dalam apa pun yang Anda lakukan.
Selesaikan tugas yang sedang dikerjakan, kemudian, jika waktu memungkinkan, kembalilah dan buatlah tugas tersebut sedekat mungkin dengan kesempurnaan.
Tetapkan Batasan
Terlepas dari seberapa banyak yang ingin Anda capai, Anda harus tahu kapan harus mengatakan “kapan”. Daripada membatasi apa yang dapat Anda capai, Anda harus mempertimbangkan dengan cermat untuk membatasi jumlah tanggung jawab yang bersedia Anda terima, terutama ketika Anda mendapatkan kemahiran dalam apa pun yang Anda lakukan dalam hidup.
Dengan kesuksesan, datanglah beban kewajiban tambahan. Selama bertahun-tahun, saya telah bertemu dengan banyak orang yang telah mencapai kesuksesan besar. Sayangnya, mereka tidak dapat sepenuhnya menghargai hasil kerja keras mereka karena mereka merasa bertanggung jawab atas segala sesuatu dan semua orang di sekitar mereka.
Jika Anda memikul beban dunia, kemungkinan besar Anda akan berakhir di bawah. Dengan kata lain, sebelum Anda mencoba mengurus orang lain, pertimbangkan untuk mengurus diri Anda sendiri terlebih dahulu!
Jadwalkan Waktu Istirahat.
Otak adalah organ yang paling kuat dalam tubuh Anda! Otak mengatur atau mengendalikan pikiran, tindakan, dan kata-kata Anda. Dan, seperti mesin yang kuat lainnya, jika digunakan secara berlebihan atau diperlakukan dengan tidak baik, maka akan mudah mengalami kerusakan.
Sebagai seorang ahli intervensi kesehatan mental profesional, saya telah membangun karier dengan bersedia, tersedia, dan mampu membantu siapa pun, di mana pun, yang mengalami gejala penyakit mental yang parah dan masalah penggunaan narkoba yang mendasarinya. Akibatnya, saya selalu bepergian, berpindah dari satu lokasi ke lokasi lain dan berharap untuk kembali sesegera mungkin setelah klien saya merasa aman dan menerima perawatan yang mereka butuhkan.
Pada saat yang sama, terlepas dari kenyataan bahwa keterampilan saya sangat dibutuhkan, terutama saat ini, saya menyadari perlunya meluangkan waktu untuk diri sendiri dan rasa sejahtera. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa beristirahat secara teratur dapat meningkatkan produktivitas secara keseluruhan dengan memungkinkan pikiran untuk kembali berenergi dan fokus kembali.
Meskipun saya tidak selalu bisa berhenti dan mencium bunga, saya berusaha untuk melakukannya kapan pun, kapan pun, dan selama mungkin.
Kesimpulan
Sebagai rangkuman, karena satu dan lain hal, kita semua telah menunggu hingga menit terakhir untuk mengatasi masalah yang kritis. Sayangnya, sebagai akibatnya, kita harus mengatasi semua kekhawatiran yang terkait dengan penundaan.
Meskipun demikian, penundaan yang disebabkan oleh kecemasan bukanlah upaya yang disengaja, melainkan hasil dari upaya untuk mengikuti semua tugas kita yang meningkat sementara waktu yang kita miliki terbatas.
Mungkin strategi yang paling efektif untuk mengatasi penundaan yang disebabkan oleh kecemasan adalah dengan mengambil tindakan proaktif-dan terkadang bahkan berani-untuk menghilangkan sebanyak mungkin kejadian yang menimbulkan kecemasan dalam hidup Anda, jauh sebelum Anda mengalami gejala kecemasan.
Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, waktu, seperti halnya emas, adalah salah satu komoditas yang paling berharga. Oleh karena itu, kemampuan untuk mengelola stres dengan bijak adalah komponen penting untuk menjalani kehidupan yang penuh, produktif, dan damai.
Ingatlah bahwa Roma tidak dibangun dalam satu hari, begitu pula kerajaan Anda. Hidup adalah sebuah perjalanan yang panjang dan terkadang sulit.
Anda harus berhenti di sepanjang jalan untuk mengisi bahan bakar, beristirahat, dan mengkalibrasi koordinat Anda untuk memastikan bahwa Anda masih berada di jalur yang benar.