Kecemasan menguras energi mental kita. Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling mendesak dalam budaya kita saat ini. Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di seluruh dunia pada tahun 2017, dengan lebih dari 284 juta orang mengalaminya.
Jika Anda bertanya-tanya, “Bagaimana cara mengatasi kecemasan saya?” maka artikel ini cocok untuk Anda. Saya telah menyusun daftar strategi terbaik saya untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda. Ini adalah taktik yang sama yang telah berhasil bagi banyak klien saya selama bertahun-tahun, dan saya yakin ini akan berhasil untuk Anda juga!
Kecemasan didefinisikan secara luas sebagai kegelisahan atau kekhawatiran akan konsekuensi yang tidak dapat diprediksi. Stres dan ketidaknyamanan ini dapat menjadi luar biasa pada saat-saat tertentu, sehingga membutuhkan bantuan ahli. Jika kekhawatiran atau ketakutan Anda meliputi serangan panik atau kebiasaan kompulsif, carilah perawatan profesional dari terapis atau dokter.
Saya suka menganggap kekhawatiran sebagai informasi-petunjuk bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda. Mungkin saja itu adalah pandemi di seluruh dunia, masalah di tempat kerja, ketidakstabilan interpersonal, atau gejala masalah kesehatan mental yang lebih luas. Apa pun itu, penting untuk memikirkannya dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan yang akan membantu Anda mengidentifikasi area-area dalam hidup Anda yang dapat memperoleh manfaat dari penyesuaian.
Sekali lagi, bekerja sama dengan terapis atau konselor, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat membantu Anda menjawab beberapa masalah ini. Dan jika Anda ingin mencobanya sendiri, itu membawa kita ke rekomendasi pertama dari lima rekomendasi saya tentang cara mengatasi kecemasan.
Berikut adalah lima ide untuk mengatasi kecemasan dan menjalani hidup yang lebih memuaskan.
Jurnal yang Perkasa
Anda akan kagum dengan kekuatan jurnal-jalur penemuan diri yang dapat membawa Anda ke bawah. Bagian terbaik dari membuat jurnal adalah tidak ada jawaban yang benar atau salah. Ini adalah ruang pribadi di mana Anda dapat memilah-milah pikiran Anda dan menemukan solusi.
Ada banyak format jurnal yang tersedia, dan saya telah mengubah metode saya beberapa kali berdasarkan apa yang terjadi dan apa yang saya cari. Ini bisa berupa cerita tentang hari Anda, poin-poin penting, atau pemikiran-pemikiran yang muncul pada hari itu.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari penjurnalan Anda, saya sarankan untuk mendorong diri Anda sendiri untuk lebih dari sekadar ringkasan peristiwa hari itu. Apa yang sebenarnya Anda inginkan di sini adalah memahami proses kognitif Anda dan sensasi yang mendorongnya. Garis waktu juga dapat membantu Anda memahami hubungan dan peristiwa dalam hidup Anda. Sekali lagi, ini tergantung pada apa yang paling cocok untuk Anda.
Pena tentu saja lebih ampuh daripada… obat-obatan?!? Racikan psikologiku sendiri.
Jadwalkan waktu perawatan diri Anda.
Metode apa yang Anda gunakan untuk memanjakan diri Anda? Hidup ini sangat sibuk, dan ketika ekspektasi meningkat, perawatan diri biasanya menjadi hal pertama yang harus dilakukan. Namun, sangat penting bagi Anda untuk menjadwalkan “waktu untuk diri sendiri” karena ketika tingkat stres meningkat, begitu pula dengan kecemasan.
Jika perawatan diri bukanlah sesuatu yang biasa Anda pikirkan, saya memiliki beberapa saran untuk Anda jelajahi. Ingatlah bahwa menjadwalkannya dengan orang lain dapat membantu akuntabilitas.
Pertimbangkan untuk mengintegrasikan waktu yang lebih sedikit ke dalam minggu kerja Anda dan kemudian melakukan sesuatu yang sedikit lebih rumit di akhir pekan, seperti mendaki, berpetualang, proyek kreatif di rumah, atau bahkan liburan akhir pekan.
Kiat-kiat perawatan diri: [2]
Ambil waktu istirahat makan siang Anda dari pekerjaan Anda dan berjalan-jalan atau temui rekan kerja untuk mengobrol santai.
Jadwalkan pijat atau kunjungi spa/salon.
Menonton film atau acara televisi favorit, baik sendiri atau bersama orang favorit Anda.
Berolahraga, di dalam atau di luar ruangan-apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Jalan-jalan sore atau malam hari.
Buatlah kerajinan tangan, kerajinan kayu, karya seni, atau alat musik untuk mengekspresikan kreativitas Anda.
Menari di rumah bersama anak, pasangan, atau sendiri. Putar lagu favorit Anda dan lakukan apa saja!
Dengarkan musik Anda.
Musik berbicara kepada jiwa. Banyak dari kita yang berpaling ke musik saat kita membutuhkan semangat atau hanya ingin melepaskan penat. Namun terkadang hidup menjadi sibuk, dan kita tidak memasukkannya ke dalam hidup kita sebanyak yang kita lakukan sebelumnya, dan kita akhirnya terjebak dalam rutinitas musik, mendengarkan musik yang membosankan di radio.
Jadikan hal ini sebagai pengingat untuk menemukan musik baru. Layanan streaming telah mengubah akses kita ke musik, membuatnya lebih mudah dari sebelumnya. Jelajahi dan temukan musik yang Anda sukai.
Selain itu, terapi musik adalah bentuk terapi yang sedang berkembang berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa terapi ini membantu mengurangi rasa sakit, tekanan darah, dan-kalau Anda bisa menebaknya-kecemasan sekaligus meningkatkan suasana hati, penyembuhan, dan optimisme secara umum.
Para dokter medis semakin banyak mengadopsinya di ruang operasi dan memasukkannya ke dalam operasi mereka. Jika Anda memiliki Spotify atau Apple Music, cukup cari “musik yang menenangkan” dan Anda akan dapat menemukan sesuatu yang akan membawa ketenangan dan fokus ke dalam hidup Anda. Selama penelitian saya untuk artikel ini, saya menemukan beberapa lagu yang sangat bagus, yang sekarang menjadi bagian dari rotasi harian saya.
Latihan Panca Indera
Ketika kita merasa cemas, saya melihat energi fisik naik dari kaki kita ke kepala kita, seperti halnya termometer. Terkadang energi ini bisa membuat kita merasa tidak terhubung dengan tubuh kita. Latihan 5 indera dapat membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda dan mengurangi kecemasan Anda ke tingkat yang wajar.
Latihan 5 indera adalah aktivitas kesadaran di mana Anda menghubungkan panca indera Anda dengan lingkungan Anda saat ini. Ini adalah metode yang sangat baik untuk memusatkan diri Anda dan memusatkan perhatian dan energi Anda pada saat ini. Yang saya sukai dari latihan ini adalah latihan ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Jika Anda merasa kecemasan Anda meningkat, ini bisa menjadi metode yang berguna untuk membantu Anda memusatkan diri dan menghindari serangan panik atau kecemasan yang berkepanjangan.
Prosedurnya sederhana:
Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, menghirup dan menghembuskannya sambil menghitung sampai tiga.
Selanjutnya, buatlah daftar lima hal yang Anda lihat, empat yang Anda dengar, tiga yang bisa Anda sentuh dan rasakan, dua yang bisa Anda cium, dan satu yang bisa Anda cicipi.
Ambil semuanya dan biarkan diri Anda beberapa menit.
Ulangi jika perlu, lalu lanjutkan.
Pola pikir itu penting.
Ini adalah hal yang besar. Kecemasan sering kali muncul dan hilang sebagai respons terhadap pikiran kita tentang suatu topik. Waspadai pembicaraan diri Anda yang negatif, kendalikan, dan berusahalah untuk menambah perspektif. Jika Anda tahu bahwa Anda akan menghadapi situasi yang sulit, persiapkan diri Anda secara mental dan biarkan diri Anda menerima tantangan tersebut. Bagaimanapun juga, tantangan mendorong pertumbuhan dan perkembangan kita.
Selain itu, ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan pilihan-bahkan jika pilihan yang ada di depan kita kurang ideal, ingatlah bahwa pilihan itu ada. Menggabungkan beberapa taktik yang disebutkan di atas bisa menjadi salah satu keputusan pertama yang Anda buat untuk menghasilkan perubahan dalam hidup Anda dan mengatasi kecemasan.
Mengakui rasa syukur Anda adalah teknik yang sederhana dan mudah untuk mendapatkan perspektif. Salah satu caranya adalah dengan membuat buku harian rasa syukur, di mana Anda menuliskan tiga sampai lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Cobalah selama sekitar satu minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Tentu saja, semakin sering Anda mempraktikkannya, Anda akan semakin merasakan manfaatnya.
Kesimpulan
Kecemasan adalah sesuatu yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu; mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dapat membantu Anda menemukan taktik terbaik untuk Anda. Namun, ada beberapa praktik terbaik yang bisa Anda terapkan dalam hidup Anda yang akan mengurangi kecemasan Anda dan memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang sibuk dan bermakna yang Anda inginkan.