Cara Bersantai dengan Cepat Jika Anda Kecanduan Bekerja

Anda akhirnya menyelesaikan hari kerja Anda, yang dimulai dengan mengorbankan waktu tidur Anda demi mengejar daftar tugas Anda. Dilanjutkan dengan Anda makan siang di meja kerja untuk menghindari kehilangan momentum, menolak telepon dari keluarga dan teman untuk menghindari perasaan bersalah karena tidak bekerja, dan menambahkan proyek baru ke dalam daftar pekerjaan Anda setelah menyelesaikan yang lain. Anda telah berhasil menolak segala hal yang menyerupai istirahat, sehingga Anda dapat tetap fokus sepenuhnya pada kinerja dan kesuksesan Anda. Anda sedang kelelahan saat ini. Dan, jujur saja, Anda juga kecanduan bekerja.

Sebagian dari diri Anda menyadari hal ini dan memahami urgensi yang membuat Anda harus mengumpulkan keberanian diri untuk mengatasi alasan-alasan yang tidak sehat dan mendasari gaya kerja kompulsif Anda.

Namun, untuk saat ini, yang bisa Anda kelola hanyalah energi mental yang dibutuhkan untuk mencari tahu bagaimana cara beristirahat dengan cepat agar Anda bisa melakukannya lagi besok.

Apakah Anda Seorang Pecandu Kerja?

Sederhananya, workaholic adalah seseorang yang terobsesi untuk bekerja, baik di tempat kerja, di rumah, saat liburan, atau bahkan saat cuti. Meskipun istilah ini diciptakan pada awal tahun 1970-an, kecanduan kerja hanya mendapat sedikit perhatian sebagai masalah kesehatan mental.

Di permukaan, mungkin terlihat bahwa orang tersebut hanya mencoba untuk tetap berada di puncak permainan mereka atau menjaga pekerjaan mereka tetap terkendali, tetapi kekhawatirannya jauh lebih serius.

Individu menjadi tergantung secara emosional, sosial, dan fisik pada pekerjaan mereka, menyebabkan mereka terobsesi untuk bekerja ekstra. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan yang tidak sehat, di mana seseorang tidak dapat memisahkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Tanda & Gejala Kecanduan Kerja

Memahami indikator kecanduan kerja sangat penting untuk memerangi kecanduan kerja dengan benar. Masih mudah untuk mengenali kecanduan kerja pada orang lain, tetapi menemukannya dalam diri Anda sendiri menuntut kesadaran diri.

Indikasi kecanduan kerja yang paling umum meliputi:

Bahkan ketika tidak ada tenggat waktu yang membayangi, mereka terus berpikir tentang bagaimana cara meluangkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas.
Mereka telah lama meninggalkan hobi mereka sebelumnya untuk memajukan karier profesional mereka.
Mereka memiliki obsesi yang tidak sehat terhadap pencapaian yang berhubungan dengan pekerjaan. Ketika ditanya tentang diri mereka sendiri atau kehidupan mereka, mereka biasanya menyebutkan pekerjaan sebagai sorotan utama.
Keluarga dan orang-orang yang mereka cintai mulai mengeluh karena merasa jauh, diabaikan, dan bahkan tidak diinginkan.
Mereka menggunakan pekerjaan untuk menghindari tanggung jawab, konfrontasi, rasa bersalah, kekhawatiran, dan kesedihan. Jika sesuatu yang buruk terjadi, mereka menyalurkan rasa frustrasi mereka ke dalam pekerjaan mereka.
Mereka kurang tidur secara teratur, baik saat bekerja atau memikirkan pekerjaan, yang membuat mereka menjadi pemarah dan murung.

Indikator-indikator yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa kecanduan kerja tidak hanya memengaruhi orang yang mengidapnya, tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Setelah Anda mengidentifikasi indikasi-indikasi ini dalam diri Anda dan menyadari bahwa Anda mengalami kecanduan kerja, Anda harus mengobatinya.

Masalah dengan Kecanduan Kerja

Meskipun kecanduan kerja merupakan masalah yang sering terjadi, namun hal ini jarang dibahas. Individu biasanya bekerja berjam-jam, yang berdampak negatif pada kesehatan mental mereka.

Terkadang individu bekerja untuk menghindari masalah atau kenyataan hidup yang sebenarnya, dan mereka menganggap pekerjaan sebagai tempat yang aman. Namun, hal ini membuat orang sangat mudah kehilangan kontak dengan kenyataan dan terjebak dalam pola kerja yang tidak sehat yang memiliki pengaruh negatif pada kesehatan fisik mereka.

Berikut adalah beberapa kekhawatiran yang paling umum terkait dengan kecanduan kerja:

Seseorang secara bertahap kehilangan kontak dengan kehidupan pribadi dan keluarganya. Mereka mulai mengisolasi orang-orang terdekat mereka dengan mengucilkan mereka.
Pecandu kerja sering kali tidak mendapatkan waktu tidur, istirahat, makan, dan olahraga yang cukup, yang berdampak buruk pada kesehatan fisik. Hal ini dapat menyebabkan migrain, masalah tulang belakang, dan komplikasi lainnya.
Pecandu kerja kehilangan kontak dengan komitmen sosial mereka dan menarik diri dari hubungan sosial mereka. Mereka jarang terlihat di berbagai acara dan menjadi tertutup.
Pecandu kerja dapat mengembangkan ketergantungan psikologis pada pekerjaan mereka dan menyalahgunakan tubuh mereka hingga kelelahan.
Ketika mereka memiliki beban kerja yang rendah atau kehilangan pekerjaan secara tiba-tiba, mereka lebih cenderung merasa rentan dan mungkin terlibat dalam perilaku berbahaya sebagai akibat dari kejengkelan.

Cara Mengatasi Kecanduan Kerja

Berikut ini adalah lima solusi sementara untuk membantu meringankan stres akibat kelelahan mental yang disebabkan oleh kecanduan kerja hingga Anda siap untuk melakukan upaya yang berani untuk mengubah pendekatan Anda terhadap pekerjaan.

Berjalan-jalan di Sekitar Blok

Setelah Anda menutup komputer Anda dan menjauh dari meja kerja Anda, kenakan sepatu Anda dan keluarlah. Berjalan kaki telah lama dikenal sebagai sarana untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan cara yang sama seperti aspirin. [1]

Alasannya adalah karena olahraga ringan ini menyebabkan pelepasan endorfin, yaitu zat kimia otak yang meningkatkan relaksasi. [2] Jika kecanduan kerja membuat Anda hanya memiliki sedikit waktu, Anda beruntung. Berjalan-jalan selama 10 menit dapat memberikan manfaat menghilangkan stres yang Anda butuhkan untuk menjernihkan pikiran.

Jika pekerjaan telah menguras energi Anda sampai-sampai berjalan kaki yang berat tampak lebih sulit daripada manfaatnya, cobalah meditasi jalan kaki yang lebih lambat untuk membantu Anda rileks. Banyak tradisi Buddhis yang mempraktikkan berjalan dengan penuh perhatian, yang menekankan pada berjalan dengan penuh perhatian. Ini berarti bahwa setiap langkah diambil dengan pernapasan yang disengaja, kesadaran seluruh tubuh, dan rasa syukur yang mendalam. Berjalan dengan penuh kesadaran dirancang untuk menyatukan tubuh dan pikiran Anda dalam ketenangan dan dapat membantu Anda rileks hanya dalam waktu 10 menit.

Jika Anda ingin melakukan dekompresi dengan sedikit gerakan, cobalah selimut berbobot.

Merangkaklah di bawah selimut berbobot.

Banyak orang menemukan bahwa tidur adalah cara terbaik untuk meremajakan tubuh dan pikiran mereka setelah seharian bekerja. Jika Anda kecanduan bekerja, Anda mungkin merasa sulit untuk berpisah dari pekerjaan yang belum selesai dan tertidur.

Selimut berbobot bisa membantu. Selimut semacam ini memiliki berat 5 hingga 30 pon dan dirancang untuk membuat Anda merasa kencang dan aman, mirip dengan pelukan yang menenteramkan. Secara teori, selimut ini memberikan “terapi tekanan”, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan menurunkan denyut nadi saat Anda gelisah. [Terapi tekanan dapat meningkatkan jumlah serotonin dan oksitosin yang dilepaskan di otak, yang menghasilkan kondisi relaksasi.

Beberapa ahli menganjurkan untuk menghabiskan waktu 20-30 menit di bawah selimut berbobot. Namun, durasinya terserah Anda, tergantung pada seberapa nyaman dan rileks Anda. Setelah meringkuk di bawah selimut berbobot, Anda mungkin akan tertidur dengan cepat.

Namun demikian, jika selimut berbobot saja tampaknya tidak efektif untuk membantu Anda rileks dengan cepat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan musik ke dalam campuran.

Nyalakan Otis Redding.

Musik sering digunakan sebagai pendorong suasana hati. Jika Anda kecanduan bekerja dan membutuhkan solusi untuk menghilangkan stres yang disebabkan oleh penekanan yang berlebihan pada produktivitas, gunakan layanan streaming musik favorit Anda dan dengarkan musik yang menenangkan. Menurut penelitian, “musik dengan kecepatan 60 ketukan per menit dapat membuat otak Anda tersinkronisasi dengan irama musik dan menghasilkan gelombang alfa. [Ini adalah gelombang otak yang bermanfaat yang terjadi ketika Anda sedang rileks.

Tersenyumlah

Tersenyum itu sederhana, cepat, dan penuh dengan manfaat relaksasi. Yang diperlukan hanyalah menghilangkan rasa malu untuk duduk atau berjalan-jalan dengan senyum di wajah Anda hanya untuk bersantai. Menurut penelitian, bahkan sesuatu yang sederhana seperti tersenyum dapat membantu mengurangi tingkat keparahan reaksi stres tubuh dan menurunkan tingkat detak jantung setelah melakukan aktivitas yang membuat stres. [5] Dan hal ini dapat terjadi terlepas dari seberapa senangnya Anda.

Ketika Anda tersenyum, otak Anda memproduksi dopamin dan endorfin, pembawa pesan kimiawi yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Hal ini membuat tersenyum menjadi cara yang halus namun efektif untuk menipu otak Anda agar Anda merasa bahagia.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat membuat Anda terlihat lebih menarik. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Aberdeen di Skotlandia, para partisipan menemukan bahwa pria dan wanita yang melakukan kontak mata dan tersenyum terlihat lebih menarik daripada mereka yang tidak. [6]

Tersenyum sambil beristirahat di lantai akan membantu Anda lebih rileks.

Berbaringlah di lantai.

Jika kecanduan kerja membuat Anda sangat lelah sehingga yang ingin Anda lakukan hanyalah berbaring di lantai, Anda sudah lebih dekat dengan relaksasi daripada yang Anda sadari. Teknik Alexander, yang diambil dari nama seorang aktor Shakespeare, menggambarkan cara tertentu untuk berbaring di lantai untuk meredakan ketegangan otot. [7]

Teknik yang juga dikenal sebagai Istirahat Konstruktif ini mencakup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Posisi yang tepat tidak hanya membuat Anda rileks tetapi juga membantu menyelaraskan tulang belakang. [8] Namun, pastikan untuk tidak terlalu nyaman. Berbaring di lantai dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kekakuan. Anda hanya perlu menahan Teknik Alexander selama beberapa menit untuk merasa rileks, dan berlatih setiap hari dapat menghasilkan perbaikan jangka panjang.

Kesimpulan

Ketergantungan pada pekerjaan dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan yang tak tertahankan, membuat Anda putus asa untuk melepaskan diri. Namun, sampai Anda mengumpulkan kepercayaan diri untuk mengubah pendekatan Anda terhadap pekerjaan dan kesuksesan, kelegaan Anda hanya akan bertahan selama itu. Ada berbagai strategi yang telah terbukti secara ilmiah untuk mencapai kondisi relaksasi sementara.

Berjalan kaki telah terbukti dapat melepaskan zat kimia saraf yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres. Memposisikan diri di bawah selimut berbobot dapat memberikan terapi tekanan, yang membantu mengendurkan sistem saraf Anda.

Selain itu, mendengarkan musik dengan irama yang tepat dapat menstimulasi otak Anda untuk menghasilkan gelombang alfa, yang terjadi saat Anda rileks. Anda juga dapat mencoba berbaring di lantai. Posisi horizontal yang tepat dapat membantu Anda mengurangi stres yang terakumulasi akibat bekerja lembur. Namun, bagi individu yang kecanduan bekerja, pendekatan yang paling sederhana dan cepat untuk mencapai rasa damai adalah dengan tersenyum. Penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum dapat mengurangi respons stres tubuh.

Jika Anda adalah seorang yang berprestasi dalam hal mencari cara untuk bersantai, seperti halnya di tempat kerja, cobalah berjalan-jalan di sekitar blok, pulang ke rumah, nyalakan musik yang lembut, berbaring di lantai dengan tarikan beban di atas Anda, tutup mata Anda, dan tersenyumlah.

About Post Author

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *