Antara unggul dalam pekerjaan, menangani tugas-tugas rumah tangga, dan mengelola hubungan, hidup bisa menjadi sangat menegangkan. Baik Anda sedang berurusan dengan sebuah proyek di tempat kerja atau seorang ibu tunggal yang menyeimbangkan antara rumah dan pekerjaan, tidak dapat disangkal bahwa tugas dan ekspektasi akan membebani Anda dan membuat Anda kewalahan.
Pertimbangkan hal ini: kapan hidup tidak lagi menyenangkan dan mendebarkan, dan kapan hidup menjadi perlombaan tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan, tanpa ada yang terasa cukup? Sangat umum untuk menjadi begitu sibuk dengan tugas-tugas sehari-hari kita sehingga kita tidak menyadari ketika kita telah menyerah pada ketidakstabilan eksistensial dan menganggap remeh kesehatan kita.
Pahamilah bahwa akan ada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan; namun, Anda dapat mengatur pikiran Anda, dan Anda harus memahami bahwa tidak ada hal di dunia ini yang perlu diributkan. Jika Anda tidak bisa berhenti khawatir dan terus menerus merasa khawatir, inilah saatnya untuk kembali fokus dan berupaya meningkatkan kesehatan mental Anda.
Berikut adalah 14 metode praktis untuk mengatasi stres dan menghindari stres menguasai hidup Anda:
Tetap terorganisir.
Ini adalah hari yang normal bagi Anda, tidak lebih dari sebuah maraton, dengan Anda tenggelam dalam pekerjaan. Dan sebelum Anda menyadarinya, hari telah berakhir, Anda pergi tidur dengan kelelahan, dan seluruh prosesnya terulang kembali keesokan paginya. Jika ini menggambarkan diri Anda, akan sangat membantu jika Anda memiliki daftar tugas.
Apakah Anda mencatat aktivitas di ponsel atau menyimpan buku catatan, menugaskan diri Anda sendiri untuk tugas-tugas hari itu, memprioritaskannya, dan menandainya saat Anda melakukannya akan sangat bermanfaat. Ketika pikiran kita bercampur aduk, hanya dengan menuliskannya saja sudah bisa menjadi awal yang baik untuk memulai.
Daftar tugas membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan menetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri Anda sendiri. Jalani hidup satu hari demi satu hari, dan Anda akan mampu mengelola stres dengan lebih efektif.
Atasi perfeksionisme.
Anda mengharapkan segala sesuatu menjadi sempurna dan tidak akan menerima sesuatu yang kurang. Meskipun hal ini baik untuk ‘citra’ Anda dan memberi Anda pujian, apakah Anda menyadari bahwa hal ini juga sangat merusak diri sendiri?
Perfeksionisme menyebabkan tingkat stres yang signifikan. Dalam mengejar kesempurnaan, Anda akan terobsesi dengan kesalahan terkecil sekalipun, membuat Anda marah dan tidak bahagia. Pahamilah hal ini: tidak ada manusia yang sempurna, jadi berhentilah berusaha menjadi sempurna.
Fokuslah untuk melakukan yang terbaik, hindari mengkritik diri sendiri secara berlebihan, dan belajarlah dari kegagalan Anda. Anda akan terkejut melihat betapa membebaskan rasanya melepaskan harapan yang tidak masuk akal yang Anda miliki untuk diri sendiri.
Menyelesaikan konflik.
Konflik dengan rekan kerja, teman, atau pasangan dapat menyebabkan stres. Teknik terbaik untuk mengatasi stres seperti ini adalah dengan menghadapi orang yang bersangkutan dan menyelesaikan konflik melalui komunikasi yang efektif.
Banyak orang membuat kesalahan dengan menghindari konfrontasi dan hidup dengan ketegangan, yang hanya mengarah pada akumulasi stres. Jadi, lain kali jika Anda mengalami perselisihan dengan pasangan Anda atau mengalami masalah dengan manajemen Anda, buatlah sebuah poin untuk membicarakannya dan menyelesaikannya daripada menimbun emosi yang buruk.
Mendelegasikan dengan bijak
Anda bukanlah Superman atau Superwoman; Anda tidak bisa melakukan segalanya dan berada di mana-mana. Ketika Anda memiliki banyak pekerjaan, delegasikan dengan baik untuk menghindari stres yang tidak perlu.
Pendelegasian adalah sebuah bakat; Anda harus menganalisa pekerjaan, memilih orang yang tepat untuk pekerjaan tersebut, menetapkan ekspektasi, dan menindaklanjutinya.
Anda mungkin menundanya karena Anda yakin itu akan memakan banyak tenaga, atau Anda mungkin lebih suka melakukan manajemen mikro, namun hanya ada begitu banyak yang bisa Anda lakukan dalam sehari, jadi mengapa tidak mengajak orang lain untuk ikut serta dan membuat hidup lebih mudah?
Belajarlah untuk mengatakan tidak.
Semua orang ingin disukai dan menyenangkan orang lain, namun apa yang terjadi jika ketidakmampuan Anda untuk berkata tidak justru membuat Anda stres?
Entah atasan Anda membebani Anda dengan pekerjaan yang tidak realistis atau komite sekolah anak Anda meminta Anda untuk menjadi sukarelawan di sebuah acara, Anda boleh mengatakan tidak jika Anda kewalahan.
Mengatakan tidak bukan berarti Anda adalah karyawan, orang tua, atau teman yang buruk. Hal ini memastikan bahwa Anda menggunakan waktu Anda untuk hal-hal yang penting dan mendesak, daripada membuat keputusan yang mungkin akan Anda sesali di kemudian hari.
Hindari menunda-nunda.
Berapa kali Anda menunda pekerjaan hingga Anda tidak dapat lagi melakukannya dan kemudian mengalami serangan panik kecil?
Menunda-nunda pekerjaan itu tidak sehat dan menyebabkan stres yang tidak perlu. Ketika Anda memiliki banyak pekerjaan, bagilah menjadi beberapa pekerjaan yang lebih kecil, tetapkan tenggat waktu, dan selesaikan.
Singkirkan gangguan, istirahatlah sesuai kebutuhan, dan berikan penghargaan kepada diri Anda sendiri untuk memotivasi diri sendiri, tetapi hindari jatuh ke dalam perangkap penundaan.
Nikmati Waktu ‘Saya’.
Kapan terakhir kali Anda memanjakan diri Anda dengan menikmati hari spa yang menyenangkan atau pergi berbelanja dengan teman-teman?
Ya, Anda memiliki kewajiban dan tujuan yang harus dicapai dalam hidup, tetapi terkadang yang perlu Anda lakukan hanyalah duduk santai, rileks, dan menikmati momen tersebut.
Luangkanlah waktu untuk diri Anda sendiri, tidak peduli seberapa sibuknya jadwal Anda. Lakukan sesuatu untuk meredakan ketegangan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan di penghujung hari yang panjang.
Peremajaan sangat penting karena dapat menjernihkan pikiran dan mendorong hidup sehat. Jadi, manjakan diri Anda sesekali karena Anda layak mendapatkannya.
Makanlah dengan Sehat
Setiap orang bereaksi secara berbeda terhadap stres: ada yang makan berlebihan, ada pula yang kehilangan nafsu makan. Apapun itu, reaksi stres yang berlebihan ini sangat tidak sehat.
Salah satu metode yang paling efektif untuk mengatasi stres adalah dengan makan dengan baik. Pertahankan pola makan seimbang yang mencakup makanan yang cenderung mengurangi tingkat stres.
Alih-alih beralih ke minuman bersoda, pizza, dan kue keju untuk membuat Anda merasa lebih baik, cobalah makanan yang lebih sehat seperti cokelat hitam, gandum, atau burger salmon yang sehat untuk membantu Anda bersantai.
Tidur yang cukup.
Kita sering menyepelekan tidur, tanpa menyadari bahwa istirahat yang cukup dan tidur nyenyak dapat memberikan dampak positif pada produktivitas dan sikap kita.
Tidur setidaknya 7 hingga 9 jam per malam sangat penting. Namun, apa yang harus Anda lakukan jika Anda menemukan diri Anda berguling-guling di tempat tidur karena stres dan pikiran yang sibuk?
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau menarik napas panjang dan dalam, dan cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Perubahan kecil ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
Bermeditasi secara teratur.
Meditasi adalah tentang fokus pada saat ini dan menumbuhkan kondisi pikiran yang tenang dan tenteram. Teknik relaksasi ini memungkinkan Anda untuk mengalihkan fokus Anda dari masalah dan kecemasan menuju ketenangan batin.
Temukan lokasi yang damai di rumah dan mulailah dengan meluangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk meditasi. Latihan rutin niscaya akan menghasilkan revolusi dalam tingkat fokus dan pendekatan Anda secara keseluruhan terhadap kehidupan.
Nikmati hobi.
Kita semua memiliki hobi saat masih kecil, namun banyak dari kita yang masih terlibat dalam kegiatan tersebut hingga sekarang. Salah satu alasan mengapa Anda terus merasa stres adalah karena Anda begitu terjebak dalam kehidupan sehari-hari yang monoton sehingga Anda jarang meluangkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda bahagia.
Inilah saatnya untuk keluar dari kebiasaan dan meluangkan waktu untuk hobi Anda. Hobi adalah pereda stres yang sangat baik dan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jadi, cari tahu apa yang Anda sukai dan masukkan ke dalam kalender Anda.
Temui terapis.
Jika Anda mengalami ketegangan dan kecemasan yang mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hari, temui terapis.
Tidak ada salahnya meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Daripada terkubur dalam pikiran Anda, pergilah ke tenaga profesional yang dapat membantu Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber masalah, serta memberi saran tentang manajemen stres dan pengaturan emosi.
Berliburlah.
Liburan adalah terapi. Perubahan suasana yang sederhana, mengunjungi lokasi baru, dan beristirahat sejenak dari pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari dapat membantu Anda mengatasi stres dan menjernihkan pikiran.
Ini adalah kesempatan yang sangat baik bagi seluruh keluarga untuk melakukan perjalanan ke lokasi baru dan menghabiskan waktu berkualitas bersama. Entah itu liburan akhir pekan atau perjalanan ke luar negeri, mengatur liburan keluarga selalu merupakan ide yang bagus.
Berbaik hatilah pada diri sendiri.
Yang terakhir, bersikap baiklah pada diri Anda sendiri. Pada saat stres berat, kita cenderung kehilangan kesabaran dengan orang-orang di sekitar kita dan, yang paling penting, dengan diri kita sendiri.
Kita buru-buru menyalahkan diri sendiri karena gagal memenuhi harapan; namun demikian, semua perilaku membenci diri sendiri ini tidak akan memperbaiki situasi Anda.
Anda harus bersabar, mencintai diri sendiri, dan menenangkan diri Anda sehingga Anda dapat menangani tugas-tugas Anda dengan cara yang lebih positif.
Kesimpulan
Ya, hidup terkadang sangat sibuk, dan komitmen Anda sepertinya tidak pernah berakhir. Namun, bagaimana Anda mengatasinya tergantung pada sikap dan perspektif Anda.
Anda memiliki pilihan untuk menyerah pada stres dan membiarkan hidup mengambil alih, atau Anda bisa mengambil kendali dan memilih untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat – pilihan ada di tangan Anda!