Kebanyakan waktu kita di kantor mungkin dihabiskan dengan duduk di depa meja selama berjam-jam. Oleh karena itu penting bagi kita untuk menemukan waktu yang tepat untuk sekedar bergerak atau streching untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama di kantor.
Pentingnya Bergerak
Kebiasan berkutat duduk di depan meja dalam waktu lama berarti menandaan lebih sedikit olahraga yang kita lakukan. Tentunya kebiasaan itu dapat menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Berapak kegiatan seperti berjalan, berdiri, bersepeda ke tempat kerja, berjalan naik dan turun dan berjalan mondar-mandir bisa menjadi solusi untuk mengatasinya.Intensitas kegiatan tersebut dapat ditingkatkan atau dikurangi tergantung pada peluang untuk melakukannya. Setiap kegiatan bisa memiliki efek yang sangat berbeda pada kesehatan kita.
Sehingga dengan menemukan cara untuk memaksimalkan aktivitas dan gerakan di kantor, maka kebugaran dan berat badan kita akan senantiasa terjaga. Selain itu kita juga bisa makin fokus berkonsentrasi, berenergi, meningkatkan suasana hati, dan juga meningkatkan nafsu makan.
Berikut adalah aktivitas yang bisa dilakukan di kantor:
1. Menggunakan Teknik Podomoro
Untuk meningkatkan produktivitas dan mengatasi keinginan menunda-nunda, Teknik Pomodoro sangat tepat dilakukan. Dengan rutin beristirahat lima menit sembari kemudian 25 menit bekerja, maka akan eningkatkan fokus kita.
Lama kelamaan kita akan terbiasa mengintegrasikan aktivitas tersebut saat di kantor. Aktivitas yang bisa dilakukan anatara lain , seperti bangkit dari kursi dan berjalan-jalan, atau melakukan yoga. Tidak masalah kegiatan apa yang dilakukan, selama kita bisa bergerak.
Jika Anda memerlukan sesuatu untuk memberi tahu Anda saat Anda perlu istirahat, ada beberapa aplikasi Pomodoro yang sangat berguna yang dapat Anda gunakan. Atau, Anda dapat menyetel pengatur waktu ponsel agar berbunyi setiap 25 menit.
2. Gunakan Aplikasi Saat Berpindah Tempat
Selama kita bergerak atau berpindah tempat, maksimalkan aplikasi-aplikasi yang ada di smartphone kita untuk mempermudah pekerjaan kita. Hal ini akan memberi kita kesempatan untuk menjauh dari meja kerja kita sejenak, tetapi tetap mampu menyelesaikan pekerjaan.
Kita bisa berjalan-jalan di sekitar kantor, atau melakukan peregangan sambil memegang smartphone kita. Perlu ada pembiasakan diri, tetapi langkah ini patut dicoba jika kita ingin tetap aktiv bergerak saat di kantor.
3. Bergerak Saat Akan Makan Siang
Bergerak untuk mencari makan siang adalah contoh cara mudah untuk tetap aktif di tempat kerja. Selain itu bisa membangun rutinitas yang sehat, dan menghentikan kita dari bekerja selama istirahat.
Pastikan kita memberi diri kita cukup waktu untuk makan siang. Jika hanya memiliki waktu istirahat selama satu jam, maka joging atau berjalan kaki selama 20 menit, atau beberapa olahraga gym bisa dilakukan.
Jangan lupa melakukan pendinginan singkat setelahnya, dan juga makan siang . Nutrisi yang memadai akan membuat kita terus bekerja secara optimal.
4. Lakukan Rapat Kecil sambil Jalan-jalan
Rapat yang lebih kecil skala mikro sambil berjalan-jalan merupakan aktivitas yang menarik dilakukan. Gunakan cara ini sebagai media pergangan untuk melepas kepenatan selama bekerja sembari meningkatkan kebersamaan dengan rekan kerja di kantor. Agar rapat tidak sia-sia, kita juga bisa menggunakan smartphone untuk mencatat hal-hal yang dibahas di dalam rapat kecil tersebut.
5. Gunakan Alat Olahraga atau Apapun Agar Tetap Aktif
Saat deadline pekerjaan sedang tinggi-tingginya, akan memaksa kita tetap stay duduk di kursi untuk waktu yang lama. Oleh karena itu siapkanlah perlaatan olahraga sederhana yang bisa membuat tubuh kita bergerak dan aktif selama di kantor. Atau yang paling simpel adalah memanfaatkan meja dan kursi yang kita miliki. Ada banyak tutorial olahraga simpel dengan alat-alat disekitar kita yang membantu kita tetap aktif saat di kantor.
Kesimpulan
Ada banyak ide yang bisa kita lakuka untuk tetap aktif dan bergerak saat bekerja di kantor. Degan beerkomitmen untuk selalu aktif saat di kantor, maka kita akan banyak merasakan dampak positifnya. Selain itu akan menginspirasi dan memotivasi rekan kerja lainnya untuk tetap aktif saat di kantor.