Semuanya hanyalah bagian dari pekerjaan.
Semua data menunjukkan bahwa stres di tempat kerja adalah epidemi yang semakin memburuk. Menurut data yang disediakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 29-40% orang Amerika Serikat mengalami stres yang berlebihan di tempat kerja. Konsekuensi dari stres tersebut sangat luas dan bervariasi dalam tingkat keparahannya. Beberapa dampak kesehatannya kecil, seperti pilek dan flu, sementara yang lain, seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik, bisa jauh lebih signifikan.
Sayangnya, menemukan karier yang minim stres hampir tidak mungkin. Jauh lebih masuk akal untuk melakukan penyesuaian gaya hidup dan menerapkan teknik-teknik penanganan yang baik. Berikut adalah sembilan taktik manajemen stres yang bisa Anda coba.
Mulailah hari Anda dengan benar.
Sebagai eksekutif atau karyawan yang sibuk, pagi hari bisa jadi sangat sibuk. Banyak orang yang tiba di tempat kerja dalam keadaan stres karena terburu-buru menyiapkan makanan untuk anak-anak dan berangkat ke sekolah, berjalan-jalan dan memberi makan anjing, menghindari kemacetan, menghadapi kemarahan di jalan raya, atau meneguk kopi alih-alih memilih makanan yang lebih bergizi. Ini adalah resep untuk bencana yang dapat memicu siklus penurunan berat badan.
Cara Anda memulai hari Anda sangatlah penting. Ketika Anda tiba di tempat kerja dalam keadaan stres, Anda akan cenderung bereaksi terhadap stres sepanjang hari. Pastikan Anda bangun dan makan sarapan bergizi yang penuh dengan biji-bijian dan serat. Penelitian telah menemukan bahwa sarapan dapat meningkatkan daya ingat dan fokus serta menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Sebuah studi yang dilakukan oleh Mindlab Sussex Innovation Centre yang berbasis di Inggris menemukan bahwa mereka yang sarapan dengan benar mengalami 89 persen lebih sedikit rasa khawatir dan tegang dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Selain makanan yang bergizi, penting juga untuk memiliki sikap yang bahagia. Menurut penelitian, mempertahankan sikap ceria dapat membantu manajemen stres. Anda akan menyadari bahwa ketegangan yang tak terhindarkan di kantor akan lebih mudah hilang.
Terorganisir.
Bahkan jika Anda pada dasarnya tidak terorganisir, prioritas pertama Anda setelah tiba di kantor haruslah perencanaan dan pengorganisasian. Anda bisa menggunakan daftar tugas atau strategi lain untuk membantu Anda menghindari rintangan yang tak terduga. Penting juga untuk menjaga lingkungan fisik Anda tetap teratur. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti Universitas Harvard, siswa yang bekerja di lingkungan yang bebas dari kekacauan dapat menyelesaikan tugas mereka dengan mantap selama 7,5 menit lebih lama daripada siswa yang dikelilingi oleh kekacauan. Penelitian ini akhirnya menyimpulkan bahwa tempat kerja yang berantakan dapat “melemahkan ketekunan orang dalam menyelesaikan tugas.” Jadi, hindari konsekuensi negatif dari kekacauan. Pendekatan sistematis adalah pereda stres yang ampuh.
Lupakan multitasking.
Multitasking sebelumnya dianggap sebagai strategi terbaik untuk memaksimalkan waktu dan menyelesaikan lebih banyak hal. Tidak butuh waktu lama bagi orang-orang untuk memahami bahwa melihat-lihat laci meja mereka, berbicara di telepon, dan membalas email pada saat yang sama mengurangi kecepatan, akurasi, dan kewarasan mereka. Memecah fokus seseorang menciptakan perasaan lelah yang tidak disukai kebanyakan orang. Alih-alih melakukan banyak tugas, pertimbangkan untuk melakukan chunking. Hal ini berarti membagi hari Anda menjadi beberapa bagian waktu yang didedikasikan untuk tugas-tugas tertentu. Letakkan bagian-bagian tersebut di kalender kerja Anda dan fokuslah pada satu per satu. Cara ini akan membantu Anda menghindari interupsi, yang akan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
Dapatkan kenyamanan.
Sepanjang hari, mudah sekali untuk menjadi terlalu sibuk sehingga Anda tidak menyadari betapa tidak nyamannya diri Anda. Ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu bangun tidur Anda di kursi yang tidak nyaman, Anda akan dengan cepat mengembangkan punggung yang tegang dan, lebih buruk lagi, Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap stres. Bahkan gangguan kecil, seperti suara bising di kantor, dapat mengganggu dan menimbulkan frustrasi tingkat rendah. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk membuat ruang kerja Anda menjadi tempat berlindung.
Tetapkan persyaratan yang jelas.
Setelah Anda merasa nyaman secara fisik di tempat kerja, Anda harus memastikan bahwa Anda juga merasa tenang secara emosional. Ini termasuk mendapatkan kesadaran menyeluruh tentang persyaratan pekerjaan Anda. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang diminta dari Anda, atau jika persyaratan berubah tanpa peringatan, kemungkinan besar Anda akan mengalami kelelahan dan harus berkonsultasi dengan atasan Anda untuk mengevaluasi ekspektasi dan rencana. Hal ini dapat mengurangi ketegangan bagi Anda berdua.
Berjalanlah saat makan siang.
Untuk merasa nyaman, Anda perlu menggerakkan tubuh Anda. Sangat menggoda untuk makan di meja kerja Anda, namun ini adalah ide yang buruk. Menurut sebuah penelitian, karyawan yang mengambil waktu istirahat makan siang setiap hari melaporkan tingkat kepuasan kerja yang lebih baik dan lebih cenderung menjadi anggota aktif dalam organisasi mereka. Keterlibatan sosial sangat penting untuk mengurangi tingkat stres.
Makan siang juga merupakan waktu yang ideal untuk berolahraga. Berjalan-jalanlah atau lari-lari kecil, dan anggaplah olahraga sebagai salah satu dari lima “jari” Anda untuk melepaskan ketegangan. Aktivitas fisik menyebabkan pelepasan endorfin, “hormon perasaan senang” di otak kita, dan merupakan pereda stres yang efektif.
Hindari konflik.
Sangat mudah untuk terlibat dalam politik kantor, namun karena konfrontasi antarpribadi berdampak negatif pada kesehatan fisik dan emosional Anda, maka sebaiknya hindari sebisa mungkin. Ada banyak strategi yang bisa Anda gunakan: Hindari gosip; hindari mengungkapkan terlalu banyak keyakinan pribadi tentang agama dan politik; hindari komedi kantor yang penuh warna; dan hindari rekan kerja yang tidak cocok dengan orang lain. Jika terjadi perselisihan, pelajari cara mengatasinya secara efektif. Hal ini termasuk meningkatkan kemampuan mendengarkan dan kecerdasan emosional Anda.
Mendengarkan secara aktif, yang mengharuskan Anda menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan mencoba memahami sudut pandang mereka, sangatlah penting. Hal ini akan memberikan Anda pengetahuan yang lebih luas tentang sudut pandang orang lain dan memudahkan Anda untuk menciptakan solusi yang saling menguntungkan.
Kendalikan sifat perfeksionisme Anda.
Orang yang perfeksionis sangat rentan terhadap multitasking. Keinginan yang terus-menerus untuk menyenangkan membuat mereka melakukan terlalu banyak hal. Meskipun menjadi orang yang berprestasi mungkin membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan berprestasi di tempat kerja, menjadi perfeksionis dapat membuat Anda dan orang lain di sekitar Anda menjadi gila, terutama dalam pekerjaan yang penuh tekanan dan serba cepat.
Untuk menghentikan perilaku ini, buatlah catatan harian tentang kecenderungan perfeksionis Anda dan kaji. Selanjutnya, lakukan analisis biaya-manfaat untuk menentukan sejauh mana perfeksionisme membatasi kemajuan Anda. Hal ini akan membantu Anda dalam mengubah mentalitas Anda. Alih-alih berusaha untuk mencapai kesempurnaan, berusahalah untuk melakukan yang terbaik dan kemudian ucapkan selamat kepada diri sendiri atas usaha Anda. Kinerja Anda akan meningkat, dan Anda akan jauh lebih sedikit stres di tempat kerja.
Dengarkan musik saat Anda berkendara pulang.
Anda telah berhasil melewati hari kerja dan mengatasi ketegangan Anda. Lanjutkan momentum ini dengan mendengarkan musik favorit Anda dalam perjalanan pulang ke rumah, yang akan membuat Anda merasa tidak terlalu stres dan lebih siap untuk berinteraksi dengan orang-orang dalam kehidupan sehari-hari.
Mengelola stres dari matahari terbit hingga terbenam bisa jadi sulit. Untungnya, dengan adanya rencana, Anda dapat menghadapi hari dan menghindari menyerah pada tingkat stres yang berlebihan.
Nadine Greiner, Ph.D., adalah pelatih eksekutif, konsultan sumber daya manusia, dan pembicara yang berbasis di San Francisco. Ia percaya bahwa dunia membutuhkan pemimpin yang luar biasa dan telah mendedikasikan kariernya untuk membantu mereka.