Namun, masalah, perjuangan, dan tantangan telah terjadi di masa lalu juga dan orang-orang mengatasinya. Jadi, dalam artikel ini, kita akan mempelajari seluk-beluk, tip dan trik, saran, dan kebijaksanaan dari masa lalu yang dapat mengajari kita cara mengatasi rasa takut akan ketidakpastian.
Berikut sembilan cara untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian secara efektif.
1. Temukan Lokus Kontrol Internal
Ada dua perspektif yang bisa Anda miliki dalam hidup: lokus kontrol internal atau eksternal.
Dengan lokus kontrol eksternal, Anda menyerahkan kendali atas peristiwa dalam hidup Anda kepada faktor eksternal, seperti pemerintah, orang lain, ekonomi, atau politisi.
Namun dengan lokus kontrol internal, Andalah yang mengendalikan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda. Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda, dan Anda mulai mengendalikan hidup Anda.
Orang-orang yang memandang hidup melalui lensa lokus kontrol internal menekan rasa takut jauh lebih mudah daripada mereka yang tidak.
2. Belajar Melepaskan Hal-hal yang Tidak Bisa Anda Kendalikan
Ada pepatah dari AA yang berbunyi, “Tuhan, berikan aku kekuatan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa kuubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang bisa kuubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.”
Jika Anda ingin menghadapi rasa takut akan ketidakpastian, Anda perlu membedakan antara hal-hal yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan, dan melepaskan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan.
Hal-hal yang bukan tanggung jawab Anda dan harus dilepaskan adalah:
- Pendapat orang lain tentang diri Anda
- Tindakan dan tanggung jawab orang lain
- Ekonomi
- Cuaca
- Lalu lintas
- Masa depan
3. Belajar Melepaskan Hal-hal yang Bisa Anda Kendalikan
Hanya karena Anda bisa mengendalikan sesuatu, bukan berarti Anda harus mengendalikan sesuatu.
Dalam empat tingkat kesadaran, Anda mulai dari orang yang tidak memiliki kendali atas lingkungan hidup Anda. Kemudian, Anda perlahan mulai mengambil alih kendali dan menyadari bahwa Anda memiliki agen—bahwa Anda bisa mengubah sesuatu jika Anda hanya berusaha. Kemudian, itu mulai menguasai Anda.
Anda mulai mengambil kendali lebih banyak hal dalam hidup Anda (dan dalam hidup orang lain) karena Anda mulai percaya bahwa tidak ada yang akan dilakukan jika Anda tidak memiliki jari di dalamnya. Anda merasakan dampak mengambil kendali, dan sekarang terasa konyol untuk memberi orang lain sebagian dari kendali itu.
Namun, itulah yang perlu Anda lakukan. Hanya karena Anda bisa mengubah sesuatu, bukan berarti Anda harus melakukannya.
Ini adalah saat Anda harus belajar melepaskan hal-hal di mana Anda bisa membuat dampak dan fokus pada satu masalah. Karena orang yang mengejar banyak kelinci tidak menangkap satu pun.
4. Gunakan Paradoks Stockdale
Paradoks Stockdale dinamai menurut Jim Stockdale, seorang wakil laksamana A.S. yang dikurung di Vietnam selama perang. Di sana, dia menyaksikan bagaimana sesama tahanan perang kehilangan semua motivasi untuk diselamatkan selama penahanan mereka.
Dia melihat dua jenis orang:
- Mereka yang percaya bahwa mereka akan diselamatkan pada tanggal tertentu dan tidak menyadari kondisi saat ini di kamp-kamp tersebut
- Mereka yang percaya bahwa mereka tidak akan pernah diselamatkan dan yang melihat hal-hal mengerikan setiap hari di kamp sebagai masa depan mereka
Yang pertama kehilangan iman ketika tanggal itu datang dan mereka tidak diselamatkan. Jadi, Stockdale menciptakan paradoks yang membantunya bertahan selama bertahun-tahun di kamp sampai dia diselamatkan:
“Anda harus mempertahankan keyakinan yang tak tergoyahkan bahwa Anda bisa dan akan berhasil pada akhirnya, terlepas dari kesulitan, dan pada saat yang sama, memiliki disiplin untuk menghadapi fakta-fakta paling brutal dari kenyataan Anda saat ini, apa pun itu.”
5. Sadari Bahwa Rencana Tidak Berharga, Tapi Perencanaan Sangat Penting
Ketika Anda mendengar kalimat “Rencana tidak berharga, tetapi perencanaan adalah segalanya” dari salah satu perwira militer AS yang paling dihormati, pemimpin invasi D-Day, dan mantan presiden Dwight D. Eisenhower, Anda tahu itu memiliki nilai.
Ini berarti bahwa Anda perlu mulai mempersiapkan masa depan, tetapi ketika masa depan itu datang, semua rencana tersebut akan berubah. Anda tidak akan bisa memprediksi masa depan, tetapi persiapan yang Anda lakukan untuk masa depan itu akan membuat perbedaan besar.
Ini seperti Anda memulai bisnis dan merencanakan bagaimana bisnis itu akan menjadi menguntungkan. Rencana itu akan memberi Anda arah, tetapi Anda akan mengubah strategi dan produk Anda tergantung pada keadaan yang akan terjadi dalam beberapa tahun.
Namun, nilai ada pada bagian perencanaan di mana Anda mungkin akan belajar keterampilan baru yang akan berguna di masa depan, apa pun itu. Ketika Anda belajar bagaimana berpikir kritis atau bagaimana mengikuti pengambilan keputusan yang didorong oleh data, Anda akan bisa menggunakan keterampilan itu apa pun yang terjadi di masa depan.
Jika Anda ingin mengatasi rasa takut akan ketidakpastian, Anda harus merencanakan masa depan. Tetapi pastikan bahwa ketika masa depan itu terjadi, Anda beradaptasi dengannya.
6. Gunakan Perspektif Cacing dan Elang
Cacing hanya bisa melihat beberapa inci di depannya sementara elang bisa melihat bermil-mil ke depan. Cacing bisa melihat semua detail kecil seperti daun, genangan air, dan pohon, sementara elang bisa melihat gunung, hutan, dan laut.
Dalam hidup, Anda perlu belajar melihat dunia dari kedua perspektif ini.
Dengan perspektif elang, Anda melihat gambaran besar—ke mana jalan akan membawa Anda dalam hidup, apa yang akan Anda lakukan dalam sepuluh tahun, apakah Anda masih akan memiliki karier, dan apakah hubungan saat ini masih akan baik dalam beberapa tahun ke depan.
Dengan perspektif cacing, Anda fokus pada langkah pertama di depan Anda. Anda merencanakan rutinitas harian dan kebiasaan Anda.
Seperti yang akan dikatakan Will Smith dalam Will, Anda tidak membuat dinding, Anda hanya meletakkan batu bata terbaik setiap hari.
Rasa takut akan ketidakpastian bisa terjadi karena Anda kehilangan salah satu atau perspektif lainnya. Jika Anda merasa takut dengan tren keseluruhan yang terjadi di sekitar Anda, itu berarti Anda perlu kembali ke perspektif elang dan melihat gambaran besarnya. Apa yang berubah dan bagaimana Anda akan beradaptasi dengannya?
Jika Anda merasa takut bahwa Anda tidak mencapai tujuan Anda secara efektif, itu berarti Anda perlu kembali ke perspektif cacing dan mengubah kebiasaan dan rutinitas harian Anda. Kebiasaan itu perlu memimpin Anda mencapai tujuan dan impian Anda, bukan sebaliknya.
7. Melewati Ambang Batas untuk Mencegah “Bagaimana Jika”
Satu cara lagi untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian adalah dengan melakukan semuanya. Apakah Anda berpikir bahwa Frodo pergi setengah jalan ke Mordor untuk menjatuhkan cincin dan tiba-tiba berpikir “bagaimana jika saya kembali?” Tidak, karena dia melintasi ambang batas.
Itu adalah istilah yang diciptakan oleh Joseph Campbell, yang dijelaskan dalam bukunya, A Hero With A Thousand Faces, di mana dia menyebutkan perjalanan pahlawan. Sang pahlawan, di awal perjalanannya, melintasi ambang batas dari mana dia tidak bisa kembali dan dia harus terus maju.
Jadi, ketika Anda tidak pasti tentang hal-hal di masa depan, itu bisa berarti bahwa Anda masih memberi diri Anda waktu untuk mundur. Jika Anda ingin berlari setengah maraton, pesan waktu, tanggal, dan tempatnya, dan bayar biayanya. Itu akan menjadi ambang batas yang akan membuat Anda mulai mempersiapkan diri karena Anda sudah melakukan semuanya.
Untuk mencegah berpikir dalam istilah “bagaimana jika”, lakukan semuanya pada satu hal, dan pikiran Anda akan berhenti bertanya “bagaimana jika?”.
Jika Anda membatasi pilihan Anda, pikiran Anda akan meyakinkan Anda bahwa Anda membuat keputusan yang tepat. Dan jangan berpikir bahwa itu berarti memiliki kebebasan yang lebih sedikit—variasi yang lebih sedikit tidak berarti kebebasan yang lebih sedikit.
8. Pahami Bahwa Media Bukanlah Teman Anda
Seratus tahun yang lalu, sebuah desa hanya 40 mil jauhnya dari Anda bisa terbakar habis dan Anda tidak akan mengetahuinya. Hari ini, Anda tahu tentang setiap banjir, kebakaran, gempa bumi yang terjadi di seluruh dunia, di mana sebagian besar informasi itu tidak memiliki dampak apa pun pada interaksi sehari-hari Anda.
Hans Rosling berkata, “Jika Anda ingin memahami dunia, jangan gunakan media.” Kita berpikir bahwa dunia lebih buruk daripada sebenarnya karena yang kita lihat di media adalah gambar-gambar bencana, bukan hal-hal baik.
Satu contoh adalah bunuh diri. Ada begitu banyak berita tentang meningkatnya tingkat bunuh diri di seluruh dunia, tetapi kenyataannya adalah bahwa tingkat bunuh diri telah turun sebesar 25% dalam dua puluh tahun terakhir. Selain itu, menurut Gapminder, kurang dari 6% limbah plastik berakhir di lautan.
Media dapat sangat mempengaruhi ketakutan Anda terhadap masa depan dan membuat Anda tidak pasti tentang banyak hal, tetapi Anda perlu menyadari bahwa sebagian besar dari mereka hanyalah kebisingan.
9. Bersikap Baik kepada Diri Sendiri Karena Anda Akan Gagal
Semua cara untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian ini berhasil, tetapi itu tidak berarti bahwa semuanya akan bekerja untuk Anda 100% dari waktu. Terkadang, akan ada saat-saat ketika Anda akan gagal dan masih khawatir tentang hal itu.
Hal penting yang perlu diingat adalah bersikap baik kepada diri sendiri karena akan ada saat-saat ketika Anda akan terjatuh, tetapi itu hanya berarti bahwa Anda perlu terus maju.
Ini seperti mulai pergi ke gym. Akan ada saat ketika Anda akan melewatkan pergi ke gym, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda akan berhenti pergi sama sekali. Tidak, satu kali melewatkan adalah satu kali melewatkan, dan Anda akan menjadi lebih baik keesokan harinya.
Jadi, ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri karena Anda akan terjatuh, tetapi itu hanya berarti bahwa Anda akan bangkit lebih kuat.
Kesimpulan
Kami telah membahas sembilan cara untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian:
- Temukan lokus kontrol internal.
- Belajar melepaskan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan.
- Belajar melepaskan hal-hal yang bisa Anda kendalikan.
- Gunakan paradoks Stockdale.
- Sadari bahwa perencanaan sangat penting, tetapi rencana tidak berharga.
- Gunakan perspektif cacing dan elang.
- Lakukan semuanya pada satu hal dengan melintasi ambang batas.
- Pahami bahwa media melukiskan gambaran yang salah.
- Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri saat Anda terjatuh.
Jika Anda mengikuti cara-cara ini, Anda pasti akan mengatasi rasa takut akan ketidakpastian.