Anda pergi ke gym untuk melatih otot. Anda berlari di luar atau bertamasya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mungkin Anda tidak melakukan keduanya, namun Anda berharap Anda berolahraga lebih banyak.
Jadi, inilah cara melatih salah satu organ tubuh Anda yang paling penting: otak.
Jika Anda melatih otak Anda, Anda akan berhasil:
Menghindari rasa malu. Anda ingat wajahnya, tapi siapa namanya?
Menjadi pembelajar yang lebih cepat dalam berbagai kemampuan. Tidak ada kesulitan bagi Anda untuk mempelajari bahasa baru atau keterampilan manajemen.
Terhindar dari penyakit yang muncul seiring bertambahnya usia, seperti Alzheimer.
Jadi, bagaimana Anda dapat melatih otak Anda dan mengembangkan kemampuan kognitif Anda?
Latihlah daya ingat Anda.
Twyla Tharp, seorang koreografer terkemuka yang berbasis di New York City, menciptakan latihan memori berikut ini:
Ketika dia melihat salah satu pertunjukannya, dia mencoba mengingat dua belas hingga empat belas perubahan pertama yang ingin dia lakukan dengan para penarinya tanpa menuliskannya.
Jika Anda berpikir bahwa ini adalah hal yang sulit, coba pikirkan lagi. Menurut penulis buku The Creative Habit ini, rata-rata orang hanya dapat mengingat tiga hal.
Penelitian tentang kebugaran otak telah menunjukkan bahwa mengingat peristiwa atau benda dan kemudian mendiskusikannya dengan orang lain adalah kegiatan yang bermanfaat.
Tugas memori yang melibatkan semua tingkat operasi otak-menerima, mengingat, dan berpikir-membantu meningkatkan fungsi otak.
Sekarang, Anda mungkin tidak memiliki penari untuk dikoreksi, tetapi Anda mungkin diwajibkan untuk memberikan komentar pada sebuah presentasi, atau teman Anda mungkin bertanya tentang hal-hal menarik yang Anda lihat di museum. Ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk melatih keterampilan memori Anda.
Apa teknik paling sederhana untuk membantu Anda mengingat apa yang Anda lihat? Pengulangan.
Sebagai contoh, anggaplah Anda baru saja bertemu dengan orang baru.
“Hai, nama saya George”
Jangan hanya mengatakan, “Senang bertemu dengan Anda”. Sebaliknya, katakan, “Senang bertemu dengan Anda, George.”
Mengerti? Bagus.
Lakukan sesuatu yang berbeda berulang kali.
Dengan melakukan sesuatu yang baru berulang kali, otak Anda akan menciptakan jalur baru yang memungkinkan Anda melakukannya dengan lebih baik dan lebih cepat.
Ingatkah Anda saat berusia tiga tahun? Anda pasti cukup kuat untuk memegang pisau dan garpu dengan nyaman. Namun, ketika Anda makan sendiri, Anda membuat kekacauan.
Itu bukan masalah kekuatan, Anda mengerti. Itu adalah masalah pengembangan jalur saraf yang lebih banyak dan lebih baik untuk memungkinkan Anda makan secara mandiri seperti orang dewasa.
Dan, coba tebak? Dengan pengulangan yang cukup, Anda berhasil melakukannya!
Tapi bagaimana hal ini berhubungan dengan kehidupan Anda saat ini?
Katakanlah Anda seorang penunda. Semakin Anda menghindari penundaan, semakin otak Anda belajar untuk tidak menunggu sampai menit terakhir untuk menyelesaikan sesuatu.
Anda mungkin berpikir, “Duh, seandainya saja tidak menunda-nunda bisa semudah itu!”
Ya, memang bisa. Anda akan mulai membuat koneksi otak yang baru dengan melakukan sesuatu yang sangat sederhana yang biasanya tidak Anda lakukan, namun penting untuk menyelesaikan aktivitas tersebut.
Jadi, jika Anda telah menunda-nunda untuk menata meja kerja Anda, ambil saja satu kertas dan aturlah di tempat yang tepat. Atau, Anda bisa memilih yang lebih kecil. Lihatlah selembar kertas dan pilihlah di mana Anda akan meletakkannya: Sampah? Apakah ini lemari yang tepat? Ruangan lain? Berikan kepada seseorang.
Anda tidak perlu membersihkan kertas itu; cukup tentukan apa yang harus dilakukan dengan kertas itu.
Itu adalah hal terkecil yang bisa Anda mulai. Meskipun demikian, jalur otak itu terus terbentuk. Anda akan berangsur-angsur bertransisi dari seorang penunda menjadi orang yang mengerjakannya sekarang juga.
Pelajari sesuatu yang baru.
Ini mungkin terlihat jelas, tetapi semakin sering Anda menggunakan otak Anda, semakin baik fungsi otak Anda.
Sebagai contoh, mempelajari instrumen baru akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menerjemahkan apa yang Anda lihat (partitur) ke dalam apa yang Anda lakukan (memainkan instrumen).
Mempelajari bahasa baru membuat otak Anda terbiasa dengan cara berpikir dan mengekspresikan diri yang berbeda.
Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh dengan belajar menari. Menurut penelitian, belajar menari dapat membantu para lansia mencegah terkena Alzheimer. Tidak mengerikan, bukan?
Selain itu, Otak Digital dapat mempercepat pembelajaran hingga 10 kali lipat.
Ikuti program pelatihan otak.
Internet dapat membantu Anda meningkatkan fungsi otak saat Anda duduk di sofa. Program yang telah tervalidasi secara klinis, seperti BrainHQ, dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat atau berpikir lebih cepat hanya dengan melakukan aktivitas latihan otak.
Latih tubuh Anda.
Anda sudah tahu yang satu ini, bukan? Ya, olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda, tapi juga kebugaran mental Anda.
Bahkan olahraga selama 20 menit dapat meningkatkan pemrosesan informasi dan daya ingat. Namun, olahraga lebih dari itu; olahraga juga membantu otak Anda membentuk koneksi saraf baru dengan lebih cepat. Anda akan belajar lebih cepat dan menjadi lebih sadar, dan semua ini dapat dicapai hanya dengan menggerakkan tubuh Anda.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur dan merasa tidak enak karena tidak meningkatkan kemampuan otak Anda dengan berolahraga lebih banyak, pertimbangkan untuk mencoba program latihan otak seperti Exercise Bliss.
Ingat, seperti yang kita bahas di # 2, terus mengajari otak Anda untuk melakukan sesuatu yang baru akan mengubah Anda selamanya.
Luangkan waktu dengan orang yang Anda cintai.
Jika Anda ingin mencapai puncak kemampuan kognitif, Anda harus memiliki interaksi yang bermakna dalam hidup Anda. Berbicara dengan orang lain dan berinteraksi dengan orang yang Anda cintai akan membuat Anda berpikir lebih jernih dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Hal ini sangat penting bagi para ekstrovert. Saya belajar di kelas Universitas Stanford bahwa orang ekstrovert menggunakan berbicara dengan orang lain untuk memahami dan memproses pikiran mereka sendiri.
Saya ingat guru saya mengatakan kepada kami bahwa ketika sebuah tes kepribadian menunjukkan bahwa dia adalah seorang ekstrovert, dia terkejut. Dia selalu menganggap dirinya seorang introvert. Namun kemudian ia belajar bahwa berbicara dengan orang lain membantunya mengorganisir ide-idenya sendiri, sehingga ia menerima identitas ekstrovert yang baru ditemukannya.
Hindari teka-teki silang.
Banyak orang mengasosiasikan kebugaran mental dengan teka-teki silang. Memang benar bahwa teka-teki silang membantu kita meningkatkan kemampuan bahasa kita, tapi penelitian menunjukkan bahwa teka-teki silang tidak memadai.
Apakah teka-teki silang itu menyenangkan? Ya. Apakah teka-teki silang membantu Anda berpikir lebih jernih? Tidak juga.
Tentu saja, jika Anda melakukannya untuk kesenangan, silakan saja. Jika Anda melakukannya untuk kebugaran mental, Anda mungkin ingin memilih hobi lain.
Makanlah dengan sehat, dan pastikan Anda mengonsumsi cokelat hitam.
Makanan seperti ikan, buah-buahan, dan sayuran membantu otak Anda berfungsi dengan baik. Namun, Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa cokelat hitam juga bermanfaat bagi otak Anda.
Ketika Anda mengonsumsi cokelat, otak Anda mengeluarkan dopamin. Dopamin juga mempercepat proses belajar dan meningkatkan daya ingat. Selain itu, cokelat juga mengandung flavonol, yang merupakan antioksidan yang meningkatkan fungsi otak.
Jadi, lain kali jika Anda memiliki tugas yang menantang, pastikan Anda mencicipi satu atau dua gigitan cokelat hitam!
Kesimpulan
Sekarang setelah Anda memahami cara melatih otak Anda, saatnya untuk memulai.
Jangan hanya membaca tulisan ini dan melanjutkan hidup Anda seolah-olah tidak ada yang berubah. Terapkan pengetahuan ini dan jadilah lebih pintar dari sebelumnya!