7 Tips Mengubah Kebiasaan Buruk Secara Permanen

Diantara kita tentunya memiliki beberapa kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan. Mengubah kebiasaan buruk membutuhkan komitmen yang konsisten agar bisa berhasil mengubahnya.

Ketika kita mencoba konsisten maka seakan-akan kita tidak dapat dihentikan. Akan tetapi beberapa kebiasaan memiliki kemampuan untuk menghalangi komitmen kita dengan cara yang serius. Namun, kebiasaan positif ternyata dapat melakukan hal sebaliknya dan senantiasa dikembangkan sebanyak mungkin.

Kebiasaan adalah bahan bakar untuk mencapai kinerja tertinggi. Kebiasaan juga menentukan kondisi batin dan kebahagiaan kita.

Menghilangkan kebiasaan negatif dan mengembangkan kebiasaan baru yang positif bisa mengurangi stres, meningkatkan produktivitas, dan membantu menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih sukses.

Cara Mengubah Kebiasaan Secara Permanen

Untuk mengubah kebiasaan buruk secara permanen adalah kita harus fokus pada proses yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jika hal itu diterapkan, niscaya kita dapat menghentikan kebiasaan buruk, memulai kebiasaan positif, dan mencapai tujuan yang diinginkan.

1. Tentukan Kebiasaan yang Ingin diubah

Pertama-tama kita harus memahami proses dan apa yang harus dilakukan dalam rangka mengubah kebiasaan buruk secara permanen. Pikirkan hal yang paling sederhana dan paling mudah dilakukan, untuk mengikis atau mengurangi kebiasaan buruk secara perlaha.

Lakukan spesifikasi dan identifikasi kebiasaan apa saja yang hendak diubah. Mengidentifikasi kebiasaan akan membantu kita bekerja lebih cepat menuju perubahan, dan memungkinkan kita mencapai target daripada sekedar membuang-buang waktu.

2. Terapkan Sanksi

Setiap kali kita mengulangi kebiasaan buruk, cobalah untuk memberikan sanki. Bisa sanksi berupa kewajiban membayar uang/denda, atau tindakan yang lain. Dengan adanya sanksi, membantu kita mengubah pola pikir yang pada akhirnya memandang hukuman sebagai dampak dari perbuatan/kebiasaan buruk yang kita lakukan.

Jumlahkan denda, dan lihat berapa yang harus kita tanggung akibat kebiasan buruk kita. Membayar denda sendiri adalah salah satu cara yang dapat membuat kebiasaan buruk sebagai hal yang merugikan. Sehingga kita menjadi berpikir ulang untuk melakukannya.

3. Temukan Pendorong Kebiasaan

Kebanyakan, kebiasaan buruk didorong oleh stres dan rasa bosan. Menemukan akar permasalahan dapat membantu kita mengubah kebiasaan atau menggantinya dengan sesuatu yang lebih baik.

Misalnya, jika kita memiliki kebiasaan makan junk food ketika sedang stres, belajarlah untuk mengenali kapan stres mulai memicu kebiasaan itu.

Kemudian, cobalah untuk menggantinya dengan kebiasaan positif seperti berelaksasi, jalan-jalan, atau melakukan olahraga.

4. Buat Perubahan Kecil

Dibutuhkan waktu serta upaya bersama untuk membentuk kebiasaan baru. Ini tentu bukan urusan yang mudah.

Kita tidak bisa serta merta menghentikan kebiasaan buruk dalam semalam saja. Kita perlu melatih kesabaran dan fokus untuk mengambil langkah-langkah kecil yang jelas dan mudah.

Misalnya, kita bisa mengurangi asupan gula dengan menggunakan alternatif lain seperti susu rendah lemak daripada creamer ketika membuat kopi. Langkah-langkah kecil tersebut lebih bermakna dan memberikan hasil.

5. Berlatih Mindfulness

Meditasi atau mindfulness menciptakan kesadaran tentang apa yang tealh terjadi dan mengapa itu terjadi. Ini adalah tentang melihat dampak dari melakukan kebiasaan negatif.

Kebiasaan terbentuk di korteks prefrontal otak Anda. Wilayah kecil ini bertanggung jawab atas kebiasaan yang dihidupkan pada titik waktu tertentu. Ahli saraf di MIT menemukan bahwa meskipun kebiasaan mungkin memiliki akar yang lebih dalam di otak, pusat perencanaan otak memiliki apa yang diperlukan untuk mematikan kebiasaan itu. [4]

Latihan mindfulness dapat mengaktifkan korteks prefrontal yang bertanggung jawab untuk perencanaan, pengambilan keputusan, dan konsentrasi. Ini juga dapat menyusutkan amigdala kanan yang bertanggung jawab atas rasa takut, serta emosi negatif. Itu seperti melatih keterampilan, seperti bermain piano. Semakin banyak Anda bermain, semakin baik Anda menjadi.

Dengan penuh perhatian, Anda dapat mengaktifkan wilayah ini untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu, menilai kebiasaan buruk, dan merangkul yang baik.

6. Ubah Lingkungan

Anda tidak dapat mengubah kebiasaan secara permanen dengan tinggal di lingkungan yang masih memelihara kebiasaan itu.

Sebuah isyarat meminta otak Anda untuk mengikuti rutinitas. Ini diikuti oleh kinerja aktual dan hadiah yang datang dari menjalani rutinitas.
Jika Anda berjalan di jalan dan melihat toko rokok (isyarat), Anda kemudian berjalan ke sana untuk membeli paket. Anda mulai merokok itu (rutin), dan segera Anda mendapatkan perasaan menyenangkan jangka pendek (hadiah).

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus berhenti berjalan di jalan itu. Begitu Anda berhenti mengalami isyarat dengan mengubah lingkungan Anda, Anda dapat memberdayakan diri Anda untuk mulai membentuk kebiasaan baru yang bermanfaat.

7. Bersabarlah dengan Diri Sendiri

Tidak ada yang perubahan yang terjadi dalam sekejab, dan itu termasuk mengubah kebiasaan. Dengan demikian, jangan marah ketika perlu waktu untuk mengubah kebiasaan. Otak membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengembangkan koneksi baru dan menghasilkan perilaku baru.

Tunggu proses penyesuaian untuk menjalankan siklus penuh, dan jangan pernah menyerah sambil menunggu untuk mengubah kebiasaan itu.

8. Berlatih Script Mental

Anda dapat mengubah kebiasaan dengan menulis ulang skrip mental Anda. Naskah mental dapat didefinisikan sebagai serangkaian perilaku atau reaksi terhadap situasi tertentu. Dibutuhkan upaya bersama untuk mengubah kebiasaan.

Skrip lama dapat menyertakan kegagalan masa lalu Anda. Mereka didirikan melalui penguatan terus menerus atau pertemuan berulang. Kepemilikan skrip tidak memvalidasi bahwa skrip itu nyata. Fakta bahwa Anda gagal kemarin tidak berarti Anda akan gagal hari ini. [6]

Bagaimana Anda bisa menulis ulang skrip Anda?
1. Identifikasi skrip lama. Lihatlah masa lalu Anda dan temukan peristiwa dan pertemuan yang telah memberi tahu perspektif Anda saat ini.
2. Tuliskan skrip apa yang ingin Anda ganti. Jika Anda akan menulis ulang skrip, Anda harus memiliki skrip asli.
3. Pecah skrip menjadi potongan-potongan dan atasi yang pertama diikuti oleh yang berikutnya.
4. Tetapkan rencana dan langkah-langkah untuk mencapai rencana tersebut.
5. Kerjakan skripnya. Jangan buang waktu sampai Anda memiliki rencana yang sempurna; mulai dari suatu tempat.

Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Mengubah Kebiasaan?
Tidak ada angka pasti untuk menginternalisasi kebiasaan atau untuk menghentikan kebiasaan buruk. Beberapa peneliti telah merekomendasikan beberapa teknik dan kerangka waktu untuk membentuk kebiasaan baru.

Aturan 21 Hari

Ini dipopulerkan oleh karya awal Maxwell Maltz. Maltx adalah seorang ahli bedah plastik yang berusaha memahami bagaimana orang memandang diri mereka sendiri. Dia juga terpesona dengan jumlah waktu yang dibutuhkan pasien untuk menyesuaikan setelah operasi.

Dari temuannya, ia menemukan rata-rata individu akan menghabiskan 21 hari untuk menyesuaikan diri. Berdasarkan informasi ini, beberapa ahli swadaya telah menerima gagasan untuk mengubah kebiasaan dalam waktu 21 hari.

Phillippa Lally, seorang peneliti psikologi kesehatan di UCL, bekerja sama dengan timnya, juga menemukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengubah kebiasaan.

Menurut penelitian mereka, lebih dari 96 orang diperiksa selama 12 minggu. Setiap individu memilih kebiasaan baru. Selama 12 minggu berikutnya, mereka melaporkan apakah mereka menunjukkan kebiasaan itu.

Beberapa orang memilih kebiasaan sederhana seperti minum air dengan makan siang. Yang lain pergi untuk kegiatan yang lebih membosankan, seperti berlari selama 15 menit di malam hari.

Pada akhirnya, tim menemukan bahwa otomatis bagi peserta untuk mengaktifkan kebiasaan baru dengan kerangka waktu. Yang benar adalah Anda perlu antara dua hingga delapan bulan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghentikan kebiasaan lama menurut penelitian Lally.

baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana untuk Membantu Melihat secara Detail

Kesimpulan

Dibutuhkan komitmen dan konsistensi untuk mengubah kebiasaan. Cobalah untuk lebih fokus pada proses daripada pada hasilnya. Dengan cara ini, kita dapat mengambil langkah kecil, menikmati perjalanan, dan menantikan hasilnya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *