Sepanjang sejarah, ada banyak kepercayaan terhadap berbagai taktik untuk meningkatkan kekuatan otak, tetapi ketika diteliti secara ilmiah, sebagian besar dari ide-ide ini tidak terbukti.
Sebagai contoh, ketika saya masih kecil, ibu saya mengatakan kepada saya bahwa makan ikan akan meningkatkan kecerdasan saya. Tentu saja, tidak ada bukti ilmiah bahwa hal ini benar.
Saat ini, ada banyak permainan yang tersedia untuk diunduh di ponsel Anda yang mengklaim dapat meningkatkan keterampilan kognitif Anda. Sementara kita menunggu keputusan ilmiah yang pasti tentang masalah ini, investigasi terbaru oleh para ahli saraf di Western University di Ontario[1] dan para peneliti dari University of Pennsylvania di Philadelphia tampaknya membantah pernyataan ini.
Jadi, bagaimana sebenarnya kita dapat meningkatkan kekuatan otak kita? Ternyata ada beberapa hal dasar yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kinerja otak Anda. Berikut adalah tujuh hal yang bisa Anda lakukan.
Lakukan tugas-tugas tersulit Anda di pagi hari.
Otak kita berfungsi dengan baik saat mereka segar dan berenergi setelah tidur nyenyak.
Jika Anda memiliki tugas yang menuntut banyak konsentrasi dan fokus, waktu optimal untuk menyelesaikannya adalah pagi hari, saat otak Anda paling segar.
Inilah salah satu alasan mengapa memeriksa email di pagi hari adalah ide yang buruk. Anda membuang waktu terbaik otak Anda untuk melakukan tugas dasar yang bisa dilakukan ketika otak Anda tidak dalam kondisi paling segar.
Sepanjang hari, jumlah waktu yang bisa Anda gunakan untuk fokus akan berkurang. Kemampuan pengambilan keputusan Anda juga akan menurun seiring berjalannya hari. Hal ini dikenal sebagai “kelelahan mengambil keputusan”, dan ini berarti keputusan yang Anda ambil di kemudian hari akan menjadi kurang efektif dibandingkan dengan keputusan yang Anda ambil di awal hari.
Jauh lebih baik untuk menyelesaikan pekerjaan kreatif Anda yang paling menuntut terlebih dahulu, dengan memanfaatkan tingkat energi otak Anda yang meningkat.
Cobalah untuk menghindari rapat di pagi hari dan aturlah tugas-tugas yang membutuhkan lebih banyak energi kreatif dan fokus.
Istirahat yang cukup.
Otak kita kesulitan untuk mempertahankan konsentrasi dan berkonsentrasi selama lebih dari satu jam. Setelah Anda menghabiskan waktu tertentu untuk melakukan pekerjaan yang terfokus, Anda akan menyadari bahwa Anda semakin sering melakukan kesalahan. Ini adalah gejala bahwa otak Anda kelelahan dan perlu beristirahat.
Mengambil jenis istirahat yang tepat sangatlah penting. Beralih dari mengerjakan spreadsheet yang rumit ke memantau feed media sosial Anda tidak akan memberikan otak Anda istirahat yang cukup. Sebagai gantinya, beranjaklah dari meja kerja Anda dan pergilah ke luar. Jika hal ini tidak memungkinkan, pergilah ke jendela terdekat dan lihatlah ke luar.
Otak Anda membutuhkan liburan dari layar, bukan hanya dari spreadsheet, jadi tinggalkan ponsel Anda agar Anda tidak tergoda untuk meliriknya dan bisa menikmati pemandangan.
Baca Buku, Bukan Umpan Media Sosial.
Tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan pengetahuan, dan melihat umpan media sosial tidak akan meningkatkan pemahaman Anda secara keseluruhan tentang apa pun yang berharga. Jadikan membaca buku sebagai kebiasaan rutin.
Ketika Anda membaca buku-buku berkualitas tinggi, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan pengetahuan yang Anda dapatkan untuk memecahkan masalah karena otak Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari pada situasi yang ada.
Pelajari teori ekonomi, sejarah, dan psikologi. Semua konsep ini memiliki relevansi praktis bagi kita semua saat ini.
Berolahraga secara teratur.
Manusia tidak berevolusi menjadi makhluk yang tidak bergerak. Anda harus berpindah tempat.
Jika para pendahulu kita menghabiskan hari-harinya dengan duduk-duduk saja, mereka tidak akan berumur panjang. Untuk bertahan hidup dan mendapatkan makanan, nenek moyang kita harus terus bergerak. Otak kita telah berevolusi untuk bekerja secara optimal ketika kita berolahraga.
Dalam bukunya Brain Rules, Prof. John Medina berpendapat bahwa ketika kita berolahraga, kita meningkatkan jumlah oksigen dalam otak kita, yang membantu meningkatkan proses otak kita.
Dalam penelitian, ketika sekelompok peserta yang sebelumnya tidak banyak bergerak memulai program olahraga ringan, kemampuan kognitif mereka meningkat, begitu pula kecepatan reaksi dan keterampilan kuantitatif mereka.
Inilah sebabnya mengapa Anda lebih mungkin memecahkan masalah saat berjalan atau berolahraga daripada duduk di meja di depan layar.
Perbanyak makan makanan yang tepat.
Anda mungkin pernah mengalami kemerosotan di sore hari setidaknya sekali dalam hidup Anda. Ini adalah saat Anda merasa mengantuk dan kelelahan di tengah hari. Hal ini disebabkan oleh karbohidrat yang Anda makan saat makan siang, yang merangsang tubuh Anda untuk memproduksi insulin, yang mengakibatkan penurunan kadar gula darah.
Ketika Anda mengalami penurunan gula darah di sore hari, hampir tidak mungkin untuk berkonsentrasi dalam waktu yang lama, dan Anda hanya ingin meringkuk dan tidur.
Untuk menghindari kemerosotan di sore hari, makanlah makan siang yang kaya protein seperti tuna atau salad ayam tanpa pasta, nasi, atau roti. Sediakan camilan sehat di tempat kerja, seperti kacang-kacangan dan pisang kering, dan konsumsilah saat Anda merasa lapar.
Anda tidak hanya akan terhindar dari rasa malas di sore hari, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan merasa lebih berenergi.
Minum air yang cukup.
Otak Anda terdiri dari sekitar 70% air, sehingga tidak akan bekerja secara optimal jika tidak cukup air.
Jika Anda tidak minum cukup air, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, membuat penilaian, dan tetap waspada akan terganggu. Anda akan merasa mengantuk dan lelah. Ketika otak Anda terhidrasi dengan baik, otak Anda akan bekerja secara optimal.
Idenya adalah untuk memiliki sebotol besar air di meja kerja Anda dan meminumnya sepanjang hari. Hal ini akan meningkatkan jumlah perjalanan yang perlu Anda lakukan ke kamar kecil, dan ini menguntungkan. Hal ini akan membuat Anda tetap aktif dan sering beristirahat dari layar Anda.
Jangan melarang diri Anda untuk tidur
Anda mungkin tidak memerlukan penelitian ilmiah yang panjang untuk mengetahui bahwa jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan bekerja dengan baik.
Anda hanya perlu beberapa hari saja tidak cukup tidur untuk melihat penurunan kemampuan Anda. Kemampuan pengambilan keputusan Anda menjadi tidak konsisten, tingkat energi Anda menurun, dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan Anda menurun.
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan otak Anda untuk beroperasi, mulailah dengan tidur yang cukup. Jumlah jam yang dibutuhkan akan ditentukan oleh siklus sirkadian Anda yang unik, jadi cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
Kebanyakan orang membutuhkan enam hingga delapan jam tidur per malam, jadi usahakan untuk tidur setidaknya selama itu.
Kesimpulan
Meningkatkan kemampuan kognitif kita tidaklah sulit. Kita hanya perlu melakukan beberapa kebiasaan yang mudah, seperti berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan makan makanan yang benar.
Ketujuh strategi ini akan membantu Anda menjadi lebih terjaga, fokus untuk waktu yang lebih lama, dan membuat penilaian yang lebih baik. Ini semua adalah taktik akal sehat yang mudah yang dapat digunakan oleh siapa saja.