Dunia kerja saat ini dapat membuat Anda sulit untuk tetap sehat, dan jika Anda tidak tahu cara untuk tetap bugar saat bekerja di depan komputer, Anda berisiko membahayakan kesehatan Anda.
Banyak dari kita menghabiskan setidaknya 8 jam per hari untuk terhubung ke stasiun kerja. Ketika kita memperhitungkan waktu yang kita habiskan di rumah setelah bekerja untuk makan dan menonton TV, hidup kita menjadi lebih banyak duduk.
Secara umum telah didokumentasikan bahwa duduk berlebihan tidak sehat bagi kita. Duduk terlalu lama dan kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, kanker, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Tubuh kita dirancang untuk bergerak untuk meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah, kekuatan otot, fleksibilitas, fungsi otak, keseimbangan hormon, dan masih banyak lagi!
Karena Anda tidak mungkin bisa berhenti bekerja dan berolahraga sepanjang hari, berikut ini adalah beberapa strategi dasar untuk tetap bugar saat bekerja di depan komputer.
Kekuatan Multitasking
Dalam menangani tugas profesional, multitasking tidak selalu menjadi pilihan terbaik. Namun, ini adalah cara yang sangat baik untuk melakukan aktivitas fisik saat Anda melakukan semua tugas harian Anda yang wajib (dan bahkan opsional).
Meja berdiri, meja sepeda, dan stasiun kerja treadmill adalah pilihan yang sangat baik saat ini. Bekerja dan berolahraga? Sama-sama menguntungkan!
Anda bisa menerapkan prinsip-prinsip yang sama di rumah untuk berolahraga sambil menonton acara TV favorit Anda, membaca, atau menjelajahi media sosial.
Berolahraga dengan Cepat
Apakah Anda kekurangan waktu karena dikejar tenggat waktu? Waktu bukan lagi alasan yang tepat.
Untuk membuat diri Anda bertanggung jawab, cobalah menjadwalkan waktu olahraga sebelum atau sesudah bekerja. Meskipun hanya 10 menit, Anda akan mendapatkan olahraga yang luar biasa.
Menurut penelitian, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah pilihan yang sangat baik untuk sesi olahraga singkat yang dapat meningkatkan metabolisme, membentuk otot, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Caranya mungkin sesederhana membuka YouTube dan memilih channel yang Anda sukai untuk berolahraga setiap hari.
Ubah Pola Makan Anda dengan Persiapan Makanan Mingguan
Kebiasaan makan Anda sehari-hari memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.
Makanan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk berkembang di tingkat sel dan organisme. Mengonsumsi makanan yang padat nutrisi (bukan padat kalori) akan membantu Anda menjaga kesehatan.
Rencanakan menu makanan Anda dengan makanan yang bergizi dan padat nutrisi agar tidak tergoda oleh makanan cepat saji atau camilan manis di ruang istirahat. Selain itu, Anda akan merasa kenyang!
Selalu Bawa Camilan Sehat Setiap Saat
Selalu sediakan camilan sehat dan mudah didapat, seperti buah-buahan, kacang almond, sayuran, dan hummus. Camilan ini akan mencegah Anda dari gangguan kesehatan saat Anda merasa lapar di tengah pagi atau sore hari.
Camilan tinggi serat dan lemak sehat akan membuat Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya, terutama ketika gula darah Anda menurun dan Anda menjadi lapar akan junk food.
Masukkan Gerakan ke dalam Hari Anda.
Jika Anda tidak dapat berolahraga setiap hari, masukkan beberapa gerakan mudah ke dalam rutinitas Anda. Anda bisa berjalan cepat sambil menelepon, menggunakan tangga, beristirahat sejenak setiap jam untuk berdiri dan meregangkan tubuh, atau melakukan beberapa kali jumping jack atau squat sambil menunggu seseorang di tempat kerja.
Semua itu akan bertambah. Berkolaborasilah dengan seluruh karyawan di kantor Anda untuk meningkatkan kesehatan setiap orang. Saling bertanggung jawab satu sama lain akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan hasil.
Minumlah air seolah-olah hidup Anda bergantung padanya.
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Jika Anda pernah mengalami dehidrasi, Anda pasti tahu betapa lelah dan berkabutnya perasaan Anda setelahnya.
Sediakan botol air di dekat Anda setiap saat dan minumlah sepanjang hari. Pilihlah air putih daripada minuman manis atau berkafein.
Jika Anda menginginkan sesuatu selain air putih, sediakan kantong teh atau air mineral dengan rasa ringan. Memeriksa warna urin Anda adalah pendekatan yang mudah dan efektif untuk mengukur kondisi hidrasi Anda. Pastikan warnanya jernih hingga kuning muda. Warna yang lebih gelap menandakan bahwa Anda perlu minum lebih banyak!
Kelola stres Anda.
Stres memiliki dampak yang signifikan terhadap kemampuan kita untuk menjaga kebugaran dan kesehatan fisik. Stres kronis menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ketidaknyamanan, depresi, dan masalah lainnya.
Berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam sebanyak 5 kali setiap hari telah terbukti dapat mengurangi hormon stres dan kecemasan. Teknik manajemen stres lainnya termasuk bersosialisasi, olahraga, membuat jurnal, yoga, dan meditasi.
Kesimpulan
Tetap bugar di tempat kerja itu mudah jika Anda membangun kebiasaan yang sehat. Luangkan waktu Anda untuk memasukkan saran-saran di atas ke dalam jadwal Anda sehingga Anda punya waktu untuk menyesuaikan diri. Agar tetap bugar di tempat kerja, penting untuk tidak hanya mengetahui tetapi juga mengikuti panduan ini.
Semakin lama Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, Anda akan merasa lebih baik dan kebiasaan itu akan semakin tertanam. Membangun kebiasaan yang baik akan mempersiapkan Anda untuk hidup sehat dan bugar seumur hidup!