Seiring dengan penemuan jati diri, kegembiraan, dan perasaan membingungkan lainnya yang mungkin muncul saat berganti karier, kecemasan akan pekerjaan baru lebih sering terjadi daripada yang kita duga.
Dalam hidup mereka, rata-rata orang akan berganti pekerjaan sebanyak 12 kali.[1] Peristiwa ini mungkin tidak sering terjadi bagi sebagian orang, sehingga kita mungkin lupa bagaimana rasanya menjadi orang baru, menavigasi sejumlah besar tugas dan kewajiban profesional.
Faktanya, banyak dari klien saya yang sudah bekerja di perusahaan yang sama selama puluhan tahun, jadi kekhawatiran akan pekerjaan baru adalah sesuatu yang tidak akan pernah mereka alami sebagai orang dewasa.
Cara Menangani Kecemasan pada Pekerjaan Baru
Setelah mengalami gangguan pribadi dan profesional yang besar, banyak orang yang menyusun surat pengunduran diri untuk mencari sesuatu yang lain, sesuatu yang baru, dan sesuatu yang sesuai dengan jati diri mereka saat ini.
Hal ini telah menjadi topik yang berulang bagi banyak klien bimbingan karir saya yang ingin berhenti hanyut dan merebut kembali kendali atas jalur karir mereka. Hal ini menyebabkan banyak pemikiran tentang apa lagi yang dapat mereka lakukan untuk bekerja dan di mana mereka dapat menemukan pekerjaan yang sesuai dengan nilai-nilai dan tujuan baru mereka.
Berikut ini adalah tujuh teknik untuk mengatasi kecemasan akan pekerjaan baru bagi mereka yang telah memutuskan untuk atau terpaksa berganti pekerjaan.
Ingatlah bahwa mereka memilih Anda karena suatu alasan.
Mereka memilih Anda! Anda telah dipilih.
Setelah semua perhatian, CV, wawancara, dan keputusan yang harus diambil oleh manajer perekrutan, Anda adalah orang yang paling cocok. Anda dipilih dari semua orang.
Bahkan jika Anda adalah satu-satunya kandidat, perusahaan mungkin akan mengacuhkan Anda atau menyatakan, “tidak, terima kasih!”
Jadi, bahkan sebelum Anda memulai pekerjaan, Anda harus merasa divalidasi bahwa Anda adalah orang yang paling tepat untuk membantu tim, departemen, dan organisasi tersebut untuk sukses. Kerja yang luar biasa!
Kendalikan Ekspektasi Anda
Kita perlu membicarakan tentang kecemasan dalam pekerjaan baru setelah Anda selesai merayakan kehebatan Anda. Kecemasan dalam peran baru adalah hal yang wajar. Akan ada banyak hal yang tidak Anda ketahui, dan akan terasa sangat berbeda dengan tempat Anda sebelumnya-mengerikan dan bahkan tidak menyenangkan.
Zona aman di mana Anda mengetahui semua akronim, nama setiap orang, dan di mana semua folder disimpan akan segera lenyap, digantikan dengan bentuk kecemasan akan pekerjaan yang baru. Anda mungkin akan mengalami sindrom penipu atau keraguan diri. Percayalah, saya pernah mengalaminya.
Idenya di sini adalah untuk menurunkan ekspektasi awal Anda terhadap diri sendiri. Saya sering memberi tahu klien yang memulai pekerjaan baru bahwa mereka biasanya bebas mengajukan pertanyaan sebanyak yang mereka inginkan selama 90 hari pertama. Lebih banyak, lebih baik.
“Apa maksudnya?”
“Mengapa Anda melakukannya dengan cara ini?”
“Bagaimana cara melakukannya?”
Ini adalah fase “pukulan bebas” Anda, jadi silakan saja.
Mustahil untuk mengharapkan Anda kembali ke level performa sebelumnya dalam hitungan bulan, jadi ingatlah itu.
Ketika saya melakukan perubahan profesional yang besar pada tahun 2018, saya merasa telah melakukan kesalahan karena saya telah berubah dari tahu segalanya dan semua orang menjadi tidak tahu apa-apa dan tidak tahu siapa-siapa. Itu tidak selalu terjadi, tetapi rasanya seperti itu.
Yang bisa saya lihat hanyalah hal-hal yang tidak saya ketahui, yang membuat saya cemas dan bukannya bersemangat untuk mendapatkan banyak informasi baru untuk melengkapi dan mengembangkan semua pengetahuan yang sudah saya miliki.
Untuk saat ini, tinggalkan sikap perfeksionisme Anda di depan pintu. Datanglah, ajukan pertanyaan, dan nikmati saat melihat anggota tim baru Anda menavigasi birokrasi untuk mendapatkan akses ke semua sistem yang Anda butuhkan.
Bawa Ide
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan akan pekerjaan baru? Ada beberapa kemungkinan hasilnya.
Saya ingat salah satu pergantian saya yang cukup mengkhawatirkan selama berbulan-bulan. Setiap hari, saya masuk ke dalam sebuah struktur besar dengan aspirasi yang tinggi dan keyakinan bahwa saya tidak tahu apa yang saya lakukan.
Saya dipenuhi rasa takut sebelum sesuatu terjadi pada hari itu, dan saya duduk bersama orang-orang yang tahu lebih banyak daripada saya dan lebih baik daripada saya. Saya sangat khawatir akan melakukan hal-hal yang salah dan tidak memahami apa yang mereka katakan. Hal ini terjadi setiap hari sampai saya mulai membawa ide-ide saya ke pengadilan.
Jika saya memiliki pemikiran seperti, “Saya tidak akan pernah bisa,” saya hanya mempertanyakan pada diri saya sendiri apakah saya bisa membuktikan atau menyanggahnya. Bawa ke pengadilan! Tentu saja, itu hanya sebuah cerita, bukan fakta. Pada akhirnya saya akan mendapatkan semuanya, hanya saja tidak hari ini.
“Mereka tahu lebih banyak daripada saya”-pergi ke pengadilan. Tunjukkan itu.
Apakah ini cerita yang dibuat-buat atau kisah nyata? Bukti apa yang Anda miliki untuk membuat keputusan sebesar itu? Dan bagaimana Anda akan mengetahuinya? Apa yang Anda ketahui dan apa yang orang lain ketahui berbeda-tidak lebih atau kurang, tetapi hanya berbeda. Dan saya yakin Anda mengetahui sesuatu yang tidak diketahui oleh rekan satu tim Anda yang baru.
Jurnal.
Jurnal – tempat yang aman dari penghakiman. Jurnal hanya membutuhkan kejujuran dan konsistensi, dan dapat menampung semua ide Anda dan mengeluarkannya kembali agar Anda dapat mengevaluasi dan lebih memahami diri sendiri dan peristiwa kehidupan yang mungkin terjadi. Hal ini sangat membantu untuk mengatasi kegugupan saat memulai pekerjaan baru.
Saya tidak yakin mengapa saya memulai buku catatan di salah satu pekerjaan baru saya, tetapi saya merasa akan berguna dan menarik untuk melacak apa yang terjadi dalam pikiran saya selama fase transisi pribadi yang besar.
Pada awalnya, saya hanya mencatat apa yang saya lakukan, dengan siapa saya duduk, dan apa yang mereka lakukan. Saya mencatat lebih banyak informasi tentang apa yang diperlukan dari saya, apa yang dilakukan tim, dan sejarah mereka. Saya kembali ke sana beberapa kali karena tempat itu seperti tempat berlindung saya-tempat di mana saya dapat menguji semua yang baru saja saya ketahui dalam bahasa yang saya kuasai.
Setelah minggu kedua, saya menulis tentang perjalanan saya ke tempat kerja dan bagaimana kereta terlambat dan penuh sesak, yang membuat saya tidak bisa tidur sampai sekitar pukul 11 pagi.
Keesokan harinya, saya menulis, “merasa baik hari ini, positif.” Sehari setelahnya, “sedikit keraguan,” dan sehari setelahnya, “kewalahan.” Saya tidak hanya mencatat apa yang saya pelajari tentang posisi ini, tetapi juga bagaimana perasaan saya terhadapnya.
Setelah beberapa minggu dan bulan berlalu, saya mulai belajar tentang diri saya sendiri seperti halnya saya belajar tentang pekerjaan baru saya. Saya menghindari sejumlah keadaan yang mengerikan dengan membuat catatan harian, yang kalau tidak, bisa membuat saya terjerumus ke dalam lubang mengasihani diri sendiri dan rasa malu.
Buku catatan sekarang menjadi komponen normal dalam hari kerja saya, apa pun pekerjaannya atau berapa lama saya telah melakukannya. Saya bisa merujuk kembali ke papan strategi. Ini berfungsi sebagai alat perhatian yang hebat serta tempat untuk mencatat pencapaian Anda.
Selain itu, papan ini dapat digunakan dalam situasi apa pun yang melibatkan perubahan, seperti diet baru, manajemen stres, atau rutinitas baru. Buku ini dapat membantu dalam pengambilan keputusan, pemikiran kritis, ketenangan, dan kontrol, serta memberikan kesempatan untuk menghilangkan kekacauan dari ingatan Anda agar dapat berpikir lebih jernih.
Mengubah Politik
Anda mungkin memiliki orang-orang yang luar biasa baik yang ingin membantu dan mengenal Anda, orang-orang yang sudah terbiasa dengan budaya departemen dan peraturan yang tidak tertulis. Dorongan mereka untuk menjalin pertemanan baru dan berbagi pendapat dengan para pemangku kepentingan, baik secara sadar maupun tidak sadar, dapat mengganggu pengetahuan bawaan Anda tentang siapa yang menjadi siapa dan apa yang perlu dilakukan.
Jika seseorang ingin berkomentar negatif tentang sesuatu atau orang lain, saya selalu berpikir bahwa yang terbaik adalah mengurusi urusan Anda sendiri. Mereka bisa saja mencoba untuk mempengaruhi pendapat Anda. Saya pernah melihatnya beberapa kali sebelumnya: para penggosip profesional yang mempermasalahkan seorang karyawan.
Tentu saja, dengarkan mereka, tetapi jangan biarkan mereka mewarnai pendapat Anda tentang orang lain bahkan sebelum Anda bertemu dengan mereka.
Katakan yang sebenarnya kepada atasan Anda.
Atasan Anda bertanggung jawab untuk membantu Anda menyesuaikan diri. Sebagian tanggung jawab tersebut dapat didelegasikan kepada anggota tim. Namun, pada akhirnya, semua tergantung pada mereka untuk membuat Anda cepat beradaptasi dan merasa menjadi bagian dari segalanya.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mendiskusikan apa yang berhasil dan tidak berhasil bagi Anda secara rutin sehingga mereka dapat mengubahnya. Tak satu pun dari Anda berdua yang bisa membaca pikiran, dan ini adalah fase penting di mana Anda belajar bagaimana satu sama lain bekerja dengan baik.
Jaga agar interaksi tetap berjalan secara teratur. Manajer yang baik harus menjadwalkan ini untuk Anda setidaknya untuk beberapa minggu pertama. Agar mereka dapat melayani Anda, ini harus berupa pertemuan harian yang cepat atau sesi mingguan yang lebih panjang.
Besok, saya akan mengatakan, “Merasa baik hari ini, positif.” Sehari setelahnya “sedikit keraguan diri,” dan hari setelahnya, “kewalahan.” Saya mengatakan apa yang saya lihat tentang peran itu, tetapi juga tentang bagaimana perasaan saya.
Seiring berjalannya waktu, saya terus belajar lebih banyak tentang diri saya sendiri, seperti pekerjaan baru saya. Dengan menggunakan kursus jurnal ini, saya dapat mengatasi sejumlah situasi negatif yang sebelumnya dapat mendorong saya ke jurang depresi.
Jurnal adalah rutinitas dari hari kerja saya, tidak peduli pekerjaan apa yang saya lakukan atau berapa lama saya melakukannya. Ini adalah catatan taktis yang bisa saya gunakan kembali. Ini adalah alat yang fantastis untuk meningkatkan persepsi Anda dan mencapai kesuksesan dalam situasi apa pun.
Selain itu, Anda dapat menggunakannya dalam situasi apa pun yang membutuhkan perubahan, seperti diet baru, manajemen stres, atau perubahan gaya hidup. Hal ini memiliki potensi untuk meningkatkan fokus, pemikiran kritis, motivasi, dan kontrol, serta memberikan kesempatan untuk memperjelas pikiran Anda. pikiran.
Pelajari Tentang Orang-orang di Balik Jabatan Pekerjaan
Menjalin pertemanan dengan rekan kerja baru Anda akan membantu meringankan rasa cemas akan pekerjaan baru. Semakin baik hubungan dan kepercayaan yang terjalin sejak awal, semakin proaktif dan perhatian mereka terhadap pelatihan atau transfer informasi.
Karyawan baru dapat dianggap sebagai bahaya, terutama jika mereka berasal dari luar perusahaan. Bahkan rekan kerja yang sudah berpengalaman pun mungkin merasa informasi baru dan perubahan dapat mengganggu. Namun, dengan mengenal mereka sebagai manusia dan mengungkapkan kerentanan Anda kepada tim, Anda dapat meruntuhkan hambatan dan melihat hubungan berkembang dengan cepat.
Hewan peliharaan adalah contoh luar biasa yang muncul setiap kali saya pindah kerja. Anda akan sering diminta untuk mengajak anjing Anda melakukan panggilan Zoom jika Anda berada di tim dan memiliki teman berbulu.
Kita adalah makhluk sosial yang senang membangun komunitas, jadi jika ada kesempatan untuk pergi minum-minum atau acara sosial lainnya di awal pekerjaan Anda, lakukanlah karena hal tersebut membantu membangun kenangan kolektif.
Anda mungkin akan dibanjiri dengan informasi dalam beberapa bulan pertama, jadi memiliki beberapa orang yang bisa membantu Anda memilah-milah hal-hal yang kurang penting akan membantu meringankan beberapa kecemasan dalam pekerjaan baru Anda.
Kesimpulan
Memulai sesuatu yang baru dengan banyak hal yang harus dilakukan biasanya akan menimbulkan rasa gugup, namun yang penting untuk diingat adalah bahwa semua orang ada di pihak Anda dan siap membantu.
Jadi, gunakan rasa takut akan pekerjaan baru yang biasa terjadi untuk meningkatkan kesadaran diri Anda dan kemudian lepaskan. Setelah Anda beradaptasi, jangan lupa untuk memberi tahu orang baru yang menggantikan Anda tentang bagaimana Anda mengatasi kesulitan Anda. Anda pasti bisa.