Segala sesuatu yang Anda lakukan membutuhkan daya ingat. Daya ingat sangat penting dalam semua aspek kehidupan, termasuk aktivitas sehari-hari, tugas pekerjaan, komunikasi, dan tugas-tugas lainnya. Jadi, jika Anda tidak mencari strategi untuk meningkatkan daya ingat Anda, Anda harus melakukannya.
Jika Anda ingin meraih kesuksesan dalam hidup dengan mempelajari hal-hal baru, meningkatkan daya ingat sangat penting bagi Anda.
Untungnya, hal ini adalah sesuatu yang dapat dicapai. Ada beberapa teknik sederhana dan alami untuk meningkatkan daya ingat Anda. Lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang teknik-teknik yang luar biasa ini!
Berikut ini adalah beberapa cara yang paling efektif untuk meningkatkan daya ingat:
Fokus pada Gaya Belajar Anda.
Salah satu alasan paling umum orang ingin memperkuat daya ingat mereka adalah untuk meningkatkan kemampuan belajar. Belajar mungkin akan sulit tanpa ingatan yang baik.
Pendekatan belajar Anda menyerupai anak panah yang dapat mencapai kedua tujuan ini.
Ada enam gaya belajar yang luas. Setiap individu cocok dengan setidaknya satu dari kategori ini. Cara menentukan tipe belajar Anda cukup mudah dengan mengikuti beberapa langkah berikut ini.
Setelah Anda mengidentifikasi gaya belajar Anda, Anda dapat menggunakan metode dan strategi yang sesuai dengannya.
Misalnya, jika Anda adalah seorang pembelajar auditori, Anda dapat memperoleh pengetahuan baru dengan mendengarkan pelajaran online daripada menggunakan cara lain. Demikian pula, mereka yang lebih menyukai lingkungan belajar yang terstruktur dapat mencari tutor dengan gaya mengajar yang konsisten.
Jika otak Anda mempelajari informasi dengan cara yang konsisten dengan gaya Anda, Anda akan lebih mungkin untuk mempertahankan pengetahuan tersebut dalam jangka panjang.
Tambahkan Variasi pada Rutinitas Belajar Anda.
Saat pertama kali mulai mempelajari keterampilan baru atau melakukan aktivitas baru, Anda akan sangat antusias. Ini adalah waktu ketika siswa sangat termotivasi sehingga mereka bersedia melakukan hal yang sama sepanjang hari.
Meskipun pada awalnya terlihat menyenangkan, namun hal ini akan segera menjadi membosankan.
Anda harus memasukkan variasi ke dalam rutinitas belajar Anda sejak awal untuk menghindari kehilangan minat pada tugas atau keterampilan. Ketika sesuatu menjadi membosankan, maka akan semakin sulit untuk dipelajari atau diingat.
Berikut adalah beberapa cara untuk memperkenalkan variasi:
Beristirahatlah!
Ubahlah lokasi atau suasana dari waktu ke waktu.
Tambahkan berbagai alat bantu belajar ke dalam permainan.
Jika Anda memiliki berbagai gaya belajar, gunakanlah secara bergantian.
Mengatur Jadwal Tidur Anda
Pernahkah Anda melihat orang yang mengantuk dapat bekerja dengan baik di mana saja?
Hal ini cukup jarang terjadi. Itu karena pikiran yang mengantuk hanya bisa melakukan sedikit hal. Memori dan tidur berjalan beriringan. Tanpa perspektif yang segar, belajar tidak hanya menjadi lebih sulit, tapi juga lebih menjengkelkan dan tampak lebih sulit.
Selain itu, tidur setelah mempelajari sesuatu yang baru membantu banyak orang mengingat informasi dengan lebih baik.
Apapun keadaannya, jangan pernah melewatkan tidur malam yang nyenyak!
Berlatihlah dengan penuh perhatian.
Bagaimana Anda mengingat sesuatu yang tidak Anda perhatikan?
Rentang perhatian manusia agak pendek, tapi bisa ditingkatkan. Latihlah perhatian penuh untuk meningkatkan fokus Anda. Hal ini akan meningkatkan daya ingat Anda.[1]
Daya ingat dan kognisi pasti akan menurun seiring bertambahnya usia. Namun, perhatian yang efektif telah terbukti memperlambat penurunan tersebut.
Anda dapat meningkatkan daya ingat dan fokus Anda dengan memasukkan berbagai strategi sederhana ke dalam rutinitas harian Anda. Berfokus pada lingkungan sekitar Anda, menjadi lebih sadar akan pernapasan Anda, dan mengembangkan kemampuan untuk mengalihkan perhatian Anda dari satu subjek ke subjek lainnya adalah cara-cara untuk mempraktikkan perhatian penuh.
Bermeditasi
Inilah rahasia yang dapat mengubah hidup Anda: Anda dapat mengendalikan otak Anda.
Bagaimana caranya? Bahkan tidak sulit!
Cukup dengan memainkan permainan otak dan meditasi akan meningkatkan aktivitas kognitif. Semua ini berkontribusi pada peningkatan materi abu-abu di otak Anda. Materi abu-abu mengandung badan sel saraf, yang secara teknis bertanggung jawab atas memori.
Meditasi, secara umum, menenangkan otak, memungkinkan informasi baru diatur dengan lebih efisien. Meditasi juga meningkatkan kesadaran.
Orang yang menderita kehilangan ingatan jangka pendek akan mendapat manfaat besar dari meditasi.
Konsumsi makanan peningkat daya ingat.
Anda adalah apa yang Anda konsumsi.
Ada alasan mengapa pepatah ini begitu terkenal. Makanan memiliki efek langsung pada setiap aspek tubuh Anda. Makanan yang Anda konsumsi dapat meningkatkan daya ingat Anda.
Ingatan Anda dikendalikan oleh otak. Otak adalah sebuah otot, dan makan dengan baik akan membantunya menjadi lebih kuat.
Berikut adalah makanan yang harus Anda konsumsi lebih banyak:
Minyak Ikan
Semua orang dan anjing mereka tahu bahwa minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Lemak ini diklasifikasikan sebagai lemak sehat.
Diet yang seimbang harus mencakup lemak sehat. Lemak ini meredakan kecemasan, mencegah peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.
Orang lanjut usia yang berisiko kehilangan memori telah terbukti mendapat manfaat dari suplementasi minyak ikan.
Kakao
Betapa menakjubkannya hidup ini? Pada dasarnya Anda diberitahu untuk memasukkan kakao yang luar biasa ke dalam makanan Anda. Anda tentu tidak bisa mengeluh.
Untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan bukti karena ini terdengar terlalu indah untuk menjadi kenyataan, kami akan menjelaskan mengapa kakao sangat membantu untuk meningkatkan daya ingat.
Kakao merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Lebih penting lagi, cokelat meningkatkan sirkulasi darah. Otak Anda hanya dapat tetap sehat jika menerima aliran darah dan nutrisi yang cukup. Inilah sebabnya mengapa kakao sangat efektif untuk meningkatkan daya ingat.
Satu hal yang perlu diingat adalah kakao cokelat hitam lebih ampuh daripada kakao cokelat putih.
Makanan Anti Inflamasi
Tahukah Anda bahwa peradangan adalah penyebab utama dari menurunnya daya ingat?
Peradangan menyebabkan stres oksidatif, yang pada akhirnya menyebabkan demensia. Peradangan membuat kesehatan mental Anda secara keseluruhan berisiko.
Jadi, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan anti-inflamasi. Buah-buahan, sayuran, dan teh adalah beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling umum terjadi pada penderita demensia. Vitamin D merupakan kontributor yang signifikan terhadap fungsi kognitif.
Menurut tren saat ini, orang yang kekurangan vitamin D mengalami kemunduran kognitif dan lebih mungkin mengembangkan demensia. Tinggal di daerah yang lebih dingin meningkatkan peluang Anda untuk mengalami kekurangan vitamin D.[5].
Beberapa makanan kaya vitamin D meliputi:
Produk susu
Jamur
Ikan berlemak, termasuk salmon dan tuna
Sinar matahari juga merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin ini!
Kurkumin
Meskipun Anda telah memasukkan makanan anti-inflamasi dalam diet Anda, masih ada kemungkinan bahwa sesuatu yang kecil dapat memicu peradangan.
Kurkumin dapat membantu meringankan masalah ini.
Kurkumin berasal dari akar kunyit. Ini memiliki tindakan anti-inflamasi, mengurangi stres oksidatif, dan menghambat pembentukan plak amiloid. Semua karakteristik ini juga mengurangi risiko pengguna terkena penyakit Alzheimer.
Hindari makanan yang salah.
Sekali lagi, Anda menjadi apa yang Anda konsumsi.
Pola makan yang buruk dapat memiliki dampak yang sama pada kesehatan Anda seperti halnya nutrisi yang baik.
Jika Anda ingin menghindari kehilangan memori, Anda juga harus menghindari yang berikut ini.
Karbohidrat olahan
Kue, roti putih, dan nasi putih adalah contoh karbohidrat olahan. Karbohidrat ini cepat terurai dan menghasilkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Hal itu sendiri bersifat merusak.
Selain itu, karbohidrat olahan sangat terkait dengan obesitas. Orang yang kelebihan berat badan mengalami kehilangan memori pada usia yang lebih muda. Bahkan, sangat disarankan agar orang yang ingin meningkatkan daya ingatnya menjaga berat badan yang sehat. Obesitas berhubungan erat dengan demensia dan penurunan aktivitas otak.
Dengan maraknya makanan cepat saji, karbohidrat olahan telah menjadi makanan pokok hampir semua orang. Semua orang, dari anak-anak hingga orang tua, terpapar dengan makanan yang tampaknya tidak berbahaya, namun ternyata sangat berbahaya.
Gula
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kadar gula darah yang berlebihan berdampak buruk bagi otak. Inilah sebabnya mengapa konsumsi gula perlu dikelola.
Orang dengan kadar gula yang lebih tinggi memiliki ingatan yang lebih buruk dan kapasitas otak yang lebih kecil daripada mereka yang memiliki kadar gula yang lebih rendah.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa gula adalah penyebab utama hilangnya memori jangka pendek.
Dengan mengurangi asupan gula, Anda tidak hanya akan meningkatkan daya ingat Anda, tetapi juga menghilangkan banyak risiko kesehatan lainnya.
Alkohol
Alkohol dalam darah menyebabkan hilangnya memori. Meskipun minum sesekali tidak memiliki efek yang terlihat, peminum alkohol yang sering menghadapi bahaya yang signifikan.
Penggunaan alkohol yang berlebihan memiliki efek neurotoksik. Ia memiliki kemampuan untuk secara langsung menyerang bagian otak yang berhubungan dengan memori.
Kesimpulan
Jika Anda mencurahkan perhatian penuh pada hal ini, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam fungsi mental Anda dalam beberapa minggu. Karena tidak ada satu pun dari saran-saran ini yang sulit untuk diterapkan, Anda harus segera memulai dengan pola pikir yang baik!