Waktu menunjukkan pukul 12:50 siang, dan Anda baru saja menyelesaikan makan siang yang menyenangkan bersama rekan-rekan kerja Anda sebelum kembali ke kantor untuk mengerjakan laporan yang diminta oleh atasan Anda. Anda duduk di kursi ergonomis baru Anda, dengan energi yang cukup karena pesta kecil yang Anda adakan saat makan siang.
Anda masuk ke PC Anda, dan kemudian Anda tersadar: tingkat energi yang rendah, penglihatan yang kabur, dan kesulitan berkonsentrasi. Ya, ini adalah kemerosotan di sore hari yang ditakuti.
Setiap hari, antara jam 1 dan 3 sore, orang-orang di seluruh dunia mengalami hal ini. Ini adalah jeda antara pengisian daya di pagi hari dan lonjakan di sore hari. Perut yang kenyang membutuhkan lebih banyak darah, dan tubuh kita menyediakannya, mengalihkannya dari otak kita.
Anehnya, kita berjuang.
Jika Anda bisa memahami, maka tulisan ini cocok untuk Anda. Bahkan jika Anda tidak bisa, saran dalam artikel ini akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda dan bekerja pada level puncak untuk waktu yang lama.
Mari kita perjelas: kemerosotan energi di sore hari adalah hal yang sangat nyata bagi sebagian besar orang. Namun-dan ini sangat penting untuk diingat-tidak harus seperti itu.
Sebelum kita membahas cara menghindari kantuk di sore hari, mari kita lihat enam penyebab utamanya.
Ritme sirkadian.
Manusia terhubung dengan cara ini. Siklus sirkadian kita menyebabkan kita paling mengantuk antara jam 1 dan 3 sore dan 2 dan 4 pagi.[1] Siang hari juga merupakan waktu terpanas dalam sehari, itulah sebabnya banyak negara Asia Tenggara memulai sekolah lebih awal agar anak-anak dapat pulang sebelum jam 2 siang.
Siesta, atau tidur siang, sangat populer di antara banyak orang Latin yang tumbuh dewasa. Hal ini tidak masuk akal bagi saya pada saat itu, namun setelah bereksperimen dengan berbagai pendekatan manajemen waktu selama satu dekade terakhir, saya dapat mengatakan bahwa tidur siang singkat selama 30 menit secara signifikan meningkatkan energi dan produktivitas saya.
Ternyata saya bukan satu-satunya orang yang menghargai tidur siang. Winston Churchill, Leonardo da Vinci, John F. Kennedy, Albert Einstein, Ronald Reagan, Bill Clinton, Cristiano Ronaldo, Usain Bolt, dan LeBron James hanyalah beberapa orang terkenal yang tidur siang.
Kebiasaan tidur yang buruk
Sekali lagi, kita adalah manusia, bukan robot. Tubuh kita membutuhkan istirahat. Meskipun tubuh kita sedikit berbeda, kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam.
Masalahnya adalah kebanyakan orang tidak cukup tidur. Mereka mencoba untuk menonton acara Game of Thrones atau bermain game Fortnite.
Remaja sering kali menjadi pelanggar terburuk, tetapi orang dewasa juga bertanggung jawab. Masalahnya adalah orang dewasa tidak memiliki energi yang tak terbatas dan kecepatan pemulihan seperti yang dimiliki anak-anak.
Kebiasaan Makan yang Buruk
Kita semua pernah mendengar ungkapan, “Anda adalah apa yang Anda makan.”
Saya ingat saat para bintang tenis memiliki kesempatan yang sangat terbatas untuk berkompetisi di level tertinggi. Pada tahun 1990-an, siapa pun yang berusia di atas 28 tahun dianggap sudah lanjut usia dalam tenis. Kemudian muncullah bintang-bintang seperti Roger Federer dan Rafa Nadal, yang mengubah segalanya.
Pola makan mereka memainkan peran penting dalam performa mereka, yang memungkinkan mereka untuk terus menang hingga usia akhir tiga puluhan.
Dehidrasi
Tubuh kita mengandung hingga 60% air.[3] Kita membutuhkan air untuk membilas sistem tubuh kita. Ini mencegah kelelahan otak dan menjernihkan pikiran kita. Namun, kebanyakan orang memilih untuk minum kopi dan soda.
Orang sering menggunakan kafein dan gula untuk meningkatkan fokus mereka alih-alih memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Meskipun hal ini mungkin berhasil dalam jangka pendek, namun tidak efektif dalam jangka panjang dan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.
Tingkat stres yang tinggi
Tubuh dan pikiran kita menumpuk stres. Saat kita stres, hormon yang disebut kortisol menjadi aktif, menyebabkan kita merasa lelah dan letih. [4] Akibatnya, mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk mengatasi berbagai tingkat stres.
Gangguan metabolisme
Kemungkinan Anda memiliki kondisi metabolisme seperti pra-diabetes atau resistensi insulin. Jika Anda tidak mendapatkan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan merasa lebih buruk setelah makan siang. Ini adalah indikasi bahwa Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.