1. Kaitkan Olahraga dengan Kesenangan
Ketika mendengar kata olahraga, pikiran Anda mungkin langsung menganggapnya sebagai pengalaman yang menyakitkan, terutama jika Anda jarang melakukannya. Sebagai manusia, kita cenderung mencari kenyamanan dan menghindari rasa sakit. Saat Anda memaksa tubuh untuk berolahraga, otak Anda cenderung menganggapnya sebagai pengalaman yang tidak menyenangkan, terutama jika Anda tidak melakukannya secara rutin atau tidak memiliki tujuan yang jelas.
Namun, Anda bisa memilih untuk mengaitkan olahraga dengan kesenangan. Caranya adalah dengan menetapkan tujuan yang kuat dan positif di balik rutinitas olahraga Anda. Sering kali, orang mulai berolahraga tanpa mengetahui alasan emosional di balik keinginan mereka. Misalnya, “Saya ingin menurunkan berat badan.” Tapi, kenapa Anda ingin menurunkan berat badan? Mungkin karena Anda ingin merasa hebat atau kuat dan sehat dalam tubuh Anda sendiri. Rasakan perasaan itu.
2. Temukan Apa yang Anda Suka
Anda mungkin berpikir bahwa olahraga selalu tentang berlari di treadmill selama 30 menit hingga satu jam, tiga kali seminggu, sampai Anda basah kuyup oleh keringat. Mari kita akui, treadmill bukanlah latihan yang paling menyenangkan. Meskipun bermanfaat, tidak heran jika Anda kekurangan motivasi jika merasa seperti berlari di roda hamster.
Penting bagi Anda untuk menyukai apa yang Anda lakukan jika ingin menemukan motivasi berolahraga. Masalah Anda mungkin adalah bahwa Anda tidak menyadari berbagai cara tubuh Anda bisa berolahraga. Olahraga seharusnya menyenangkan sejak awal. Jika tidak, Anda mungkin membatasi diri pada aktivitas yang salah. Ada ratusan olahraga dan latihan berbeda yang bisa Anda coba. Cobalah menjelajahi berbagai jenis latihan hingga menemukan beberapa aktivitas yang paling Anda sukai.
3. Cari Partner Akuntabilitas
Sangat mudah untuk melewatkan atau mengabaikan latihan ketika satu-satunya orang yang Anda laporkan adalah diri sendiri. Kemungkinan besar Anda tidak akan bangun pukul 6 pagi di hari yang dingin dan hujan untuk berlatih jika Anda nyaman berselimut di tempat tidur dan cenderung malas. Kenapa? Karena kita cenderung menghindari rasa sakit jika tidak ada tantangan.
Di sinilah partner akuntabilitas atau pelatih pribadi bisa membantu. Ada sesuatu tentang mengecewakan atau tidak menyenangkan orang lain yang mengganggu sebagian besar orang. Ketika Anda berkomitmen untuk hadir dan memiliki seseorang yang menunggu Anda, Anda tidak akan mau malu harus mengatakan maaf karena tertidur. Bagaimana itu untuk motivasi berolahraga?
4. Temukan Panutan
Menjaga kebugaran bisa sulit dilakukan dalam jangka waktu lama, meskipun banyak orang berhasil melakukannya. Baik Anda seorang pemula yang takut untuk memulai atau seorang rutin yang kesulitan tetap konsisten, mencari panutan bisa menjadi kunci motivasi berolahraga Anda. Dalam hidup, jika ada tujuan yang benar-benar ingin Anda capai, maka kemungkinan besar, seseorang telah berhasil mencapai tujuan tersebut sebelum Anda.
Dengan meniru seseorang di dunia kebugaran yang telah mencapai semua tujuan yang Anda inginkan, Anda bisa tetap termotivasi. Dengan mengadopsi kebiasaan dan rutinitas harian mereka yang sukses dan menerapkannya langsung ke dalam jadwal harian Anda, Anda mungkin menemukan formula sukses untuk tetap termotivasi dan melihat hasil yang Anda inginkan. Sering kali, bukan kurangnya niat yang menghambat motivasi kebugaran Anda, tetapi strategi yang salah dan hasil yang tidak efisien.
5. Perbaiki Pola Makan Anda
Ya, Anda selalu mendengar tentang makanan apa yang baik dan buruk untuk Anda dan mengapa Anda harus mencoba berbagai diet untuk merasa hebat. Meskipun Anda tidak perlu mendaftar diet ketat yang restriktif, Anda perlu memperhatikan makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil Doritos dan memesan makanan cepat saji untuk makan malam, maka kemungkinan besar Anda tidak akan merasa hebat dalam tubuh Anda sendiri.
Menambahkan banyak makanan sehat ke dalam pola makan Anda, akan membantu memberi sinyal pada mitokondria di setiap sel Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi. Hasilnya adalah Anda yang lebih sehat dan lebih bersemangat. Saat Anda merasa lebih baik dan ringan dalam tubuh dan pikiran Anda, Anda akan menemukan motivasi berolahraga jauh lebih mudah didapat.
6. Variasikan Rutinitas Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kita adalah makhluk kebiasaan? Anda mungkin suka menetapkan rutinitas untuk diri sendiri karena merasa nyaman dengan apa yang dikenal dan akrab bagi Anda. Itu karena jauh di dalam diri ada sesuatu tentang ketidakpastian yang menakutkan. Ini normal, kebanyakan manusia tidak nyaman dengan ketidakpastian.
Sebagian besar rutinitas harian Anda cenderung mengikuti siklus yang berulang dan rutinitas olahraga Anda kemungkinan besar tidak terkecuali. Ketika Anda terbiasa dengan satu aktivitas, pikiran Anda cepat untuk menghafalnya dan mengaktifkan fungsi autopilot setiap kali Anda berolahraga. Akibatnya, Anda tidak mungkin mengalami motivasi atau emosi baru. Jika Anda merasa bosan atau tidak termotivasi, kemungkinan besar karena kurangnya perubahan dalam jadwal latihan Anda.