Melacak kebiasaan Anda adalah pendekatan yang sangat baik untuk mempertahankannya dalam jangka panjang! Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat melacak kebiasaan dan membentuk kebiasaan baru.
Mengembangkan kebiasaan baru berarti melakukan tugas yang sama berulang kali. Kebanyakan orang merasa kesulitan untuk menciptakan kebiasaan baru tanpa mendokumentasikan seberapa sering mereka menyelesaikan tugas atau mencapai tujuan.
Namun, ada pendekatan lain untuk melacak perilaku yang dapat membantu Anda mengukur pengabdian Anda pada tujuan. Lihatlah teknik pelacakan kebiasaan yang dapat membantu Anda berada di jalur yang benar.
Metode Jurnal Peluru.
Ini adalah salah satu metode pelacakan kebiasaan yang paling populer. Jika Anda bekerja di bidang perencanaan atau seni, Anda akan merasakan manfaatnya. Anda dapat menggunakan berbagai metode untuk menambahkan pelacak kebiasaan ke dalam bullet journal Anda.
Berikut adalah beberapa tata letak yang dapat Anda gunakan untuk melacak kebiasaan dengan cara berikut:
Tata letak jurnal standar: Pola tata letak berbasis kisi-kisi ini memiliki 30 atau 31 spasi, tergantung pada jumlah hari dalam sebulan. Jika Anda seorang pemula atau ingin melacak banyak kebiasaan, pilihlah tata letak ini.
Tata Letak yang Dipersonalisasi: Format ini paling baik untuk melacak beberapa kebiasaan. Ini menampilkan pertumbuhan kebiasaan individu dalam grafik yang bagus. Anda bisa membuatnya dengan berbagai cara, tapi jangan sampai tersesat di sisi artistiknya.
Jika Anda ingin mencoba bullet journal digital, Elisi dapat membantu. Pelacak dan perencana kebiasaan online ini menyediakan versi digital dari praktik offline lama yang dikenal sebagai Bullet Journaling.
Perangkat lunak ini menghasilkan tugas dan kalender yang berulang untuk setiap bulan. Hasilnya, Anda tidak perlu menggambar dan memformat buku harian secara manual. Aplikasi ini menyediakan statistik tentang kemajuan perilaku yang ingin Anda kembangkan. Selain itu, aplikasi ini memotivasi Anda untuk melanjutkan kebiasaan Anda.
Pelacakan Kebiasaan Terkomputerisasi
Jika Anda tidak menyukai pendekatan manual untuk melacak kebiasaan, Anda bisa menggunakan metode terkomputerisasi. Jika Anda mahir dengan data dan statistik, Anda bisa menggunakan spreadsheet seperti Microsoft Excel atau Google Spreadsheet.
Ketika mengembangkan kebiasaan, catatan waktu bukanlah satu-satunya ukuran kinerja yang penting. Ada banyak indikator lain, termasuk waktu penyelesaian, tingkat penyelesaian, dan perbandingan dari berbagai pembentukan kebiasaan.
Spreadsheet ini dapat menghitung dan menampilkan statistik ini dalam bentuk angka, bagan, grafik, dan persentase. Hasilnya, Anda dapat menganalisis statistik untuk melihat sejauh mana Anda telah mencapai tujuan Anda.
Statistik menunjukkan bahwa Anda dapat memodifikasi kebiasaan Anda kapan saja. Jika Anda menemukan sesuatu yang tidak relevan, Anda dapat segera menghapusnya. Selain itu, Anda dapat memasukkan kebiasaan baru sesuai kebutuhan.
Anda tidak akan pernah kehabisan ruang di sini, karena Anda dapat menggunakan banyak sel dan tab. Teknologi pengguliran yang lancar juga memudahkan navigasi.
Untuk memasukkan kemajuan Anda, Anda harus membuka komputer terlebih dahulu. Jika Anda ingin menciptakan kebiasaan tanpa menggunakan komputer, ini mungkin bukan pilihan terbaik.
Jika Anda ahli Excel atau Google Spreadsheet, buatlah lembar pelacakan kebiasaan Anda sendiri. Anda juga bisa mengunduh templat pelacak kebiasaan untuk Excel dan Google Spreadsheet.
Metode Buku Catatan
Ini adalah teknik pelacakan kebiasaan manual lainnya, tetapi tidak mengharuskan Anda membuat sketsa atau mengisi jurnal poin. Di sini, Anda harus melacak tujuan Anda menggunakan formulir yang dapat dicetak.
Jika Anda lebih suka metode pena dan kertas konvensional, ini akan memakan waktu dan usaha yang lebih sedikit daripada Bullet Journaling. Memiliki buku catatan kebiasaan mungkin mengharuskan Anda untuk membawanya saat Anda pergi keluar. Selain itu, menyimpan dokumen pelacak selama beberapa bulan bisa merepotkan.
Untuk menghindari lupa mencatat perilaku sehari-hari Anda, tempelkan templat yang sudah dicetak di suatu tempat di rumah Anda, bukan di buku catatan. Jika Anda menempelkannya di kulkas, meja, atau pintu depan rumah, Anda akan melihatnya setiap hari dan ingat untuk menandai kebiasaan Anda.
Perencana yang Sudah Ada Sebelumnya
Apakah Anda memiliki agenda atau perencana pribadi berbasis kertas? Kemudian, untuk menghindari harus mengelola kertas atau buku catatan tambahan, sertakan pelacak kebiasaan ke dalam sistem jurnal Anda.
Perencana memiliki ruang tetap untuk agenda dan ikhtisar bulanan, oleh karena itu Anda tidak dapat menambahkan halaman tambahan. Namun, menggunakan bilah sisi perencana untuk melacak perilaku bisa menjadi solusi yang menarik.
Ada beberapa perencana di pasaran yang menyertakan ruang bilah sisi ekstra di bagian mingguan. Anda dapat menambahkan kebiasaan dan melacak kemajuan Anda.
Anda juga dapat membeli stiker pelacak kebiasaan di bilah sisi. Di sini, Anda dapat menambahkan kebiasaan dan mencentang tujuh kotak centang untuk tindakan setiap hari.
Selain itu, Anda bisa menggunakan halaman ikhtisar bulanan untuk melacak kebiasaan Anda. Pilih warna untuk kebiasaan tertentu dan beri tanda centang pada warna tersebut setiap hari Anda melakukan kebiasaan tersebut.
Aplikasi Pelacak Kebiasaan
Metode pelacakan kebiasaan yang paling canggih dan otomatis adalah melalui aplikasi berbasis smartphone atau browser. Program-program ini mudah digunakan, sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk membuat templat.
Yang perlu Anda lakukan adalah memberikan umpan balik tentang kebiasaan Anda. Sebagian besar aplikasi pelacakan kebiasaan sekarang menyertakan fitur-fitur seperti aksesibilitas, antarmuka pengguna (UI) yang mudah digunakan, otomatisasi penuh, dan data yang terlihat. Berikut ini beberapa aplikasi pelacakan kebiasaan yang populer untuk dicoba:
Streaks
Ini adalah aplikasi iOS yang membantu Anda mengembangkan perilaku baru. Fitur pengingatnya juga memperingatkan Anda jika Anda gagal mencapai tujuan. Selain memiliki UI yang sangat mudah disesuaikan, aplikasi ini juga memotivasi Anda untuk mempertahankan kebiasaan baik selama 12 hari.
Habitica
Perangkat lunak yang menghibur ini mengambil pengaruh dari video game RPG. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk melacak dan mempertahankan kebiasaan baik. Perangkat lunak ini akan memberi Anda penghargaan untuk menyelesaikan aktivitas dan tujuan sekaligus membantu Anda membentuk kebiasaan.
Habitbull
Habitbull dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan positif seperti membaca, menulis, dan meditasi. Aplikasi ponsel pintar ini memiliki fitur tambahan seperti pelacak grafis, pengingat, widget, dan sinkronisasi lintas perangkat. Anda dapat membuat bagan pemantauan kebiasaan di aplikasi dan mengekspornya sebagai file CSV.
Pilih metode pelacakan kebiasaan favorit Anda.
Setelah mempelajari berbagai jenis alat pelacak kebiasaan, Anda bisa menggunakan salah satu dari alat tersebut untuk mengembangkan kebiasaan baik.
Karena pendekatan yang berbeda cocok untuk orang yang berbeda, pilihlah metode yang Anda sukai berdasarkan kepribadian dan gaya kerja Anda. Kebiasaan baik dapat membantu Anda mengalahkan penundaan.