Perubahan adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan. Namun, tidak semua orang mampu menerima perubahan dengan lapang dada. Menghadapi ketidakpastian dan perbedaan dari apa yang telah direncanakan bisa menjadi tantangan tersendiri. Di sinilah ketangguhan memainkan peran penting. Ketangguhan bukan tentang menjadi kebal terhadap segala sesuatu, melainkan tentang bagaimana kita bisa beradaptasi dan bergerak maju meskipun dihadapkan pada situasi yang sulit.
Menurut Ellen Hendriksen, Ph.D., dalam artikel yang ditulisnya untuk Psychology Today, ketangguhan adalah kemampuan untuk beradaptasi dan merespons secara positif terhadap stres dan kemalangan. American Psychological Association juga mencatat bahwa salah satu kunci untuk membangun ketangguhan adalah dengan berlatih menerima kenyataan yang ada. Mereka menekankan pentingnya menerima bahwa perubahan adalah bagian dari hidup, dan kadang-kadang, tujuan yang kita miliki mungkin harus disesuaikan karena keadaan yang tidak bisa diubah.
Berikut ini adalah 5 langkah efektif yang dapat membantu Anda membangun ketangguhan dengan cara menerima perubahan:
1. Tarik Napas dalam-dalam
Ketika menghadapi situasi yang tak terduga atau mengecewakan, sangat penting untuk tidak bereaksi secara impulsif. Sebelum bereaksi, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan melalui mulut selama delapan detik. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih fokus pada apa yang benar-benar penting.
2. Hadir di Saat Ini
Untuk menerima perubahan, penting untuk sepenuhnya hadir di saat ini. Sering kali, pikiran kita melayang ke masa lalu atau masa depan, membuat kita sulit menerima kenyataan yang ada. Cobalah untuk fokus pada apa yang ada di sekitar Anda saat ini—warna, suara, dan tekstur di sekitar Anda. Dengan berada di saat ini, Anda akan lebih mudah menerima apa yang sedang terjadi dan menghadapinya dengan lebih baik.
3. Beri Ruang untuk Perasaan Anda
Menghadapi perubahan sering kali membawa perasaan yang campur aduk. Daripada menolak atau mengabaikan perasaan tersebut, cobalah untuk memberi ruang bagi perasaan Anda. Amati perasaan tersebut tanpa menilai atau mencoba mengubahnya. Biarkan diri Anda merasakan perasaan tersebut sepenuhnya, seperti Anda melihat sebuah lukisan dengan warna yang berbeda. Hal ini membantu Anda untuk tidak terlalu terburu-buru dalam mengambil tindakan yang mungkin belum tentu tepat.
4. Akui Situasi
Langkah berikutnya adalah mengakui situasi yang sedang terjadi dan perasaan Anda tentang situasi tersebut. Ini adalah langkah penting dalam proses penerimaan. Dengan mengakui bahwa perubahan telah terjadi dan mengakui perasaan Anda, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk merespons situasi tersebut dengan lebih bijaksana. Mengakui situasi bukan berarti Anda menyerah, tetapi lebih kepada menerima kenyataan yang ada.
5. Lepaskan dan Terima
Langkah terakhir adalah melepaskan harapan atau ekspektasi yang tidak realistis dan menerima keadaan saat ini apa adanya. Dengan melepaskan, Anda memberi diri Anda izin untuk menerima kenyataan yang ada, meskipun itu mungkin tidak sesuai dengan harapan awal Anda. Salah satu cara untuk membantu proses ini adalah dengan menggunakan mantra atau doa yang menenangkan, seperti Doa Ketentraman: “Beri saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang bisa saya ubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.”
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda akan lebih mudah menerima perubahan dan membangun ketangguhan yang diperlukan untuk menghadapi berbagai tantangan hidup. Ketangguhan bukanlah tentang menghindari masalah, melainkan tentang bagaimana Anda menghadapi dan beradaptasi dengan perubahan yang terjadi.