Kebahagiaan adalah keadaan emosional yang ditandai dengan perasaan senang, penuh, atau puas. Namun, tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis kebahagiaan? Itu benar. Kebahagiaan bukanlah emosi yang universal.
Ada fase dan tingkatan kebahagiaan, dan tidak semua kebahagiaan itu sama. Dalam tulisan ini, saya akan membahas lima jenis kebahagiaan, tahapan-tahapan kebahagiaan, dan yang terpenting, langkah-langkah spesifik yang harus diambil untuk membangun rencana kebahagiaan.
Kebahagiaan Datang dalam Lima Bentuk
Mengetahui jenis kebahagiaan yang Anda rasakan dapat membantu Anda menghargai hidup Anda, orang lain, dan hal-hal yang Anda miliki saat ini. Berikut adalah lima jenis kebahagiaan yang mungkin Anda miliki dalam hidup Anda.
Kebanggaan
Pernahkah Anda menyelesaikan sebuah proyek yang sulit? Pernahkah Anda menjadi sukarelawan untuk tujuan mulia yang Anda yakini? Pengalaman-pengalaman ini kemungkinan besar membuat Anda merasa bangga pada diri Anda sendiri.
Kebahagiaan adalah salah satu jenis kebanggaan. Kita sering menyamakan kebanggaan dengan sentimen agresif dan jahat. Namun, kebanggaan atas keberhasilan seseorang adalah sumber kebahagiaan yang luar biasa. Anda bisa bangga dengan pekerjaan Anda, keluarga Anda, atau apa pun yang membuat Anda merasa sukses.
Membangun Hubungan
Banyak orang percaya bahwa uang adalah kunci untuk hidup bahagia. Namun, pada tahun 1938, sekelompok akademisi Harvard memulai sebuah penelitian selama 75 tahun yang diikuti oleh 268 mahasiswa Harvard.[1].
Harvard Grant Study adalah studi pertama yang mengumpulkan data tentang kehidupan pria melalui kuesioner dan wawancara. Mereka meneliti semua bidang, termasuk hubungan, politik dan agama, mekanisme penanganan, dan penggunaan alkohol, dan menemukan hasil yang tidak terduga.
Menurut profesor dan psikiater dari Harvard Medical School, Robert Waldinger, “hubungan kita dan seberapa bahagia kita dalam hubungan tersebut memiliki pengaruh yang kuat terhadap kesehatan kita.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa “merawat tubuh Anda memang penting, tetapi merawat hubungan Anda juga merupakan bentuk perawatan diri.”[2
Waldinger juga menyatakan dalam TED Talk pada tahun 2015 bahwa “orang yang lebih terhubung secara sosial dengan keluarga, teman, dan komunitas akan lebih bahagia.” Mereka secara fisik lebih sehat dan hidup lebih lama daripada orang-orang yang kurang terhubung dengan baik.”
Psikiater Harvard, George Vaillant, yang memimpin proyek ini dari tahun 1972 hingga 2004, menyatakan dalam bukunya Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant, “Ada dua pilar kebahagiaan.” Yang pertama adalah cinta. Yang kedua adalah mencari cara untuk menghadapi hidup tanpa menyingkirkan cinta.”
Dia mengklaim bahwa banyak hal yang dianggap penting oleh banyak orang dalam hal kebahagiaan ternyata tidak penting. Banyak orang, misalnya, percaya bahwa uang dan status sosial sangat penting untuk meraih kesuksesan. Kedua hal ini berada di urutan terbawah dalam daftar prioritas.
Kepuasan
Kepuasan berarti merasa puas dengan apa yang Anda miliki, siapa Anda, dan di mana Anda berada. Hal ini berarti mengakui kenyataan yang ada. Bersyukur atas apa yang Anda miliki dan di mana Anda berada dalam hidup.
Kepuasan tidak berarti kurangnya keinginan. Ini hanya berarti bahwa Anda puas dengan situasi Anda saat ini dan memiliki keyakinan akan hasil yang terbaik.
Banyak orang saat ini percaya bahwa hidup adalah sebuah perlombaan di mana Anda harus menjadi yang terhebat dalam segala hal. Kita membutuhkan mobil yang lebih bagus, rumah yang lebih besar, pekerjaan dengan gaji yang lebih tinggi, atau lebih banyak uang. Ketika kita menyelesaikan satu tugas, kesibukan untuk tugas berikutnya pun dimulai. Hanya sedikit orang yang meluangkan waktu untuk duduk santai, rileks, dan bersyukur atas segala sesuatu yang telah mereka capai.
Kepuasan memberikan ketenangan mental dan kebahagiaan, yang dapat membantu pertumbuhan dan peningkatan diri. Ini bukan berarti Anda tidak memiliki harapan dan impian. Namun, Anda dapat menerima saat ini sambil tetap berharap untuk masa depan yang lebih cerah.
Kepuasan berarti merasa nyaman dengan saat ini, tidak berpuas diri.
Sebagai hasilnya, kepuasan menumbuhkan kebahagiaan. Ketika seseorang menerima keadaan mereka, mereka membiarkan diri mereka mengalami kebahagiaan. Menghargai apa yang Anda miliki daripada mengkhawatirkan apa yang tidak Anda miliki akan membuat hidup lebih menyenangkan.
Kesenangan
Kita tidak harus menjadikan hidup kita hanya tentang pekerjaan hanya karena kita sudah dewasa. Banyak dari kita dalam kehidupan modern yang sibuk dan modern ini begitu disibukkan dengan pekerjaan dan kewajiban keluarga sehingga kita jarang memiliki waktu untuk bersenang-senang. Kita berhenti bersenang-senang di suatu tempat di antara masa kanak-kanak dan kedewasaan.
Kemenangan dari Pengalaman: The Men of the Harvard Grant Study, psikiater Harvard George Vaillant, dan Direktur studi dari tahun 1972 hingga 2004, mengatakan: “Ada dua pilar kebahagiaan. Contoh yang paling menonjol adalah cinta. Hal lainnya adalah mencari cara untuk menjalani hidup yang tidak membuat Anda tidak bahagia.”
Beliau menyatakan bahwa ada banyak hal yang diyakini orang sebagai sesuatu yang penting dalam hal bisnis, padahal sebenarnya tidak. Sebagai contoh, banyak orang percaya bahwa uang dan hubungan sosial sangat penting untuk kesuksesan. Kedua hal ini berada di urutan terbawah dalam daftar.
Ketika kita memiliki waktu luang, kita lebih cenderung untuk bersantai di depan TV atau komputer daripada melakukan sesuatu yang menyenangkan. Kesenangan dapat membuat hidup lebih menyenangkan, mengurangi stres, mempercepat pembelajaran, dan menghubungkan Anda dengan orang lain dan lingkungan di sekitar Anda.
Kesenangan memunculkan emosi positif seperti antusiasme, kebanggaan, dan harapan, dan emosi positif, tentu saja, membuat kita bahagia.
Setiap orang memiliki hobi. Hobi memungkinkan kita untuk menumbuhkan kesenangan dalam hidup kita. Tidak masalah apa yang kita lakukan selama itu memberi kita kesenangan setiap hari atau setiap minggu.
Hobi bisa berupa apa saja, mulai dari olahraga, memasak, hingga mengoleksi. Bagaimanapun, ini adalah pendekatan sederhana untuk membumbui hidup Anda dan melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari yang monoton.
Banyak orang suka bepergian sebagai semacam rekreasi. Dari melihat budaya baru dan berbeda hingga berjemur atau bermain ski, semuanya bermuara pada bersenang-senang.
Rasa syukur
Gilbert Keith Chesterton, yang juga dikenal sebagai G.K. Chesterton, adalah seorang penulis, penyair, filsuf, dan pemikir Inggris terkenal yang mencetuskan kalimat “Saya akan mempertahankan bahwa rasa terima kasih adalah bentuk tertinggi dari pemikiran, dan rasa terima kasih adalah kebahagiaan yang dilipatgandakan oleh keajaiban.”
Memilih untuk bersyukur bisa jadi merupakan pendekatan yang sederhana dan mudah dilakukan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Bersyukur memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesejahteraan psikologis. Hal ini meningkatkan harga diri kita, meningkatkan perasaan yang menyenangkan, dan membuat kita lebih penuh harapan.
Amy E. Keller, PsyD, seorang terapis perkawinan dan keluarga, tidak mengabaikan bagian yang disengaja dalam membangun kebahagiaan. Ketika Anda merasa ceria dan hidup Anda memiliki makna, Anda akan lebih menghargai apa yang Anda miliki.
“Ketika saya berbicara tentang kebahagiaan dengan klien, saya menekankan pada perasaan memiliki tujuan dan terhubung, serta memupuk kepuasan dan harga diri, dan juga perasaan senang-yang tentu saja merupakan salah satu faktornya!” Rasa syukur meningkatkan kebahagiaan dengan cara-cara yang terkait dengan semua hal tersebut.” [3]
Mengembangkan sikap bersyukur akan meningkatkan kebahagiaan dalam hidup kita.
Lima Tahap Kebahagiaan
Penyebab utama dari kebahagiaan bergeser selama hidup seseorang. Apa yang membuat kita bahagia saat berusia lima tahun tidak mungkin membuat kita bahagia di usia 25 tahun, dan berubah lagi di usia 35 tahun, 45 tahun, dan seterusnya.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami di tahap mana Anda berada dalam kebahagiaan dan mengapa sesuatu dari masa lalu Anda tidak lagi membuat Anda senang.
Tahap 1: Kegembiraan Awal
Pertemuan pertama kita dengan kebahagiaan terjadi saat kita masih anak-anak. Kegembiraan kita sebagai bayi bersifat alami dan ekspresif.
Tentu saja, hanya sedikit orang yang mengingat pengalaman kita sebelum kita mulai berbicara. Namun, ketika kita melihat anak-anak, kita melihat sifat alamiah mereka yang bahagia.
Kondisi yang normal dan alamiah ini merupakan manifestasi dari sukacita, cinta, dan kebahagiaan.
Kebahagiaan yang disosialisasikan adalah tahap kedua.
Kita mulai bersosialisasi segera setelah kita dapat berkomunikasi dan memahami kata “TIDAK!” Kita mempelajari aturan orang tua, sekolah, komunitas, dan dunia sebagai anak-anak. Kita juga belajar untuk menoleransi konsekuensi emosional dari aturan-aturan tersebut.
Kita mendapatkan penerimaan emosional dalam bentuk pujian dan persetujuan ketika kita menyelesaikan tugas. Ketika kita mengabaikan peraturan. Teguran dan kritik memberi kita umpan balik emosional yang tidak menyenangkan.
Kita belajar untuk memikirkan dan menilai diri kita sendiri dengan cara yang sama seperti orang lain memikirkan dan menilai kita. Kita juga belajar untuk merasakan perasaan yang sama seperti yang dirasakan orang lain ketika mereka menegur dan memuji kita.
Kita belajar untuk mengembangkan dan merasakan perasaan yang tidak menyenangkan tentang diri kita sendiri setelah menerima emosi negatif dari orang lain melalui kritik.
Kebahagiaan Bersyarat adalah tahap ketiga.
Ketika kita telah sepenuhnya bersosialisasi, kita tidak lagi membutuhkan seseorang untuk memberi tahu kita apa yang harus dan tidak boleh kita lakukan. Kita telah mengumpulkan banyak sekali aturan dan telah mengkondisikan diri kita dengan hukuman dan penghargaan secara verbal, emosional, dan terkadang fisik hingga pada titik di mana kita tidak lagi membutuhkan seseorang untuk mengingatkan kita.
Kita tetap berada di jalur yang “harus” dan menghindari “tidak boleh” – kriteria kebahagiaan semu kita.
Kita masih suka diperhatikan atau dipuji dalam keadaan bersosialisasi. Ketika seseorang tertarik dan menginginkan kita, kita mengalami emosi yang tinggi. Ketika kita menerima komentar yang tidak menyenangkan, kita juga memiliki reaksi emosional. Kondisi-kondisi ini menentukan kebahagiaan kita.
Tahap 4: Transisi Kebahagiaan
Kita memberontak terhadap keyakinan dan kebiasaan yang disosialisasikan, mirip dengan bagaimana kita memberontak saat remaja. Kita tidak menentang apa yang dikatakan orang lain. Kita menentang apa yang terus menerus dikatakan dan diajarkan oleh pikiran kita. Hal ini juga berbeda karena ini adalah pemberontakan yang disengaja terhadap perasaan reaktif kita.
Perbedaan lainnya adalah bahwa sebagian besar dari apa yang ditawarkan oleh pikiran kita berguna, bermanfaat, dan perlu, oleh karena itu kita harus mempertahankan bagian itu. Namun, kita rindu untuk bebas dari ide-ide negatif yang menghakimi yang menghalangi kita untuk mengekspresikan cinta kasih dalam keadaan alamiah kita.
Seseorang dapat mulai bermeditasi, yoga, membaca buku-buku self-help, dan melatih perhatian penuh dalam upaya untuk menghilangkan ide-ide negatif dan meningkatkan keyakinan-keyakinan inti.
Tahap 5: Kebahagiaan Sejati
Seseorang yang telah melampaui mode kebahagiaan terkondisi yang mereka dapatkan saat bersosialisasi dan dapat mengekspresikan diri mereka secara otentik akan mengalami kebahagiaan sejati. Ekspresi asli ini memiliki kegembiraan dan kebebasan yang sama seperti anak kecil.
Perasaan gembira, syukur, cinta, dan rasa hormat tidak lagi bergantung pada keadaan pemicu eksternal. Ini adalah pola pikir, perspektif, dan kondisi emosional yang disiplin dan terpelihara dari dalam.
Membuat Strategi Kebahagiaan untuk Hidup Anda
Seperti halnya ada formula untuk memasak makanan yang sukses, ada resep untuk menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan melalui tindakan yang disengaja dan disengaja.
Pola Pikir untuk Pengembangan
Kembangkan mentalitas untuk berkembang yang berfokus pada kehidupan yang Anda sukai. Ini adalah tentang percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda dan mengatasi rintangan, meskipun itu membutuhkan waktu. Pola pikir untuk berkembang adalah keyakinan bahwa Anda akan berkembang seiring berjalannya waktu.
Menjadi sukarelawan
Menjadi sukarelawan dapat menjadi pendekatan yang sangat baik untuk membangun perasaan memiliki tujuan dan meningkatkan kebahagiaan. Menjadi sukarelawan telah terbukti dapat meningkatkan perasaan pencapaian dan kesenangan.
Setiap hari, carilah kegembiraan.
Kebahagiaan dapat ditemukan dalam hal-hal yang paling tidak penting dan sehari-hari. Anda harus mencoba untuk lebih memperhatikannya dan menyadari bahwa berolahraga, mencium aroma secangkir kopi pertama di pagi hari, meluangkan waktu untuk membaca, atau bahkan mengerjakan proyek pekerjaan dengan kemungkinan besar untuk berhasil dapat memberi Anda sensasi kebahagiaan.
Melatih Rasa Syukur
Menghabiskan waktu untuk menulis tentang apa yang Anda sukai adalah pendekatan yang hebat untuk memicu kebahagiaan dalam diri Anda. Bahkan lima menit menulis jurnal dapat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Putuskan hubungan: Matikan Peralatan Elektronik Anda
Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda dengan menarik diri dari email, pesan teks, dan jejaring sosial. Anda akan merasa jauh lebih baik sebagai hasilnya.
Mencoba Sesuatu yang Baru
Orang-orang yang terlibat dalam aktivitas baru yang berani dan mengumpulkan pengalaman unik lebih mungkin untuk menyimpan kenangan yang menyenangkan daripada kenangan negatif.[5] Semakin banyak kenangan indah yang kita miliki, semakin ringan perasaan kita. Jadi, silakan mendaftar di kelas gitar. Buatlah rencana untuk mengunjungi Antigua. Lakukan demi kebahagiaan.
Latihlah rasa cinta pada diri sendiri
Mengkritik diri sendiri adalah hal yang kontraproduktif. Namun, dengan bersimpati pada diri sendiri, Anda bisa membuat diri Anda lebih produktif, lebih kuat, dan lebih tenang. Tuliskan setiap pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda pada saat Anda memilikinya. Anda akan mulai belajar untuk berhenti mengulangi kalimat-kalimat buruk tersebut di dalam otak Anda begitu Anda menyadari betapa menyakitkannya kalimat-kalimat tersebut di atas kertas.
Kurangi Mengatakan “Maaf”.
Menurut penelitian, orang yang menolak untuk meminta maaf lebih bahagia daripada mereka yang mengakui kesalahan mereka. Menurut penelitian, menolak untuk meminta maaf memberi kita rasa otoritas dan hak.[6].
Habiskan Waktu Bersama Keluarga dan Teman
Pertahankan hubungan Anda. Salah satu dari lima penyesalan teratas yang dimiliki orang di ranjang kematian mereka adalah kehilangan hubungan dengan teman dan kerabat.
Bersenang-senanglah!
Berhentilah menunggu saat yang tepat dan mulailah hidup di saat ini-jadilah spontan dan bersenang-senanglah! Beristirahatlah dan berhentilah menunggu semua pekerjaan selesai, rumah dibersihkan, dan anjing diajak jalan-jalan, dan bersenang-senanglah! Ketika Anda percaya bahwa kesenangan sejati hanya terjadi selama acara besar atau kegiatan terorganisir, Anda merampas kesenangan hidup yang sederhana.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, menjalani hidup yang bahagia itu sesederhana memasukkan lebih banyak hal yang kita nikmati ke dalam hidup kita. Jika Anda ingin mengembangkannya, Anda harus melakukannya dengan sengaja.
Mulailah hari ini dengan berkomitmen untuk menjalani hidup yang bahagia dan meninggalkan warisan sukacita.