Pola Pikir untuk Pengembangan
Mengembangkan pola pikir untuk berkembang adalah komponen penting dalam mengembangkan kepemimpinan yang tangguh. Kemampuan Anda untuk merespons secara adaptif terhadap kesulitan didefinisikan sebagai ketangguhan. Kemampuan beradaptasi membutuhkan perubahan, dan perubahan positif mengarah pada pertumbuhan.
Kesulitan adalah metode tercepat untuk tumbuh dan menciptakan peluang baru. Tanpa kesulitan, tidak akan ada pertumbuhan, dan tanpa pertumbuhan, Anda tidak akan dapat mencapai potensi penuh Anda.
Belajarlah untuk melihat setiap rintangan sebagai kesempatan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Anda selalu dapat mengandalkan diri Anda untuk menemukan jawabannya. Tapi pertama-tama, Anda harus menemukannya.
Anda tidak perlu mencari tahu sendiri. Manfaatkan kekuatan otak yang terkumpul dari tim dan rekan kerja Anda.
Mempraktikkannya
Lain kali jika Anda merasa kesal atau kewalahan dengan sebuah skenario, tanyakan pada diri Anda sendiri, “Bagaimana saya dapat melakukan pendekatan atau memikirkan situasi ini dengan cara yang berbeda?” Siapa orang yang ideal untuk mendiskusikan hal ini?
Selalu ada diri yang lebih besar di dalam diri Anda. Jangan lewatkan kesempatan untuk membangkitkan diri Anda yang lebih tinggi.
Yang benar adalah bahwa Anda tidak harus tetap stres atau terjebak. Ketika Anda mengadopsi sikap untuk berkembang, selalu ada solusi.
Kesadaran
Para ilmuwan dan guru self-help sering mengatakan bahwa merenungkan masalah kita sambil mengabaikan masa kini adalah sumber stres dan penderitaan. Praktik-praktik mindfulness dan kesadaran seperti meditasi telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan kita secara keseluruhan. [7]
Saya yakin Anda sudah tidak asing lagi dengan suara di kepala Anda yang tidak pernah berhenti berbicara. Suara itu selalu tergoda untuk menilai, mengeluh, membandingkan, dan menilai segala sesuatu sebagai sesuatu yang luar biasa atau buruk. Suara ini terus-menerus mengganggu perhatian, kejernihan pikiran, pengambilan keputusan, dan kedamaian mental Anda.
Suara yang sama ini sering kali menghalangi potensi Anda untuk menjadi pemimpin yang tangguh. Seberapa jauh Anda akan menjadi lebih produktif dan optimis jika Anda bisa mengendalikan kritikus dalam diri Anda?
Mempraktikkannya
Kegiatan mindfulness dan meditasi dapat membantu Anda mengendalikan inner critic. Jika Anda baru dalam kegiatan ini, dua strategi mudah dan efektif yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda.
Jangan melawan pikiran atau perasaan Anda.
Ketika Anda mengalami pikiran yang tidak nyaman, seperti merasa tidak enak, bersalah, rendah diri, khawatir, atau emosi negatif lainnya, berhentilah dan biarkan pikiran atau perasaan itu ada tanpa melawan atau menghakiminya.
Jika pengalaman Anda sama seperti pengalaman saya, pikiran atau perasaan tersebut akan lenyap begitu saja. Jika Anda tidak langsung mendapatkan hasil ini, bertahanlah. Ini efektif.
Pastikan Anda menghadapi pikiran/perasaan tersebut tanpa perlawanan. Pikiran itu akan langsung lenyap ketika Anda menerima dan menerimanya.
Latihlah Pernapasan Anda
Pendekatan pertama sangat baik untuk menghilangkan pikiran dan sensasi yang tidak menyenangkan pada saat ini. Namun, jika Anda ingin menguranginya secara bertahap, strategi berikut ini akan membantu.
Temukan posisi duduk yang nyaman di mana Anda tidak akan terganggu selama lima menit ke depan. Atur timer pada jam tangan pintar atau ponsel Anda selama lima menit. Tutup mata Anda dan fokuslah hanya pada pernapasan Anda, masuk dan keluar melalui lubang hidung.
Gunakan pola pernapasan di mana Anda menarik napas hingga hitungan keempat, tahan selama tujuh detik, dan kemudian buang napas hingga hitungan kedelapan.
Pastikan Anda juga bernapas dari diafragma. Ketika Anda melakukan ini, perut Anda akan mendorong keluar saat menarik napas dan masuk saat menghembuskan napas.
Pendekatan ini menawarkan dua keuntungan. Pertama, Anda melatih pikiran Anda untuk menenangkan obrolan yang terus menerus.
Kedua, secara efektif akan mengurangi detak jantung Anda dan meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah Anda, bertindak sebagai obat penenang ringan. Ini akan segera menenangkan jantung, pikiran, dan sistem saraf pusat Anda.
Gaya pernapasan ini membantu mengatur wilayah otak Anda yang mengontrol reaksi fight, flight, dan freeze. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami suasana hati seperti ini ketika sedang stres.
Mulailah dengan melakukan latihan ini dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Menjadikannya sebagai kebiasaan akan lebih mudah jika Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, seperti tepat setelah Anda bangun tidur dan sebelum Anda tidur.
Selain itu, jika Anda merasa kehilangan kendali di siang hari, manfaatkan waktu tersebut untuk kembali ke jalur yang benar.
Berada di sana
Banyak yang telah dikatakan tentang pentingnya hidup di saat ini. Yang paling terkenal adalah buku Eckhart Tolle, The Power of Now: Panduan untuk Pencerahan Spiritual.
Berada di saat ini sekarang adalah kuat karena Anda tidak dibatasi oleh keyakinan yang membatasi dan kegagalan dari masa lalu, dan Anda juga tidak khawatir tentang masa depan. Ketika Anda berada di saat ini, Anda memiliki akses penuh ke kekuatan pikiran Anda.
Pertimbangkan contoh atlet profesional untuk menyoroti kekuatan berada di saat ini. Mengapa mereka tampil dengan baik pada suatu hari dan tampil buruk pada hari berikutnya? Apakah kemampuan mereka lenyap dalam semalam?
Pertimbangkan seorang pemain tenis yang bersiap untuk melakukan servis. Ketika mereka melihat ke atas, mereka menyadari bahwa itu adalah break point. Pikiran dan fokus mereka tiba-tiba beralih ke masa depan dan apa yang akan terjadi jika mereka kehilangan fokus. Hal ini berarti berkurangnya energi dan konsentrasi untuk memukul bola.
Tapi bagaimana jika mereka melupakan papan skor dan memasuki momen saat ini?
Mereka melakukan hal ini dengan hanya berkonsentrasi pada servis bola. Mereka begitu fokus sehingga pikiran mereka bahkan dapat mengingatkan mereka pada gerakan kecil lawan ke arah tertentu. Hal ini memungkinkan mereka untuk mengubah servis mereka dan memenangkan poin.
Inilah cara pemain hebat memenangkan pertandingan secara konsisten. Mereka menyadari kekuatan dari memfokuskan pikiran dan perhatian mereka pada saat ini. Terlalu sibuk dengan papan skor akan selalu membawa Anda keluar dari momen saat ini.
Kapasitas Anda untuk sukses sebagai seorang pemimpin bergantung pada kemampuan Anda untuk memahami kekuatan momen saat ini. Hal ini juga menandakan bahwa kebutuhan Anda akan ketahanan tidak lagi diperlukan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketahanan adalah hasil alami dari hidup di saat ini.
Mempraktikkannya
Jadi, bagaimana Anda berlatih untuk hidup di saat ini?
Berkonsentrasilah untuk mengambil satu langkah pada satu waktu. Bergeraklah dari satu momen ke momen berikutnya, seperti halnya pemain tenis yang berkonsentrasi pada satu pukulan dalam satu waktu.
Mulailah dengan pekerjaan kecil yang Anda lakukan setiap hari, seperti berbicara dengan anggota tim.
Anggaplah Anda sebagai pemain tenis, dan bola adalah anggota tim. Pusatkan seluruh perhatian dan fokus Anda pada anggota tim, dan lakukan satu langkah pada satu waktu.
Jika muncul pikiran yang mengalihkan perhatian Anda, lanjutkan seperti yang telah dibahas sebelumnya. Kemudian, kembalikan konsentrasi Anda ke anggota tim.
Semakin sering Anda bereksperimen dengannya, maka akan semakin menarik. Setiap kali Anda melakukan hal ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak pemahaman dan kejelasan karena Anda memberikan seluruh diri Anda pada pekerjaan tersebut, bukan hanya sebagian dari diri Anda. Anda terdiri dari pikiran sadar dan pikiran bawah sadar Anda yang kreatif.
Pengaruh Tujuan
Pertimbangkan satu contoh bagaimana kekuatan tujuan dapat menumbuhkan ketangguhan.
Pertimbangkan untuk melakukan perjalanan darat. Namun, mobil Anda mogok tidak lama dalam perjalanan. Untungnya, Anda menemukan seorang teknisi mobil yang dapat memperbaiki kendaraan Anda, dan Anda dapat melanjutkan perjalanan Anda.
Anda telah memesan akomodasi semalam karena panjangnya perjalanan. Anda tiba di motel jauh lebih lambat dari yang dijadwalkan, dalam keadaan lelah dan kehabisan tenaga. Ketika Anda tiba di area resepsionis, Anda diberitahu bahwa terjadi kesalahan pemesanan dan reservasi Anda diberikan kepada orang lain.
Anda siap untuk berteriak. Anda memutuskan untuk tidur di dalam mobil karena tidak ada pilihan lain.
Keesokan paginya, Anda berangkat lagi. Seekor babi liar berlari di depan mobil Anda saat Anda berkendara di jalan yang sepi. Anda banting setir untuk menghindari babi tersebut dan masuk ke selokan di pinggir jalan. Hujan badai yang deras sepanjang malam menyebabkan mobil Anda terdampar.
Anda berpikir dalam hati, “Anda tahu? Hal ini tidak seharusnya terjadi. Saya mengalami terlalu banyak masalah. “Saya yakin saya akan kembali ke rumah.”
Ketika Anda sedang memikirkan hal ini, seorang pria dengan kendaraan berpenggerak empat roda menepi dan membantu Anda mengeluarkan mobil Anda dari parit.
Anda melanjutkan perjalanan setelah berterima kasih kepada pria tersebut. Setelah beberapa jam berkendara, Anda memutuskan untuk menepi dan membeli makanan.
Anda mendapati dompet Anda hilang saat Anda mencoba membayar makan malam Anda. Dompet itu pasti terjatuh dari saku Anda saat Anda mencoba mengeluarkan mobil dari selokan. Pada titik ini, Anda sudah merasa cukup dengan perjalanan Anda dan memutuskan untuk kembali ke rumah.
Beginilah cara kerja kepemimpinan. Anda mungkin akan menghadapi masalah demi masalah, membuat Anda cemas dan kalah.
Kembali ke skenario kita, bagaimana jika Anda memulai perjalanan Anda dengan tujuan yang jelas untuk tiba di tempat tujuan Anda?
Mungkin tujuannya adalah untuk bertemu dengan orang tua Anda, yang sudah dua tahun tidak Anda temui karena suatu hal yang tidak terduga. Ini adalah waktu yang sangat lama sejak Anda bertemu dengan mereka. Mereka sangat senang bertemu dengan Anda, dan Anda pun senang bertemu dengan mereka.
Menurut Anda, apa yang akan Anda lakukan jika Anda menemukan dompet Anda tertinggal di pinggir jalan? Apakah Anda akan memilih untuk kembali ke rumah? Atau apakah melihat orang tua Anda akan memotivasi Anda untuk kembali, mengambil dompet Anda, dan melanjutkan perjalanan Anda?
Inilah kekuatan dari memiliki tujuan. Sebagai seorang pemimpin, Anda akan selalu menemukan keinginan untuk menjadi tangguh ketika keadaan menjadi sulit.
Mempraktikkannya
Apa yang memotivasi Anda untuk melakukan apa yang Anda lakukan? Mengapa Anda memutuskan untuk menjadi seorang pemimpin? Apa “mengapa” utama Anda?
“Mengapa” yang kuat sangat penting untuk mengembangkan kepemimpinan yang tangguh. Tidak ada yang dapat menghentikan atau mengalahkan Anda begitu Anda telah mengembangkan “mengapa” yang cukup kuat.
Pertahankan Integritas Anda
Strategi sederhana dan efektif lainnya untuk mengembangkan kepemimpinan yang tangguh adalah dengan menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan bersikap realistis. Berikut adalah beberapa strategi sederhana untuk membantu Anda memulai.
Lingkaran Pengaruh dan Kontrol
Metode ini, yang dipopulerkan oleh Stephen Covey, terdiri dari tiga komponen mendasar:[8]
Lingkaran Kekhawatiran – Ini terdiri dari semua kekhawatiran/kekhawatiran Anda tentang topik tertentu.
Lingkaran Pengaruh – Di sini, Anda membatasi lingkaran pertama pada kekhawatiran-kekhawatiran yang dapat Anda tangani secara langsung atau tidak langsung.
Lingkaran Kendali – Lingkaran ketiga adalah lingkaran yang lebih kecil yang mewakili hal-hal yang dapat Anda pengaruhi secara langsung.
pengaruh dan keprihatinan dalam lingkaran kendali
Mempraktikkannya
Siapkan kertas A3 dan spidol berwarna. Buatlah sebuah lingkaran besar yang memenuhi seluruh halaman.
Kemudian, di dalam lingkaran pertama, buatlah lingkaran lainnya.
Gambarlah lingkaran ketiga di dalam lingkaran kedua. Pastikan untuk memberikan ruang yang cukup di setiap lingkaran untuk menulis catatan.
Alih-alih menggunakan lingkaran, Anda bisa menggunakan daftar. Manfaat menggunakan lingkaran adalah meningkatkan kemampuan berpikir kognitif otak Anda, membuat tugas lebih cepat dan lebih mudah diselesaikan. Hal ini akan ditingkatkan lebih lanjut dengan menggunakan spidol warna yang berbeda untuk setiap lingkaran.
Buatlah daftar kekhawatiran Anda dalam lingkaran pertama dari model di atas. Buatlah daftar hal-hal yang dapat Anda kendalikan di lingkaran kedua. Buatlah daftar kekhawatiran yang dapat Anda atasi di lingkaran ketiga.
Terakhir, urutkan elemen-elemen dalam lingkaran ketiga berdasarkan tingkat kepentingannya. Buatlah rencana implementasi untuk dua prioritas utama Anda.
Perasaan vs Fakta
Ketika Anda mencampuradukkan perasaan dengan fakta, Anda akan menambah stres. Strategi lain yang sangat baik untuk mengembangkan kepemimpinan yang tangguh adalah mampu membedakan keduanya.
Mempraktikkannya
Saat Anda stres atau khawatir tentang sesuatu, tanyakan pada diri Anda, “Bukti apa yang saya miliki yang mendukung kekhawatiran saya tentang situasi ini?”
Penting untuk dicatat bahwa Anda akan membutuhkan bukti nyata yang dapat digunakan di pengadilan. Perasaan dan prasangka tidak relevan. Hal ini didasarkan pada pengalaman masa lalu atau kekhawatiran di masa depan. Mereka tidak terkait dengan situasi saat ini.
Sering kali, Anda akan menemukan bahwa kekhawatiran Anda tidak berdasar. Sebaliknya, itu adalah fiksi yang Anda buat dalam imajinasi Anda. Itu adalah fiksi, bukan fakta.
Buatlah keputusan untuk berpegang teguh pada fakta daripada cerita Anda.
Indeks Bencana
Ini adalah metode yang sangat baik untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Ketika Anda berasumsi bahwa sebuah situasi tidak bisa menjadi lebih buruk, gunakanlah metode ini.
Mempraktikkannya
Keluarkan selembar kertas atau bayangkan hal ini dalam pikiran Anda.
Buatlah sebuah garis horizontal dan bagi menjadi sepuluh bagian yang sama.
Dari 1 sampai 10, beri nomor pada setiap bagian dari kiri ke kanan. (1 = situasi yang tidak terlalu buruk; 10 = situasi yang benar-benar bencana)
Pikirkanlah sebuah situasi yang terasa seperti bencana bagi Anda. Kemudian, beri tanda X pada garis yang sesuai dengan tingkat kekhawatiran Anda.
Beri tanda X pada garis yang mewakili perasaan Anda jika Anda memecahkan cangkir.
Beri tanda X pada garis yang mewakili perasaan Anda jika Anda mengalami kecelakaan kendaraan yang dahsyat dan menjadi lumpuh.
Periksa keadaan Anda saat ini dan tambahkan tanda X pada garis yang sesuai dengan tingkat kekhawatiran Anda.
Sering kali terdapat perbedaan yang signifikan antara penilaian pertama dan kedua Anda.
Terlalu mudah untuk membesar-besarkan masalah dan menyebabkan stres dan kekhawatiran yang tidak perlu. Setiap kali Anda melakukan hal ini, kemampuan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan Anda akan menurun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika Anda stres, wilayah otak Anda yang bertanggung jawab atas pemikiran kognitif tingkat tinggi akan mati.