Kita semua pernah mendengar, bahkan mungkin sering mengatakannya, “Saya benar-benar terkuras secara emosional hari ini!” Namun, jarang kita memikirkan dari mana frasa ini berasal atau seberapa literal gejala dan sensasi ini.
Menurut Healthline, kelelahan emosional adalah kondisi di mana seseorang merasa terkuras atau habis secara emosional akibat penumpukan stres dari pekerjaan atau kehidupan pribadi, atau keduanya.
Terkadang, istilah ini juga digunakan untuk menggambarkan “burn out,” yaitu perasaan seperti sedang menangani terlalu banyak hal dan merasa tidak memiliki energi untuk melanjutkan.
Dalam budaya dan masyarakat yang serba cepat seperti sekarang, tidak mengherankan jika kita semua bisa menjadi korban dari gejala dan penyakit ini.
Kita melihat gejala-gejala ini dengan mudah pada pekerjaan yang terlalu menuntut, baik di kantor maupun pekerjaan fisik. Namun, kelelahan emosional bisa muncul dari berbagai jenis pekerjaan, mulai dari menjadi orang tua, pekerjaan kreatif, hingga kewirausahaan.
Tidak ada yang kebal dari perasaan terkuras secara emosional, tetapi ada cara untuk melihatnya datang dan mempersiapkan diri menghadapinya.
Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda merasa terkuras secara emosional, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Merasa “Terjebak” dalam Kehidupan atau Situasi Tertentu
Ketika kita merasa terkuras secara emosional, kita kesulitan mengubah dan memperluas perspektif kita terhadap situasi tertentu. Jika kita sedang berjuang atau mencoba mencari jalan keluar dari pekerjaan, hubungan, atau masalah, tidak merasa sehat secara emosional dapat menjadi penghalang kuat untuk menciptakan dan mempertahankan pandangan positif yang segar.
Pada suatu titik, kita semua akan merasa terjebak dalam suatu masalah dalam hidup; ini menjadi tanda kelelahan emosional ketika Anda mulai merasa seperti Anda terjebak dalam situasi ini, tanpa energi atau jalan keluar.
Ini juga bisa muncul sebagai kurangnya motivasi untuk mencari solusi baru, atau perasaan bahwa kita sudah menyerah untuk menghadapi masalah kita dan menerima bahwa keadaan tidak akan berubah menjadi lebih baik.
Sebagai hasilnya, kita mungkin mengembangkan depresi, kemarahan, dan iritabilitas, yang dapat muncul sebagai ketidaknyamanan fisik, seperti sakit kepala, kelelahan fisik, nyeri otot, kurang tidur, dan nafsu makan yang buruk.
Solusinya
Salah satu cara untuk melewati tanda ini adalah mencari bantuan. Ini bisa berupa teman dekat atau anggota keluarga, atau dapat berupa bantuan profesional, seperti terapis, dokter, atau penyembuh alternatif.
Dalam banyak kasus ketika kita merasa terjebak dan terkuras dalam hidup, kita kesulitan menarik diri keluar dari putaran negatif yang terus-menerus yang dimainkan oleh pikiran kita. Inilah manfaat besar dari memiliki komunitas.
Mencari bantuan tidak hanya mengurangi beban harus merasakan dan melalui masalah ini sendirian, tetapi juga memungkinkan Anda menerima masukan dan perspektif dari sumber luar yang netral yang bisa menjadi terobosan yang Anda butuhkan.
Orang lain dapat memiliki dampak besar pada cara masalah kita muncul, menunjukkan solusi alternatif yang tidak pernah kita pertimbangkan atau temukan sendiri.
Kurangnya Motivasi untuk Bekerja, Berkreasi, dan Mengejar Tujuan dan Impian
Terlalu banyak stres dapat membakar bahkan rencana dan inisiatif yang paling menggembirakan. Ini membuat kita merasa seperti, tidak peduli seberapa keras kita mencoba, tidak ada cukup energi emosional atau bandwidth untuk melakukan apa pun.
Sikap ini dan kondisi mental serta emosional ini dapat membuat kita sangat sulit menyelesaikan pekerjaan, menikmati proses menciptakan sesuatu, atau menangani tujuan dan rencana yang telah kita komitmenkan.
Secara fisik, stres dan kurangnya motivasi dapat mengganggu tingkat energi kita hingga kita merasa lelah, lesu, dan kehilangan nafsu makan.
Kita mungkin merasa mengantuk sepanjang hari, dan menunjukkan ketidakminatan yang jelas dalam melakukan atau menjadi produktif. Kita juga mungkin menunjukkan apati terhadap hal-hal yang biasanya membawa kebahagiaan, seperti membuat rencana dengan teman atau merawat kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.
Solusinya
Salah satu cara untuk mengisi kembali energi kita saat kita merasa kurang motivasi adalah mulai jelas mengapa kita kekurangan motivasi itu sejak awal.
Mungkin karena kita terlalu memaksakan diri, dan daftar tugas kita menjadi sangat luar biasa. Jika ini masalahnya, mungkin kita bisa melihat untuk memprioritaskan pekerjaan kita berdasarkan apa yang paling penting, dan menangani tugas-tugas tersebut terlebih dahulu.
Alasan lain mungkin karena kita jatuh ke dalam perangkap “People Pleaser”. Ini adalah saat Anda mengorbankan waktu dan energi Anda untuk menyelesaikan hal-hal untuk orang lain, tanpa memeriksa diri sendiri terlebih dahulu.
Bisakah Anda benar-benar menangani tugas tersebut atau memenuhi janji itu? Apakah Anda benar-benar menginginkannya? Ini adalah pertanyaan penting untuk ditanyakan, dan jujurlah dengan jawabannya!
Setelah Anda mengambil langkah-langkah ini, Anda bisa menyesuaikan dan mengevaluasi ulang di mana Anda ingin menghabiskan waktu dan usaha Anda, sehingga meningkatkan energi emosional Anda lagi.
Iritabilitas dan “Marah Tanpa Alasan Jelas”
Ketika emosi kita tidak terkontrol, kita kesulitan mengendalikan apa yang mungkin dianggap sebagai kemarahan tidak rasional atau ledakan tiba-tiba. Kenyataannya, saat kita berada dalam puncak perasaan “burn out,” kita sangat berusaha menjaga ketenangan kita dan menjaga pekerjaan serta tugas kita agar tidak berantakan. Ini melelahkan, menguras, dan sangat menjengkelkan!
Dalam momen-momen ini, ketika emosi kita terkuras dan sangat membutuhkan reset, kita lebih mudah marah atau iritasi, atau mengalami ledakan kemarahan tiba-tiba. Kelelahan emosional hanya mencari jalan keluar, dan tidak peduli siapa yang menerima dampaknya. Kita mungkin merasa menyesal kemudian, tetapi pada saat itu, kita kehilangan kemampuan untuk mengendalikan diri.
Solusinya
Salah satu cara yang ampuh untuk menghilangkan kemarahan adalah melalui pernapasan. Ketika kita marah dan frustrasi, pernapasan dan detak jantung kita menjadi cepat, yang mengaktifkan respons fight-or-flight dalam sistem kita. Ketika itu terjadi, kita lebih sulit berpikir rasional atau membuat keputusan yang baik. Alih-alih bertindak, kita bereaksi, dan tidak selalu dengan cara terbaik.
Ketika kita kembali mengatur pernapasan, kita memungkinkan pernapasan tersebut menenangkan dan mereset respons fight-or-flight itu, sehingga tubuh bisa kembali ke keadaan normal.
Perhatikan GIF di bawah ini untuk membantu Anda kembali mengatur pernapasan dengan inhalasi dan ekshalasi yang panjang. Ikuti animasinya, dan perhatikan bagaimana, setelah beberapa saat, Anda mulai merasa lebih rileks, tenang, dan terpusat.
Kelelahan Konstan dan Tidur yang Buruk
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa merasa terkuras secara emosional akan membuat Anda langsung tertidur, tetapi kenyataannya justru sebaliknya. Insomnia telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan emosional dan mental yang kompleks, dan karena semuanya dalam koneksi tubuh-pikiran-jiwa saling terkait, tidak mengherankan bahwa jika satu hal terganggu, seluruh sistem akan terpengaruh.
Mendapatkan cukup tidur sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh Anda. Tanpanya, kita seperti menjalankan mesin tanpa bahan bakar, dan menguras tubuh dari upaya yang sudah melelahkan.
Perhatikan pola tidur Anda, dan perhatikan jika Anda kesulitan melepaskan hari atau daftar tugas Anda sebelum tidur. Apakah Anda mengerjakan tugas yang belum selesai saat mencoba tidur? Apakah Anda berjuang dengan emosi dan pikiran di malam hari?
Semua ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terkuras secara emosional, yang membawa kelelahan konstan ke hari berikutnya, sepanjang hari dan minggu Anda.
Solusinya
Salah satu cara untuk memeriksa dan mengurangi gejala-gejala ini adalah dengan memulai menciptakan rutinitas tidur. Beberapa jam sebelum tidur, mulailah menghentikan penggunaan elektronik atau pekerjaan. Apa pun yang belum selesai hari itu, tulislah untuk dimulai pertama kali di pagi hari, tetapi mulailah melepaskan sebelum mempersiapkan tidur.
Ini akan memastikan bahwa Anda tidak mengutak-atik pikiran Anda untuk ide atau pekerjaan lain, ketika Anda seharusnya memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan untuk tubuh dan pikiran Anda.
Jika membantu, mulailah menggunakan beberapa minyak esensial untuk membantu Anda beristirahat. Lavender, eucalyptus, dan peppermint sangat menenangkan, dan bahkan dapat membantu dengan masalah sinus atau hidung tersumbat.
Kesimpulan
Kelelahan emosional atau merasa terkuras secara emosional adalah hasil dari sesuatu dalam kehidupan sehari-hari kita yang tidak selaras – apakah itu pekerjaan, bermain, keluarga, atau apa pun di antaranya. Sangat penting untuk mengidentifikasi akar penyebabnya, dan mengevaluasi kembali bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, bagaimana Anda memprioritaskan pekerjaan Anda, dan bagaimana Anda merawat koneksi tubuh-pikiran-jiwa Anda untuk kesejahteraan optimal.