Kesedihan karena kehilangan sangat menyiksa, dan kita hanya bisa memahaminya ketika kita berada di dalamnya. Namun, begitu kita memahami apa yang diharapkan dari kesedihan, kita dapat memastikan bahwa kita tahu apa yang akan membantu kita menavigasi pengalaman tersebut.
Empat kebenaran tentang kesedihan ini membantu saya memahami apa itu kesedihan dan bagaimana proses penyembuhannya.
Rahasia Kesedihan
Kehilangan orang yang dicintai biasanya tidak disertai dengan kesedihan. Kesedihan yang dirampas adalah nama lain dari kesedihan yang dirahasiakan.[2].
Kita semua baru-baru ini harus berurusan dengan pandemi global. Banyak dari kita yang tidak hanya menderita karena kehilangan orang yang kita cintai dan ketidakmampuan untuk bersama mereka, tetapi juga khawatir akan masa depan kita, kehilangan pekerjaan, dan kerugian finansial.
Kita dipenuhi dengan kesedihan dan penderitaan sebagai akibat dari kehilangan dan ketidakpastian dalam hidup kita saat ini. Kita harus menerima dan memproses kesedihan ini karena memendamnya akan berdampak buruk bagi kesehatan emosional, fisik, dan spiritual kita.
Kesedihan tidak dapat dihindari; Anda tidak dapat menghindarinya.
Kesedihan adalah sensasi manusiawi yang merupakan bagian alami dari kehidupan. Ini adalah proses yang harus kita lalui karena kita telah mencintai dan kehilangan seseorang atau sesuatu yang berarti dalam hidup kita.
Menurut Basha Silver, Psy.D., Psikolog Klinis Berlisensi dan pendiri Silver Therapy Group, “kesedihan adalah pengalaman manusia yang universal dan merupakan respons emosional dan fisik yang paling alami terhadap kehilangan yang signifikan.”[3].
Tubuh Anda juga berduka dan harus dirawat.
Segala sesuatu yang kita pikirkan dan rasakan terjadi di dalam tubuh kita, tidak terkecuali kesedihan.
Psikolog klinis Dr. Julie Smith menulis dalam bukunya, Why Has Nobody Told Me This Before?, bahwa “kehilangan orang yang dicintai adalah ancaman psikologis dan fisik yang sangat besar.” Rasa sakit bisa bersifat emosional dan fisik. Reaksi stres akan muncul berulang kali.”
Tubuh kita dalam keadaan waspada, dan kemungkinan PSTD cukup nyata. Sangat penting untuk mencari strategi agar tubuh Anda dapat beristirahat dan mengatasi rasa sakit.
Saya menggunakan olahraga, pernapasan dalam, dan banyak berjalan kaki untuk membantu saya mengatasi aspek fisik dari rasa duka saya.
Menyangkal kesedihan Anda tidak akan membantu Anda dalam penyembuhan.
Saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa menolak kesedihan saya dan berusaha mengabaikannya justru merugikan kesehatan saya. Selama beberapa bulan pertama, saya mencoba menjauhkan diri dari keluarga dan teman-teman saya.
Saya hanya ingin menyendiri agar saya tidak perlu menjelaskan apa yang saya rasakan. Saya juga mulai minum lebih banyak dari biasanya, dan itu tidak sehat!
Kesedihan yang tidak terselesaikan dapat menggelembung di bawah permukaan hingga bermanifestasi dengan cara-cara yang secara fisik dan mental merugikan kita.
Manajemen Kesedihan
Dalam bukunya, Dr. Julie Smith membahas masalah-masalah kehidupan secara pragmatis.
Dia memberikan perspektif yang luar biasa tentang mencari bantuan untuk menangani kehilangan Anda dalam bagian tentang kesedihan:
“Mari kita perjelas apa yang dimaksud dengan bantuan. Hal-hal yang membantu tidak menghilangkan penderitaan, membuat kita lupa, atau memaksa kita untuk melepaskannya. Bantuan dapat sesederhana belajar bahwa rollercoaster emosional yang Anda alami adalah hal yang normal. Bisa juga dengan menemukan teknik-teknik baru untuk duduk bersama dan memproses penderitaan dengan cara yang aman dan sehat.”
Itulah yang saya lakukan, dan seiring berjalannya waktu, kedalaman penderitaan saya memudar. Secara bertahap saya belajar untuk mengelola kesedihan saya dan menjalani kehidupan yang penuh harapan.