Pekerjaan yang kita lakukan tidak berubah secara signifikan sejak awal pandemi COVID-19, tetapi tempat dan cara kita bekerja telah berubah-dan hasilnya tidak selalu positif bagi kesehatan mental kita.
Menurut studi Gallup yang dilakukan pada musim gugur 2021, sekitar setengah dari semua karyawan penuh waktu di Amerika bekerja dari jarak jauh, baik sebagian atau seluruhnya. Selain itu, mayoritas pekerja jarak jauh-60%-melaporkan merasa lebih produktif daripada yang mereka harapkan. Ini adalah hasil yang positif. Namun, hasil tersebut tidak sepenuhnya menggambarkan pengalaman bekerja dari rumah.
Salah satu konsekuensi paling signifikan dari mengurangi perjalanan kita dari bermil-mil menjadi hanya beberapa langkah kaki adalah emosi kelelahan yang akut, yang dapat mengejutkan kita. Mengapa kita semua begitu lelah? Karena kita tidak beristirahat dengan cukup di siang hari.
Tentu saja, kita lebih peduli dengan kesehatan mental kita-dan kesejahteraan orang-orang di sekitar kita-tetapi kita masih belum menemukan cara untuk mengatasi pemikiran bahwa kita harus bekerja 24 jam sehari dan 7 hari seminggu saat berada di rumah. Kami tidak ragu-ragu untuk menjadwalkan sesi Zoom secara berurutan, yang tampaknya tidak ada bedanya dengan menjadwalkan pertemuan tatap muka ketika kami berada di kantor. Namun, saat kami bertatap muka, kami meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di sela-sela rapat, menikmati makanan atau secangkir kopi, dan terkadang naik kendaraan untuk pergi ke rapat di luar kantor. Dengan kata lain, kami secara alami menawarkan diri kami sendiri sesuatu yang saat ini jarang dinikmati oleh para pekerja jarak jauh: istirahat mikro.
Memahami Nilai Istirahat Mikro.
Istirahat mikro adalah waktu istirahat kecil dari pekerjaan. Waktu istirahat ini bisa berlangsung hanya lima menit, tetapi bahkan interupsi kecil pun bisa memberikan efek yang signifikan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, istirahat mikro memungkinkan karyawan untuk memiliki kontrol lebih besar atas cadangan energi mereka. Hal ini memungkinkan mereka untuk mengatur diri mereka sendiri dan fokus pada tugas mereka sepanjang hari.
Memang, istirahat mikro terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan semangat sekaligus meredakan ketegangan dan stres emosional. Setiap orang pernah mengalami situasi di mana adalah bijaksana untuk menyingkir. Banyak percakapan yang penuh amarah, misalnya, dapat ditenangkan dengan istirahat mikro yang diatur dengan baik, dan memecahkan masalah yang sulit menjadi jauh lebih mudah setelah mengisi ulang baterai secara pribadi. Pada kenyataannya, ada korelasi antara jeda dan kreativitas.
Bahkan seseorang yang kurang tidur setelah malam yang panjang dan kurang istirahat bisa mendapatkan manfaat dari istirahat singkat. Studi yang sama yang dijelaskan di atas dalam Journal of Applied Psychology menemukan bahwa pekerja yang kurang tidur pada malam sebelumnya lebih mungkin untuk mencapai tembok pepatah pada pagi hari. Namun, ketika orang-orang yang kelelahan tersebut mengintegrasikan istirahat mikro ke dalam rutinitas mereka, mereka melaporkan keterlibatan kerja yang lebih baik dan berkurangnya kelelahan di penghujung hari.
Istirahat mikro meningkatkan kinerja kita sebagai karyawan dan manusia, jadi bagaimana kita bisa meningkatkan kemampuan kita untuk melakukannya?
Menormalkan Waktu Istirahat Mikro Saat Bekerja Dari Rumah
Apakah istirahat mikro merupakan solusi untuk penurunan produktivitas dan efisiensi? Tentu saja. Apakah mereka alat yang berguna dalam perangkat kesehatan mental kita? Tentu saja. Itulah mengapa sangat penting untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kerja-dari-rumah kita. Berikut ini adalah cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda:
Sisihkan waktu di kalender Anda.
Terlepas dari apakah rekan kerja Anda bisa mengakses kalender Anda atau tidak, mulailah menjadwalkan waktu untuk melakukan hal lain selain bekerja. Sebagai contoh, Anda bisa menjadwalkan waktu 15 menit di tengah pagi dan 15 menit lagi di sore hari. Selama waktu tersebut, lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri-pergi jalan-jalan, membaca artikel, menonton video, melakukan meditasi singkat, menelepon teman, atau makan siang dengan tenang-apa pun yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Sayangnya, hampir tiga dari sepuluh karyawan jarak jauh tidak mengambil jeda makan selama hari kerja. Menyisihkan waktu tertentu untuk istirahat mikro akan membantu Anda menyelaraskan komitmen kehidupan kerja Anda.
Berhati-hatilah dengan jadwal rapat Anda.
Anda mungkin tidak bisa mengatakan “tidak” pada setiap permintaan rapat, namun Anda pasti bisa membatasi ketersediaan Anda. Selain menjadwalkan waktu istirahat mikro, pastikan Anda menjadwalkan waktu ketika Anda dapat bekerja tanpa terganggu oleh rapat. Bicarakan dengan atasan dan rekan tim Anda tentang cara memberi tahu mereka ketika Anda tidak bisa hadir untuk sementara waktu. Mengontrol akses ke waktu kerja Anda dapat membantu Anda menghindari kelelahan mental dan tekanan yang muncul karena terlalu banyak bekerja.
Hilangkan rasa bersalah.
Untuk menerima waktu istirahat mikro, Anda harus merasa nyaman melakukannya, meskipun itu membuat Anda merasa tidak enak. Faktanya, enam dari sepuluh pekerja merasa tidak nyaman untuk beristirahat di tempat kerja. Mengapa harus merasa bersalah jika Anda bisa menggunakan waktu untuk mengatur ulang dan menyegarkan diri? Jika Anda harus keluar dari pekerjaan untuk sementara waktu, Anda telah membantu perusahaan Anda. Kita perlu istirahat untuk menyelesaikan tugas dan meningkatkan produktivitas. Namun, Anda tidak ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk beristirahat daripada bekerja, jadi buatlah keseimbangan yang sesuai untuk Anda.
Pegang teguh batasan Anda.
Anda telah menetapkan batasan. Yang menjadi sulit adalah ketika orang lain merencanakan janji temu yang tumpang tindih dengan waktu yang telah Anda tentukan. Kita semua harus bisa beradaptasi dengan perubahan tujuan, namun pastikan Anda tidak mengabaikan waktu istirahat yang penting. Asumsikan Anda memiliki pertemuan dengan pelanggan dari pukul 10 hingga 10:30 pagi pada hari Kamis pagi. Jika ada janji lain yang muncul di waktu yang sama, apakah Anda membatalkan pertemuan dengan klien Anda? Tentu saja tidak.
Pertimbangkan untuk menggunakan pendekatan yang sama selama waktu istirahat Anda. Waktu istirahat sangat penting bagi Anda dan produktivitas Anda secara keseluruhan, dan harus ditekankan bila memungkinkan. Pertimbangkan untuk menjadwal ulang waktu istirahat daripada melewatkannya sama sekali.
Kita menjadi lebih baik dalam menangani bagian operasional pekerjaan jarak jauh dari waktu ke waktu, namun kita masih belum menyempurnakan sisi manusiawi dari masalah ini. Memasukkan waktu istirahat mikro ke dalam jadwal normal kita dapat membantu mengurangi risiko kelelahan yang meluas sekaligus meningkatkan kinerja dan kesehatan mental.