Kecemasan telah menjadi bagian penting dalam hidup saya. Sebagai seseorang yang menderita kecemasan sosial, saya mengalami kecemasan hampir setiap hari. Perasaan cemas ini sering kali disertai dengan ketegangan, beban yang berlebihan, dan, terkadang, melankolis.
Setelah bertahun-tahun berjuang dengan masalah kecemasan, saya telah menemukan beberapa strategi penanganan yang membantu. Sebagai seorang mahasiswa, saya tidak memiliki uang untuk berinvestasi dalam terapi atau obat-obatan, tetapi saya telah menemukan cara-cara yang efektif dan murah untuk mengatasi kecemasan saya.
Membuat catatan harian
Salah satu cara favorit saya untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menulis di jurnal. Ini adalah pendekatan yang sangat baik untuk mengekspresikan perasaan Anda sekaligus melepaskannya.
Membuat jurnal juga akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri. Menulis di buku catatan Anda akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang pola pikir Anda dan bahkan mengubah kebiasaan berpikir yang buruk.
Apa yang harus Anda catat dalam jurnal Anda? Anda harus menulis tentang situasi yang membuat Anda cemas. Anda juga harus mengungkapkan bagaimana perasaan Anda terhadap skenario-skenario tersebut. Jika Anda merasa bermanfaat, Anda dapat menilai perasaan Anda pada skala 1 sampai 10.
Menuliskan aspek-aspek kecemasan ini akan membantu Anda menentukan mengapa situasi tertentu membuat Anda cemas dan pola pikir mana yang memicu kecemasan Anda.
Jika membuat jurnal tampak seperti pekerjaan yang terlalu berat, lihatlah catatan kesadaran Dr. Pada dasarnya, catatan ini mengkompilasi semua yang telah kita bahas ke dalam satu lokasi yang mudah diakses. Ini adalah lembar kerja yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah menjelaskan keadaan yang memicu kecemasan dan mengidentifikasi pola pikir negatif Anda dalam hal ini. Perlu diingat bahwa lembar kerja ini dirancang terutama untuk orang-orang dengan kecemasan sosial, jadi mungkin tidak bekerja dengan baik untuk Anda seperti yang terjadi pada saya. Tapi saya rasa hal ini layak untuk dibahas.
Saat membuat jurnal, Anda juga dapat menuliskan pembicaraan diri yang positif. Ini adalah pendekatan yang sangat baik untuk memperkuat pikiran yang menyenangkan terhadap diri sendiri.
Sebagai contoh, jika saya mengalami masalah dalam menerima diri sendiri, saya dapat menulis sesuatu seperti “Meskipun saya tidak sempurna, saya sepenuhnya menerima diri saya sendiri.” “Saya yakin bahwa saya layak untuk diterima dan dicintai.”
Menuliskan pembicaraan diri yang positif membuat saya lebih mudah memahaminya. Akan jauh lebih bermanfaat jika Anda membacakan pembicaraan diri yang positif dengan lantang kepada diri sendiri setelah Anda selesai menulisnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana membuat jurnal dapat membantu mengatasi kecemasan, lihat artikel yang sangat bagus ini di situs web Psychology Today.
Meditasi
Meditasi adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Saya mulai berlatih meditasi beberapa bulan yang lalu, dan meditasi telah memberikan keajaiban bagi saya.
Meditasi telah membantu saya mengubah cara berpikir saya serta meringankan beberapa gejala fisik dari rasa khawatir. Sebagai contoh, saya biasanya merasa gelisah atau jantung saya berdebar-debar sebelum memasuki lingkungan sosial, tetapi ketika saya bermeditasi, kegelisahan saya hilang dan denyut nadi saya turun.
Sebagian besar kecemasan kita berasal dari kekhawatiran di masa depan. Kita gugup tentang pidato yang akan kita sampaikan atau pesawat yang akan kita naiki. Meditasi membantu kita memfokuskan kembali otak kita pada saat ini, yang meredakan kecemasan kita.
Meditasi membantu kita mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan dan kembali ke masa sekarang.
Mengungkapkannya
Teknik yang paling efektif untuk mengatasi rasa khawatir adalah dengan membicarakannya dengan teman dekat atau anggota keluarga. (Jika Anda berada dalam penguncian, lakukan dengan teman serumah atau terhubung secara digital dengan Face Time atau panggilan virtual).
Hal ini telah terbukti menjadi yang paling berhasil dalam hidup saya. Ketika saya merasa kewalahan, saya menelepon atau mengirim pesan kepada orang-orang yang mengerti apa yang saya alami dan bersedia mendengarkan.
Berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga mirip dengan menulis, tetapi dengan orang yang sebenarnya di ujung sana. Orang-orang terdekat Anda sangat peduli dengan Anda, dan kata-kata dorongan mereka sering kali merupakan semua yang Anda butuhkan untuk keluar dari depresi yang membuat Anda cemas.
Menjadi rentan menimbulkan risiko yang signifikan dan sangat menakutkan. Namun, membuat diri sendiri rentan seringkali merupakan langkah paling penting untuk mengatasi kecemasan. Anda harus bisa menerima apa yang Anda rasakan sebelum bisa mengubahnya. Membicarakan kecemasan Anda mungkin adalah cara terbaik untuk melakukannya.
Sangat penting untuk menekankan bahwa Anda tidak boleh hanya melampiaskan gejala-gejala Anda atau seberapa besar kecemasan yang mengganggu Anda; sebaliknya, Anda harus mendiskusikan kecemasan itu sendiri. Lakukan yang terbaik untuk mencari tahu mengapa Anda merasa seperti ini dan pola pikir apa yang membuat Anda cemas.
Mengungkapkan kecemasan Anda secara terbuka memang sulit dan membutuhkan keberanian yang besar. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu malu dengan kegugupan Anda; kegugupan tidak mendefinisikan Anda sebagai seseorang. Anda jauh lebih dari sekadar kegelisahan Anda.
Inilah saatnya menemukan keberanian untuk menjadi rentan.