Suami saya dan saya mengalami sebuah peristiwa 20 tahun yang lalu yang tidak akan pernah saya lupakan. Saat terbang ke Nairobi, Kenya, seorang penumpang yang mengalami gangguan jiwa masuk ke dalam kokpit dan mencoba untuk menghancurkan pesawat.
Selama lima menit yang menakutkan, pesawat melakukan akrobat di udara.
Pada saat-saat ketika hidup seakan-akan tergantung pada seutas benang, saya menyadari apa arti sebenarnya dari menjalani hidup sebaik mungkin.
Tapi saya akan membahasnya sebentar lagi. Karena bagian ini bukan tentang saya. Ini adalah tentang Anda dan hidup Anda.
Apakah Anda memiliki visi yang jelas tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup, namun kesulitan untuk mewujudkannya karena tugas dan tekanan sehari-hari?
Jika ya, Anda tidak sendirian.
Penelitian terbaru menunjukkan 13 faktor untuk mencapai keseimbangan antara gambaran besar tentang apa yang kita inginkan dalam hidup dan menavigasi gangguan sehari-hari.
Namun pertama-tama, Anda harus mendefinisikan “menjalani kehidupan terbaik” untuk diri Anda sendiri.
Apa yang membuat Anda merasa bermakna?
Ketika Anda berpikir tentang menjalani kehidupan terbaik, apa yang terlintas dalam pikiran Anda?
Mungkin mendapatkan kebahagiaan, menyadari potensi diri sendiri, atau membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik?
Apa standar internal yang Anda gunakan untuk mengevaluasi hidup Anda?
Tiga pertanyaan berikut ini mungkin bisa membantu.
3 Pertanyaan untuk Ditanyakan Tentang Menjalani Kehidupan Terbaik Anda
Bagi saya, ketika kami menghadapi kematian di pesawat, saya menjadi sangat sadar akan tiga pertanyaan ini, yang saya gunakan untuk menilai bagaimana hidup saya sampai saat itu.
Bagaimana Saya Merasakan Cinta?
Pada saat itu, saya merasakan kasih sayang yang mendalam kepada suami saya, orang-orang yang kami cintai di darat, dan semua orang di dunia. Saya menyadari bahwa cinta-dan kemampuan saya untuk menerima dan mengekspresikannya-lebih penting dari apa pun.
Bagaimana Saya Membagikan Karunia Unik Saya Secara Otentik?
Kita semua memiliki karunia yang unik-energi dan esensi yang mendefinisikan siapa diri kita sebenarnya. Setiap individu memiliki karunia unik untuk dibagikan yang tidak dimiliki oleh orang lain.
Menjalani kehidupan terbaik kita memerlukan metode inovatif untuk mengekspresikan diri kita yang terbaik, baik melalui pekerjaan, hobi kreatif, atau hanya dengan hidup.
Apa yang saya syukuri?
Sangat mudah untuk terjebak dalam kekhawatiran dan kecemasan kita, atau dalam gangguan kehidupan sehari-hari. Namun, ketika kita memikirkan kematian kita sendiri, kita menyadari bahwa setiap saat adalah anugerah.
Apa yang paling penting dalam skema besar kehidupan kita adalah hal yang sangat pribadi. Namun, mencari tahu adalah bagaimana kita menemukan formula untuk menjalani kehidupan terbaik kita.
Apa yang menghentikan Anda untuk menjalani kehidupan terbaik Anda?
Maju cepat 20 tahun ke depan.
Hari ini, pagi saya dimulai sebelum matahari terbit. Email, pesan singkat, dan janji temu menuntut perhatian saya, termasuk permintaan dari keluarga, teman, dan rekan kerja, serta peringatan berita tentang bencana global saat ini. Belum lagi anak anjing kami yang meminta jalan-jalan pagi.
Sebagian besar dari kita berjuang dengan manajemen waktu. Bagaimana kita dapat mengatur waktu kita untuk memastikan bahwa hidup kita mencerminkan apa yang paling penting?
13 kunci ini dapat membantu kita untuk fokus, hidup dengan tujuan yang lebih besar, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan kita, dan secara jujur terhubung dengan anugerah unik yang kita semua tawarkan, bahkan dalam menghadapi gangguan sehari-hari.
13 Kunci untuk Menjalani Kehidupan Terbaik
Kenali apa yang paling penting bagi Anda.
Menghubungkan kembali dengan apa yang paling penting tidak memerlukan pengalaman yang hampir mati. Terkadang hanya dengan mengajukan beberapa pertanyaan sulit saja sudah dapat membantu kita mencapai hal yang sama.
Apa yang paling penting bagi Anda? Apa yang paling penting bagi Anda, sebenarnya? Apa yang akan Anda lakukan jika Anda mengetahui bahwa Anda hanya memiliki waktu yang terbatas?
Pernahkah Anda mengalami peristiwa yang menyakitkan yang membantu Anda menyadari apa yang benar-benar penting? Apa yang telah Anda pelajari? Apa tanggapan Anda terhadap tiga pertanyaan berikut ini?
Apa yang paling penting bagi Anda?
Berlatihlah untuk hadir.
Menurut penelitian, belajar untuk sepenuhnya merasakan setiap momen adalah cara sederhana untuk menjadi lebih bahagia dan menjalani hidup kita yang terbaik. Mindfulness adalah kemampuan untuk mengamati dan tidak menghakimi momen saat ini.
Mindfulness memberikan banyak manfaat yang luar biasa. Pasien diabetes yang diajarkan praktik mindfulness mengalami penurunan kadar gula darah dan peningkatan kepuasan.
Mindfulness di tempat kerja telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja.
Mindfulness mudah dipelajari dan dapat dipraktikkan kapan saja.
Sekarang, tariklah napas dalam-dalam. Perhatikan bagaimana napas terasa saat masuk ke paru-paru Anda.
Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apakah otot-otot Anda tegang atau rileks? Apakah Anda merasa hangat atau dingin? Apa yang Anda lihat? Apa yang Anda cium? Apa yang Anda dengar?
Berkonsentrasilah pada suara-suara yang paling dekat dengan Anda, lalu menjauhlah. Sekarang cobalah mendengar lebih dari itu. Hanya ini yang diperlukan untuk benar-benar hadir.
Nikmatilah momen itu.
Menciptakan Momen Ajaib adalah pendekatan yang sangat efektif yang telah saya ajarkan kepada klien saya dan saya praktikkan dalam kehidupan saya sendiri selama beberapa dekade. Hal ini sangat efektif untuk menjalani kehidupan terbaik kita.
Inilah cara untuk mendapatkan momen ajaib sekarang juga.
Pertama, hadirlah dengan melihat sekeliling dan perhatikan apa yang sedang terjadi (tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan yang tercantum dalam Kunci #2).
Kemudian pilihlah sesuatu yang sangat spesifik yang Anda syukuri, seperti rasa matahari di wajah Anda, sensasi rasa aman, mendengar musik yang indah di latar belakang, dan sebagainya.
Menggabungkan perhatian penuh dan menikmati momen itu efektif, dan keuntungannya didukung oleh penelitian. Melakukan hal-hal ini bersama-sama dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesenangan hidup Anda[3].
Dengarkan dan miliki empati.
Menjalani hidup terbaik sebagian besar ditentukan oleh tingkat kepercayaan, empati, dan hubungan yang kita miliki dengan orang-orang yang kita sayangi.
Marshall B. Rosenburg, Ph.D., menunjukkan dalam bukunya, Komunikasi Tanpa Kekerasan, bahwa belajar mendengarkan orang dengan empati dan kehadiran dapat secara radikal meningkatkan hubungan interpersonal kita.
Menjadi pendengar yang baik membuat orang merasa bahwa kita benar-benar peduli dengan mereka. Hal ini juga membantu kita memahami apa yang dibutuhkan dan diinginkan oleh pelanggan, sehingga kita dapat membantu dan memberikan jawaban yang konstruktif. Pendekatannya didasarkan pada keyakinan bahwa “mengamati tanpa mengevaluasi adalah bentuk tertinggi dari kecerdasan manusia.”
Belajarlah untuk mengalir.
Mengalir adalah pendekatan yang bagus untuk terhubung dengan batin kita dan mengalami emosi yang membahagiakan.
Mengalir adalah kesadaran dalam tindakan. Flow terjadi ketika kita menjadi sangat tertarik dengan apa yang kita lakukan sehingga kita kehilangan jejak segala sesuatu yang lain. Kita dapat mengalami hal ini ketika kita memainkan alat musik, berpartisipasi dalam olahraga, membuat karya seni, menulis esai, membaca buku, dan sebagainya.
Berada dalam arus membuat kita lebih bahagia, meningkatkan kinerja kita, dan menstimulasi kreativitas kita. Menurut peneliti Mihaly Csikszentmihalyi, penulis Flow: The Psychology of Optimal Experience, salah satu aspek terbaik dari flow adalah bahwa hal ini memungkinkan kita untuk mengatur kebahagiaan kita.[5] Alih-alih merasa senang karena keadaan eksternal, kita berada dalam flow sebagai hasil dari pengalaman batin yang kita rancang sendiri.
Tekan tombol reset (sering-seringlah).
Terkadang hidup memberikan kita bola-bola melengkung yang tidak kita siapkan sebelumnya. Sangat penting untuk memahami cara kembali ke pusat-ke jati diri kita-dan terhubung kembali dengan tujuan dan nilai-nilai kita. Jika Anda merasa keluar jalur atau negatif, bayangkanlah Anda menekan tombol jeda.
Hanya perlu satu menit untuk kembali fokus. Melakukan peregangan, menarik napas dalam-dalam, menuliskan beberapa tujuan atau aspirasi, dan memulai kembali adalah cara yang bagus untuk mengatur ulang.
Mengetahui cara mengisi ulang energi kita sangat penting untuk menavigasi pengalihan kecil dan gejolak kehidupan yang besar.
Sadar diri.
Ada anggapan bahwa kesadaran adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Terkadang kita begitu sibuk dalam hidup sehingga kita tidak meluangkan waktu untuk mendengarkan suara hati kita, yang mungkin memiliki implikasi yang berbahaya.
Kita juga bisa menjadi buta terhadap pola-pola merugikan yang kita lebih suka abaikan, tetapi mungkin memiliki konsekuensi negatif jangka panjang bagi kesejahteraan kita.
Ketika kita memprioritaskan untuk mengenal diri kita sendiri, kita akan mendapatkan informasi berharga yang dapat membantu kita membuat perubahan positif dalam hidup kita. Jika Anda ingin mengembangkan kesadaran diri, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis atau pelatih, membuat jurnal, bermeditasi, atau secara rutin berbicara dari tempat yang dalam dan jujur dengan seorang teman yang mengharapkan yang terbaik untuk Anda.
Menghibur diri sendiri.
Kesadaran diri adalah satu hal. Namun, apa yang kita lakukan dengan kesadaran itu jauh lebih penting.
Banyak dari kita yang telah belajar untuk bersikap keras terhadap diri sendiri dan mengkritik diri sendiri ketika dihadapkan pada rintangan atau elemen dari diri kita yang ingin kita ubah. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengkritik diri sendiri dapat memiliki pengaruh merugikan yang signifikan terhadap kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup kita.
Kabar baiknya adalah kita dapat belajar untuk berbelas kasih dan meyakinkan diri kita sendiri, yang dapat mengurangi risiko kesedihan, kecemasan, penghinaan, dan stres. Lain kali jika Anda merasa diri Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri, cobalah untuk menenangkan diri Anda sendiri, memvisualisasikan gambaran yang menyenangkan dan tenang, atau membayangkan diri Anda ditenangkan oleh seorang teman yang sangat memahami, menerima, dan berempati.
Lakukan Apa yang Anda Sukai!
Hobi dan melakukan apa yang kita sukai telah lama diakui manfaatnya, termasuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres.[7] Ketika kita menghargai sesuatu, kita cenderung melakukannya berulang kali.
Semakin sering kita melakukan sesuatu, semakin baik kita melakukannya, yang dapat meningkatkan kesejahteraan, kepercayaan diri, dan kesuksesan kita secara keseluruhan.
Kegiatan yang kita nikmati juga dapat membantu kita mengalami aliran (Kunci #5), yang meningkatkan kesenangan kita dan memberi kita gambaran langsung tentang siapa diri kita yang sebenarnya, karunia unik kita, dan jati diri kita yang sesungguhnya.
Setelah pengalaman nyaris mati di pesawat menuju Afrika, saya dan suami mengambil cuti panjang selama tiga bulan dan berkeliling Amerika Serikat, mewawancarai lebih dari 100 orang mengenai aspirasi dan impian mereka, termasuk apa yang selalu ingin mereka capai. Kegembiraan pada ekspresi orang-orang saat mereka berbagi tanggapan mereka menunjukkan bahwa bahkan memikirkan apa yang kita sukai dapat menjadi transformatif.
Luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri:
Apa yang menjadi minat Anda? Apa yang paling Anda sukai?
Jawaban Anda adalah kunci untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.
Kembangkan Rutinitas dan Kebiasaan Positif.
Salah satu alasan mengapa hal-hal kecil menghalangi tujuan dan niat besar kita adalah kurangnya rutinitas dan kebiasaan yang konstruktif.
Rutinitas dapat membantu kita mengurangi kekacauan, membatasi gangguan, dan memudahkan kita melakukan hal-hal sederhana yang perlu kita lakukan untuk hidup, seperti membayar tagihan, menyiapkan makanan, mencuci dan menyimpan pakaian dan piring, dan, ya, mengosongkan kotak masuk email.
Menurut penelitian, semakin baik kita membentuk rutinitas untuk mengatur kehidupan sehari-hari dan perawatan kesehatan kita, semakin baik pula kesehatan dan kesejahteraan kita.
Membangun kebiasaan di atas satu sama lain adalah salah satu strategi untuk mengembangkan kebiasaan baru, seperti yang dibahas oleh Charles Duhigg dalam bukunya The Power of Habit. Dengan kata lain, jika Anda mencuci gigi setiap malam tanpa gagal, masukkan kebiasaan baru ke dalam waktu dan pola yang sudah ada.
Berkomitmenlah pada koneksi Anda.
Pandemi COVID-19 menunjukkan betapa pentingnya hubungan sosial kita. Komunitas memainkan peran penting dalam kebahagiaan kita secara keseluruhan, serta kesejahteraan dan kesehatan jangka panjang.
Jika Anda merasa terputus atau ingin memperkuat rasa memiliki, cobalah menelepon teman yang berbeda setiap hari, bergabunglah dengan gereja, sinagoge, atau kelompok spiritual, kelompok pendukung online atau langsung, klub buku, atau menghadiri acara budaya atau komunitas dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Untuk terhubung kembali dengan teman-teman lama, rencanakan kegiatan mendaki mingguan, minum kopi, panggilan Zoom, happy hour, atau check-in melalui email/teks.
Kita mendapatkan apa pun yang kita berikan. Ketika seseorang yang Anda sayangi meminta bantuan atau ingin terhubung, hadirlah. Lepaskan dan tetapkan batasan yang sehat dengan mereka yang menguras energi Anda.
Gerakkan tubuh Anda.
Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebahagiaan. Menurut penelitian, olahraga dapat membantu kita terhindar dari depresi dan penyakit jangka panjang, meningkatkan emosi, dan hidup lebih lama.
Kita sekarang memahami bahwa tidak hanya olahraga yang penting, tetapi juga bagaimana kita memegang dan menggerakkan tubuh kita saat menjalani kehidupan sehari-hari, termasuk bekerja di depan komputer. Menurut penelitian terbaru, hanya dengan duduk tegak dapat meningkatkan kemungkinan kita untuk berpikir positif tentang diri kita sendiri dan apa yang dapat dicapai dalam hidup kita.
Habiskan waktu di alam.
Menghabiskan waktu di alam adalah salah satu strategi yang paling efektif untuk mendapatkan kehidupan yang memuaskan. Manfaat alam sudah banyak diketahui, mulai dari manfaat vitamin D dari sinar matahari hingga sekadar keluar dari dunia kita dan terhubung dengan sesuatu yang lebih tinggi.
Semakin kita memahami, semakin kita menyadari betapa pentingnya melindungi tempat-tempat alami, taman, dan pepohonan, tidak hanya untuk kesenangan kita sendiri, tetapi juga untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Kesimpulan
Menjalani kehidupan yang ideal berarti mengetahui apa yang paling penting bagi kita dan mengekspresikannya dalam kehidupan sehari-hari. Kabar baiknya adalah bahwa dengan niat dan usaha, perbaikan kecil dapat memberikan dampak yang signifikan.
Coba lihat lagi daftar 13 kunci yang disediakan di atas. Manakah dari 13 kunci untuk menjalani kehidupan terbaik Anda yang paling penting bagi Anda? Manakah yang menurut Anda memiliki potensi terbesar untuk memberikan dampak positif dalam hidup Anda?
Baru-baru ini, saya menemukan #6: Tekan Tombol Reset sangat berguna.
Ketika kita merasa terganggu atau keluar jalur, yang harus kita lakukan adalah mengingat bahwa setiap momen adalah anugerah.
Tidak peduli seberapa jauh ketakutan atau pengalihan kita telah membawa kita dari tujuan yang kita inginkan, hanya perlu beberapa saat untuk mengatur ulang, bergeser dari pengalihan ke rasa syukur, menyadari apa yang paling penting, dan memulai kembali.