Kita semua tahu betapa pentingnya memiliki pola makan yang baik dan tetap bugar untuk mengontrol kadar kolesterol Anda, yang diperlukan untuk kesehatan jantung. Kadar kolesterol memberi tahu dokter Anda tentang lemak dalam darah Anda yang menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Apakah Anda memahami betapa berbahayanya kolesterol bagi kesehatan Anda dan bagaimana kolesterol mempengaruhi seluruh tubuh? Dalam blog ini, kita akan membahas apa yang harus kita hindari untuk hidup sehat.
Simaklah 12 Kesalahan Umum yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol Anda berikut ini.
1). Tidak Segera Mendiagnosa dengan Segera
Ini adalah kesalahan paling umum yang kita semua lakukan: tidak segera memeriksakan diri. Jika Anda menemukan masalah dengan pola makan atau gaya hidup Anda, minumlah obat karena akan membantu. Pastikan Anda melakukan tes darah segera setelah Anda berusia 20 atau 25 tahun untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda saat ini.
2. Mengurangi Lemak Makanan
Kesalahan lain yang biasa kita lakukan adalah menghilangkan semua lemak dari makanan kita. Meskipun benar bahwa lemak trans dan lemak jenuh harus dihindari, lemak tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, kacang-kacangan seperti kenari dan almond, dan asam lemak omega-3 harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Meskipun Anda harus memperhatikan jumlah kalori, yang dapat dengan cepat menumpuk dengan lemak yang bermanfaat, selalu batasi asupan Anda.
3). Menghindari Makanan yang Salah
Nah, Anda harus menghindari makanan yang meningkatkan kadar kolesterol. Selalu pikirkan tentang apa yang Anda makan. Pahami berbagai bentuk diet tinggi protein terlebih dahulu. Telur mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya. Makanlah satu butir telur dan hindari memasangkannya dengan segelas susu murni. Selain itu, gunakan keju rendah lemak sebagai pengganti keju penuh lemak. Sangat penting untuk terus makan makanan favorit Anda sambil memotivasi diri Anda untuk meminimalkan asupan kolesterol.
4). Tidak berolahraga
Diet saja tidak cukup, dan setiap orang harus melengkapinya dengan olahraga. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda; cukup sisihkan beberapa menit untuk berolahraga dan saksikan perbedaannya. Cukup dengan meningkatkan latihan fisik dan makan makanan yang seimbang akan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Obat-obatan dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi diet sehat dan olahraga adalah cara yang paling efektif untuk mengobati kolesterol tinggi.
5). Obat-obatan yang mengandung jus jeruk bali
Dapat dimengerti jika sarapan Anda mengandung jus jeruk bali, tetapi mengonsumsi obat yang mengandung jus dapat menghalangi tubuh untuk menyerap statin. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, tetapi jus jeruk bali memiliki efek pada kesehatan dan kadar kolesterol Anda. Anda dapat meminumnya di pagi hari, tetapi jangan meminumnya bersamaan dengan resep dokter.
6). Menjadikan diri Anda kentang sofa.
Kami tidak ingin Anda duduk sepanjang waktu karena dapat meningkatkan obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Sibukkan diri Anda dengan tugas-tugas rumah tangga untuk menurunkan kolesterol Anda dan singkirkan barang-barang yang tidak sehat. Hal ini akan meningkatkan kadar trigliserida. Cobalah bangun setiap 30 menit.
7). Kecanduan merokok dan narkoba.
Merokok dan penggunaan narkoba mengurangi kadar kolesterol baik, sehingga membahayakan kesehatan Anda. Hal ini juga meningkatkan tekanan darah tinggi dan kadar insulin. Anda semua harus mengatasi kecanduan Anda sesegera mungkin untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sehat dan memuaskan. Berhenti menggunakan opioid akan memperbaiki kadar kolesterol Anda dan melindungi arteri Anda dari pengerasan. Penggunaan opioid berbahaya bagi kesehatan manusia dan meningkatkan kadar kolesterol, oleh karena itu setiap orang harus menghindarinya dan sebagai gantinya menggunakan nalokson untuk menghindari masalah kesehatan yang serius.
8). Kelebihan berat badan.
Banyak penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan, dan tahukah Anda bahwa lemak di sekitar perut Anda dapat meningkatkan kolesterol jahat sekaligus menurunkan kolesterol baik? Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diet dan aktivitas terbaik untuk membantu menurunkan berat badan Anda. Turunkan saja sepuluh persen dari berat badan Anda. Itu akan membantu Anda dalam berbagai hal.
9). Konsumsi lemak jenuh
Menjaga kadar kolesterol melibatkan konsumsi lemak jenuh, yang dapat ditemukan pada daging sapi, babi, domba, mentega, krim, keju, dan yogurt. Semua makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol yang berbahaya. Pilihlah susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus menghindari lemak jenuh.
10) Makan Lebih Banyak Serat
Ada dua bentuk serat: yang larut dalam air dan yang tidak larut. Kedua bentuk serat ini meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol LDL. Cukup makan semangkuk gandum di pagi hari dan tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam menu makanan Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak serat akan berdampak pada kadar kolesterol.
11). Tidak mematuhi rencana pengobatan
Statin selalu berdampak negatif pada kadar kolesterol dan dapat menyebabkan penyakit jantung. Memang sulit untuk mengikuti rencana pengobatan dalam waktu yang lama, tetapi setiap orang harus melakukan apa yang diperintahkan. Orang yang tidak meminum obatnya secara teratur akan mengalami masalah jantung. Bicaralah dengan dokter tentang situasi kesehatan Anda saat ini.
12). Mengabaikan Gula
Mengabaikan gula makanan dan membatasi asupan kolesterol dan lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kalori yang berlebih berasal dari gula dan lemak, yang diubah menjadi trigliserida dan menyebabkan kadar kolesterol yang berbahaya. Kurangi lemak dan tingkatkan olahraga untuk memperbaiki kadar kolesterol. Jika Anda kecanduan alkohol, ingatlah bahwa alkohol mengandung lebih banyak gula dan meningkatkan kolesterol. Kurangi semua jenis gula, termasuk minuman manis dan karbohidrat olahan.
Ini adalah kesalahan-kesalahan yang memengaruhi kadar kolesterol tubuh manusia, dan kita semua harus berkonsultasi dengan dokter jika kita tidak melihat adanya perubahan pada kesehatan kita. Lakukanlah panduan penurun kolesterol yang benar-benar berhasil. Jika angka Anda tidak menurun, dokter akan memberi saran kepada Anda tentang cara mempertahankan tingkat pencapaian Anda dalam menjalani gaya hidup sehat. Beritahukan kepada kami apa yang Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap teratur.