Meskipun makna hidup telah diperdebatkan sejak zaman dahulu, mungkin alasan paling valid bagi kita untuk ada di Bumi adalah sekadar untuk melakukan itu: ada. Manusia, seperti semua makhluk hidup, dimaksudkan untuk berkembang. Anehnya, banyak dari kita justru mempraktikkan kebiasaan yang merusak diri sendiri.
Pikirkanlah: jika semua manusia mempraktikkan semua perilaku ini 100% sepanjang waktu, spesies kita akan segera punah. Meskipun beberapa tindakan ini mungkin tidak terlihat begitu merugikan, efek jangka panjang yang mereka miliki pada kehidupan seseorang bisa semakin merugikan jika dibiarkan tidak terkendali.
Berita baiknya adalah bahwa setiap orang dapat mengatasi kebiasaan merusak diri sendiri dan kembali ke jalur menuju kehidupan yang lebih positif.
1. Pola Pikir yang Merugikan Diri Sendiri
Banyak orang yang menderita depresi atau kecemasan secara aktif percaya bahwa mereka tidak baik dalam apa pun yang mereka coba lakukan. Jika mereka gagal dalam wawancara kerja, mereka akan butuh waktu berminggu-minggu untuk pulih dan berani melamar pekerjaan lain. Jika mereka gagal dalam ujian, mereka akan menyerah dan tidak pernah mempelajari materi yang seharusnya mereka pelajari.
Orang yang merusak diri sendiri fokus pada saat-saat ketika hal-hal berjalan salah dalam hidup mereka, daripada menyadari bahwa, sampai saat hal-hal tersebut salah, semuanya berjalan baik-baik saja. Mengubah pola pikir itu adalah langkah pertama menuju meninggalkan pandangan hidup yang merusak diri sendiri.
Cara Memperbaikinya
Alih-alih fokus pada apa yang salah, fokuslah pada momen-momen baik atau hal-hal yang Anda pelajari dari situ. Setelah wawancara kerja yang buruk, setidaknya Anda bisa menunjukkan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan di wawancara berikutnya, yang berarti Anda telah belajar sesuatu.
Cobalah mengulangi beberapa afirmasi positif ketika Anda bangun setiap hari. Ini bisa membantu Anda mendapatkan pola pikir yang tepat untuk menghadapi tantangan yang akan Anda temui sepanjang hari.
2. Kemalasan
Orang yang merusak diri sendiri cenderung malas dalam mengambil tindakan untuk memperbaiki diri. Setelah gagal dalam wawancara kerja, mereka tidak akan melihat kembali apa yang mereka lakukan salah dan mencoba memperbaiki untuk lain kali; mereka hanya menyingkirkan dan mengatakan “Itu tidak akan pernah terjadi pada saya.” Tentu saja tidak akan terjadi jika Anda tidak belajar dari kesalahan masa lalu.
Orang yang dianggap sukses sejati pernah kehilangan peluang kerja di masa lalu, tetapi mereka belajar dari pengalaman tersebut dan menemukan cara untuk melakukannya lebih baik di lain waktu. Jika Anda mencoba, Anda memiliki kesempatan untuk sukses atau gagal; jika Anda tidak mencoba, Anda tidak memiliki kesempatan sama sekali.
Cara Memperbaikinya
Temukan hal yang memotivasi Anda. Motivasi adalah penawar yang baik untuk kemalasan, tetapi juga bisa sulit ditemukan bagi orang dengan kebiasaan merusak diri sendiri. Identifikasi apa yang Anda inginkan dan buat daftar tujuan tentang hal-hal yang harus dikerjakan untuk mencapainya. Daftar ini akan membantu Anda memvisualisasikan sejauh mana Anda telah melangkah setiap hari atau minggu untuk tetap berada di jalur.
3. Ketidakmampuan yang Dipaksakan
Contoh paling umum untuk menggambarkan ketidakmampuan yang dipaksakan adalah ketika seorang siswa (atau orang dewasa, dalam hal ini) mengatakan “Saya bukan orang yang pandai matematika.” Meskipun beberapa orang memiliki bakat alami untuk keterampilan tertentu, bakat ini tidak berarti apa-apa jika tidak dipraktikkan. Hanya karena Anda “bukan orang yang pandai matematika” atau “tidak sangat musikal” tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa belajar keterampilan tersebut.
Tentu, mungkin lebih sulit bagi Anda daripada orang lain, tetapi itu justru alasan lebih untuk bangga pada diri sendiri karena bekerja keras dan mencapai sesuatu. Jika setiap pemain di NBA berhenti hanya karena mereka tidak sebaik Michael Jordan, tidak akan ada cukup pemain di liga untuk membentuk satu tim.
Cara Memperbaikinya
Jika ada area di mana Anda kekurangan yang benar-benar ingin Anda tingkatkan, cobalah belajar sebelum mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak mampu. Jika Anda menemukan matematika sulit, mungkin Anda hanya menggunakan gaya belajar yang salah. Cobalah berbagai metode belajar sebelum menyerah.
4. Rasa Kasihan pada Diri Sendiri
Merasa kasihan pada diri sendiri tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Semua orang memiliki kekurangan dan kelemahan. Memiliki sikap bahwa Anda ditempatkan di planet ini untuk menjadi sengsara adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Apa gunanya meratapi kesedihan Anda sendiri? Setelah pesta kasihan Anda selesai, Anda masih akan tetap sama sengsaranya, dan Anda akan membuang waktu berharga yang bisa Anda gunakan untuk memperbaiki diri dengan cara tertentu.
Cara Memperbaikinya
Rasa kasihan pada diri sendiri sering kali berasal dari pola pikir yang merugikan. Memperbaikinya bisa dilakukan melalui praktik meditasi secara teratur, di mana Anda memiliki kesempatan untuk menganalisis pikiran Anda dan mengubahnya menjadi lebih baik.
5. Melampiaskan pada Orang Lain
Orang yang merusak diri sendiri juga biasanya kasar dan abrasif terhadap orang lain. Meskipun tentu saja tidak produktif untuk bersikap buruk pada diri sendiri, tidak ada alasan mengapa Anda harus melampiaskan kesengsaraan Anda pada orang lain. Bahkan, bersikap baik kepada orang lain mungkin menjadi katalis yang mencerahkan hari Anda dan menempatkan Anda di jalur untuk bersikap baik pada diri sendiri juga.
Tidak peduli seburuk apa hidup Anda saat ini, Anda tidak pernah tahu apa yang sedang dihadapi orang lain. Bersikap baik kepada orang lain mungkin membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak begitu buruk setelah semua.
Cara Memperbaikinya
Buat tujuan pribadi untuk mengatakan satu hal baik kepada seseorang setiap hari. Ini bisa sesederhana mengirim pesan teks kepada orang tua atau teman yang memberi tahu mereka betapa Anda peduli pada mereka. Atau bisa juga menawarkan kata-kata baik kepada kasir di toko. Apa pun itu, menawarkan kebaikan akan membantu mengubah pola pikir Anda terhadap orang lain.
6. Penyalahgunaan Obat-obatan atau Alkohol
Mungkin salah satu kebiasaan merusak diri sendiri yang paling ganas adalah kecanduan obat-obatan atau alkohol. Anda minum karena Anda sengsara, Anda bangun dalam keadaan sengsara, dan Anda mulai minum lagi. Sementara itu, dunia di sekitar Anda terus berputar, dan Anda semakin tua tanpa memiliki keterampilan apa pun untuk membantu memperbaiki situasi Anda.
Dan, tentu saja, begitu pemikiran ini melintas dalam pikiran Anda, Anda merasa benar-benar tidak berharga, sehingga Anda meraih botol lagi. Jika Anda merasa depresi, alkohol atau obat-obatan tentu bukan jawaban atas masalah Anda.
Cara Memperbaikinya
Kecanduan adalah hal serius dan sering kali sangat sulit ditangani sendirian. Pertama, cobalah mencari dukungan dari teman atau keluarga saat Anda memulai jalan menuju pemulihan. Jika kecanduannya lebih serius, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari terapis atau program khusus. Jangan merasa buruk jika ini adalah kasusnya… kita semua juga harus meminta bantuan dari waktu ke waktu, dan itu akan sangat berharga pada akhirnya.
7. Melarikan Diri dari Emosi
Baik melalui penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan atau tidak, orang yang merusak diri sendiri bersembunyi dari emosi mereka. Mereka mungkin memasang wajah bahagia dan membuat orang lain percaya bahwa “semuanya baik-baik saja,” tetapi menahan emosi hanya akan menyebabkan ledakan pada suatu saat di masa depan.
Orang yang merusak diri sendiri tidak hanya lari dari emosi negatif, tetapi juga emosi positif. Terkadang, mereka bahkan takut menemukan bahwa mereka sebenarnya merasa bahagia, dan mulai mencari hal-hal yang bisa salah. Jika Anda selalu mencari hal-hal negatif dalam hidup, Anda pasti akan menemukannya.
Cara Memperbaikinya
Menghadapi emosi bisa menakutkan, tetapi seringkali kehilangan kekuatan mereka begitu ditulis. Cobalah untuk menyimpan jurnal harian dan tuliskan bagaimana perasaan Anda dan mengapa. Jika itu menyebabkan Anda terlalu banyak kecemasan, mendapatkan bantuan dari konselor atau terapis mungkin langkah selanjutnya.
8. Isolasi Sosial
Baik secara aktif atau pasif, orang yang merusak diri sendiri cenderung mengisolasi diri dari teman sebaya dan masyarakat pada umumnya. Ini dilakukan dengan cara mengasingkan teman dan keluarga dengan menghina mereka secara aktif atau umumnya menjadi gangguan, atau secara pasif dengan tidak menjawab panggilan telepon atau pesan teks, mengabaikan undangan, atau tidak menghadiri acara-acara khusus.
Orang yang merusak diri sendiri mungkin berpikir bahwa dengan mengisolasi diri dari orang lain, mereka melakukan kebaikan bagi dunia, tetapi sebenarnya mereka merugikan diri sendiri dan semua orang yang peduli pada mereka.
Cara Memperbaikinya
Jadikan prioritas untuk menghadiri satu acara penting setiap bulan. Ini bisa sesederhana menerima undangan untuk berkumpul dengan teman untuk malam keluar atau bergabung dengan reuni keluarga besar yang selalu Anda hindari. Setelah Anda merasa nyaman keluar sekali sebulan, tingkatkan menjadi dua atau tiga kali dan nikmati manfaat dari koneksi manusia lebih sering.
9. Menolak Bantuan
Selain mengisolasi diri dari orang yang dicintai, orang yang merusak diri sendiri gagal mengakui bahwa mereka membutuhkan bantuan. Mereka tidak akan pernah terlihat di kantor terapis, tidak peduli seberapa banyak mereka tahu di dalam hati bahwa mereka membutuhkannya. Ini sebagian karena stigma yang terkait dengan mengunjungi terapis, tetapi tekanan ini bisa berkurang setelah mengambil langkah pertama dan membuat janji pertama. Mereka mungkin merasa sangat terkejut betapa lebih baik mereka merasa setelah menghabiskan hanya satu jam berbicara dengan seorang profesional yang bisa membantu menempatkan mereka di jalur yang benar.
Cara Memperbaikinya
Mulailah dari yang kecil dengan menerima tawaran bantuan dari teman atau keluarga. Pindah ke apartemen baru? Terimalah tawaran ketika teman Anda ingin membantu Anda mengepak. Mengalami hari yang buruk? Terimalah saat saudara Anda menawarkan untuk mendengarkan sejenak.
Setelah Anda siap (dan jika Anda membutuhkannya), cobalah membuat janji dengan terapis. Stigma berbicara dengan seseorang masih ada, tetapi itu berkurang secara signifikan karena orang akhirnya mengakui bahwa meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan tetapi keberanian yang luar biasa. Akhirnya, merasa lebih baik berarti Anda akan memberikan versi terbaik dari diri Anda kepada dunia, dan itu baik untuk semua orang.
10. Mengabaikan Kebutuhan Pribadi
Selain menolak dibantu, orang yang merusak diri sendiri seringkali tidak merawat diri mereka dengan baik. Mereka tidak makan sehat, pergi ke gym, dan mungkin tidak mandi atau bercukur secara teratur. Mereka mungkin mengabaikan membersihkan ruang hidup mereka dan hidup dalam keadaan kotor.
Sayangnya, semua faktor ini menunjuk pada depresi yang parah. Jika hanya satu langkah diambil menuju perbaikan diri, mereka mungkin mulai melihat cahaya di ujung terowongan. Cukur segar dan ganti pakaian bisa menjadi katalis yang mengangkat seseorang dari rumah dan memulai hari pertama dari sisa hidup mereka.
Cara Memperbaikinya
Fokus pada satu perubahan positif setiap minggu. Untuk minggu pertama, mungkin Anda mandi setiap hari. Minggu berikutnya, cobalah membuat satu atau dua makanan sehat. Dalam satu atau dua bulan, daftarlah keanggotaan gym atau kembangkan praktik lari rutin. Setiap langkah kecil akan membawa Anda ke arah yang benar.
11. Pengorbanan Diri yang Tidak Perlu
Ini mungkin paling banyak dirasakan oleh banyak orang dibandingkan bagian lain dalam artikel ini. Beberapa dari kita begitu bertekad membuat orang lain bahagia sehingga kita tidak meluangkan waktu untuk diri kita sendiri. Baik dengan bekerja terlalu keras, menjadi sukarelawan untuk terlalu banyak hal, atau keluar dengan teman hanya karena merasa harus, banyak dari kita mengabaikan diri kita sendiri demi orang lain tanpa alasan apa pun. Banyak kali, yang terbaik adalah menempatkan diri Anda terlebih dahulu dan memberi tahu orang lain bahwa ini bukan masalah pribadi; Anda hanya perlu waktu untuk mengisi ulang.
Cara Memperbaikinya
Tentukan waktu “me” setiap hari. Ini bisa satu jam tepat saat Anda bangun ketika Anda pergi jalan-jalan atau joging, atau bisa juga sepotong waktu di malam hari saat Anda menjalankan hobi favorit Anda. Apa pun itu, luangkan waktu untuk diri Anda, dan jangan takut untuk mengatakan tidak jika diperlukan untuk perawatan diri.
12. Penyiksaan Diri
Jika ini berlaku untuk Anda, saya mendesak Anda untuk segera mencari bantuan profesional. Mereka yang menyiksa tubuh mereka sendiri secara fisik jelas tidak bahagia dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka, sampai-sampai mereka secara aktif ingin mencacatkan diri mereka sendiri.
Beberapa melihatnya sebagai cara untuk menghilangkan stres, tetapi ini adalah cara yang sangat kontraproduktif. Ini adalah masalah paling serius dalam daftar ini, dan jika Anda atau seseorang yang Anda kenal terlibat dalam perilaku ini, sudah waktunya untuk meminta bantuan.
Cara Memperbaikinya
Jika Anda tidak bisa memaksa diri untuk menghubungi psikolog atau terapis, minta bantuan dari teman atau keluarga. Mereka mungkin lebih dari senang membantu Anda memulai jalan menuju penyembuhan dan menemukan bantuan profesional.
Kesimpulan
Jika Anda mempraktikkan salah satu kebiasaan di atas, itu bisa menjadi tanda perilaku merusak diri. Ini bisa membatasi potensi Anda dan menghalangi Anda belajar dan tumbuh untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Cobalah mengikuti saran di atas untuk memulai perjalanan ke arah yang lebih baik, dan jika itu tidak berhasil, cobalah meminta bantuan profesional. Ini akan sangat berharga pada akhirnya.