11 Manfaat Minyak Ikan yang Tidak Diketahui

Manfaat minyak ikan tampaknya menjadi pusat dari banyak diskusi tentang kesehatan dan kesejahteraan kita. Anda mungkin telah menemukan efeknya pada pencernaan ketika meneliti manfaat kesehatannya, tetapi apakah penelitian Anda juga memberi tahu Anda tentang manfaat lain dari minyak ikan, seperti kontribusinya dalam meningkatkan daya ingat, berat badan, dan jantung Anda?

Hari ini, kita akan membahas beberapa dari sekian banyak manfaat minyak ikan, dan Anda dapat menentukan apakah minyak ikan harus menjadi bagian dari diet harian Anda.

Apa itu Minyak Ikan?

Secara sederhana, minyak ikan mengacu pada asam lemak yang ditemukan dalam ikan yang kita makan. Beberapa tahun yang lalu, minyak ikan hanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging ikan secara langsung, tetapi berkat kemajuan teknologi, suplemen minyak ikan sekarang sudah tersedia di supermarket dan toko makanan kesehatan. Semakin banyak orang yang mengonsumsinya bersama makanan mereka.

Asam lemak omega-3 adalah komponen minyak ikan yang paling sering dibahas. Banyak manfaat yang berasal langsung dari mereka, menjadikannya komponen yang sangat berharga dalam semua suplemen minyak ikan. Seperti yang akan Anda lihat, sebagian besar manfaat yang tercantum di bawah ini berasal langsung dari keberadaan omega-3 dalam minyak ikan.

Mengurangi risiko masalah kardiovaskular.

Minyak ikan dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi dan menurunkan trigliserida. Omega-3 membuat pembuluh darah Anda lebih elastis dan rileks, sehingga darah dapat mengalir dengan lebih leluasa. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi hal ini [1], menjadikannya salah satu manfaat minyak ikan yang paling signifikan.

Melindungi kulit Anda.

Minyak ikan dapat mengobati jerawat, melindungi kulit dari sengatan matahari, dan bahkan mengurangi pengelupasan kulit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa omega-6 dan omega-3 “menunjukkan harapan sebagai pengobatan tambahan yang aman untuk berbagai gangguan kulit”[2] Keuntungan ini kemungkinan besar disebabkan oleh karakteristik anti-inflamasi minyak ikan.

Mengurangi gejala artritis

Manfaat minyak ikan bekerja dalam dua cara: mengurangi peradangan sel dan melindungi persendian Anda dari rasa sakit dengan menekan molekul penyebab rasa sakit dalam tubuh Anda.

Menurut sebuah penelitian, “Suplementasi dengan omega-3 PUFA [asam lemak tak jenuh ganda] selama 3-4 bulan mengurangi intensitas nyeri sendi yang dilaporkan pasien, menit kekakuan di pagi hari, jumlah sendi yang terasa sakit dan / atau nyeri, dan konsumsi NSAID” [3].

Memperlambat tanda-tanda penuaan.

Telomer adalah ujung DNA kromosom. Untuk terlihat lebih muda, Anda membutuhkan telomere yang lebih panjang. Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien dengan penurunan kadar omega-3 dalam darahnya mengalami pemendekan telomer yang lebih cepat [4].

Hal ini tidak hanya berdampak pada penuaan fisik, tetapi juga pada gejala penuaan lainnya seperti penyakit jantung dan disintegrasi sel.

Mencegah Depresi

Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa ini adalah salah satu manfaat minyak ikan yang paling tidak terkenal. Omega-3 terdiri dari dua asam lemak: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Penelitian-penelitian ini telah memberikan bukti yang paling menjanjikan untuk mendukung minyak ikan sebagai terapi untuk depresi dan gangguan suasana hati lainnya [5].

Meskipun EPA tampaknya lebih efektif dari keduanya, DHA juga terbukti efektif dalam menurunkan risiko bunuh diri.

Membantu Mengurangi Lemak Perut.

Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menurunkan berat badan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa “lingkar pinggang berkurang secara signifikan pada mereka yang mendapatkan suplementasi minyak ikan yang dikombinasikan dengan intervensi modifikasi gaya hidup” [6].

Hal ini menunjukkan bahwa minyak ikan, jika dipasangkan dengan penyesuaian gaya hidup sehat, dapat membantu mengurangi obesitas perut. Jika Anda ingin mengecilkan beberapa inci di sekitar pinggang Anda, makanlah makanan yang lebih sehat, berolahraga secara teratur, dan konsumsi suplemen minyak ikan setiap hari.

Meningkatkan daya ingat.

Sebuah penelitian terkenal selama 5 tahun menemukan bahwa “konsumsi makanan laut dikaitkan dengan penurunan yang lebih lambat dalam memori semantik dan kecepatan perseptual” pada 915 partisipan[7].

Meskipun kehilangan memori tidak dapat sepenuhnya dicegah, minyak ikan dapat membantu memperlambatnya dari waktu ke waktu.

Mengurangi risiko kanker payudara.

Di antara manfaat minyak ikan, ini adalah yang paling diperdebatkan. Meskipun demikian, banyak penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara hingga 14%[8].

Pola makan yang baik dan olahraga teratur dapat secara dramatis mengurangi risiko kanker.

Mempertahankan massa otot

Dalam sebuah penelitian yang menarik pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi[9], minyak ikan membantu mempertahankan berat badan dan massa otot, menyiratkan bahwa minyak ikan membantu mengobati kekurangan gizi yang berhubungan dengan kanker. Tidak diketahui secara pasti apakah minyak ikan dapat mempertahankan massa otot pada populasi umum, tetapi temuan ini cukup menjanjikan.

Mengurangi efek kesehatan dari polusi.

Asam lemak omega-3 dapat melindungi jantung Anda dari efek buruk polusi udara, terutama partikel yang sangat halus. Ini adalah salah satu aspek yang paling bermanfaat dari minyak ikan, karena kita semua terpapar polusi udara pada suatu saat dalam hidup kita.

Satu penelitian terhadap 29 orang sehat menyimpulkan bahwa “suplemen asam lemak omega-3 menawarkan perlindungan terhadap efek jantung dan lipid yang merugikan yang terkait dengan paparan polusi udara”

Membantu menjaga kepadatan tulang.

Ilmuwan NASA menemukan bahwa NFκB, asam lemak omega-3, membantu mencegah keropos tulang pada penderita osteoporosis [11]. Hal yang sama juga terjadi pada orang-orang yang mengalami kondisi tanpa bobot di luar angkasa, tetapi Anda tidak mungkin mengalami situasi yang sama dalam waktu dekat.

Kesimpulan

Manakah dari manfaat minyak ikan berikut ini yang paling penting bagi Anda? Apakah Anda ingin mengurangi gejala depresi, menurunkan risiko kanker, atau menjaga kulit Anda, makan ikan atau mengonsumsi minyak ikan dan suplemen makanan omega-3 dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

About Post Author

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *