Gagasan tentang kebiasaan telah populer sejak tahun 1989, ketika Stephen Covey menulis buku terlarisnya, 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif. Jika Anda ingin mempelajari perilaku yang bermanfaat untuk diri Anda sendiri, ada banyak materi yang tersedia. Namun, banyak dari kebiasaan ini terkait dengan bisnis atau kesuksesan pribadi. Namun, jika tujuan Anda adalah memiliki keluarga yang sehat, Anda mungkin ingin mengambil satu lembar dari buku-buku “kebiasaan” profesional dan menerapkannya dalam kehidupan keluarga Anda.
Pencarian saya akan kesehatan dan perilaku keluarga dimulai pada tahun 1997, ketika saya dan istri saya, Sue Minkoff, meluncurkan LifeWorks Wellness Center. Sejak awal, kami bertujuan untuk mengembangkan pusat penyembuhan di mana orang tidak hanya dapat menerima perawatan medis terbaik yang tersedia, tetapi juga merasa menjadi bagian dari sebuah keluarga,[1], sementara juga menjadi pendukung yang bersemangat bagi keluarga yang mencoba memperkuat semua aspek rumah tangga mereka.
Sebagai hasilnya, selama 20 tahun terakhir, kami telah mengumpulkan 11 praktik keluarga sehat yang sederhana namun kuat:
Makan bersama.
Ketika keluarga duduk untuk makan bersama,[2] daripada makan secara “bergiliran” atau mengambil makanan di tengah jalan, mereka makan makanan yang lebih sehat. Sayuran, buah-buahan, dan makanan utuh lebih sering dimakan daripada makanan olahan dan berminyak.
Selain manfaat fisik dari makan lebih sehat, penelitian[3] menunjukkan bahwa waktu bersama keluarga membantu anak-anak meningkatkan kemampuan akademis mereka dan menghindari rokok, alkohol, dan narkoba.
Jika keluarga Anda saat ini tidak sering makan bersama, hal ini mungkin tidak akan terjadi dalam semalam. Pertimbangkan untuk memulai dengan target dua kali makan bersama per minggu. Patuhi target tersebut, tingkatkan frekuensinya dari waktu ke waktu, dan jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan.
Memasak bersama.
Demikian pula, memasak makanan bersama dapat meningkatkan kesehatan keluarga. Tidak hanya makanan buatan sendiri yang lebih sehat, memasak bersama anggota keluarga memungkinkan mereka menghabiskan waktu bersama dan menciptakan kenangan. Dapur sering kali menjadi pusat dari sebuah rumah, sehingga menjadi tempat yang tepat untuk berkumpul.
Membuat makanan bersama memungkinkan resep keluarga diturunkan. Anak-anak yang belajar memasak akan mendapatkan keterampilan hidup yang penting, dan upaya ini dilakukan bersama-sama – Ibu dan Ayah tidak perlu merasa bahwa menyiapkan makanan adalah tanggung jawab mereka saja.
Rencanakan liburan bersama.
Seberapa sering Anda pergi berlibur bersama keluarga dan mendapati anak-anak menggerutu? Ada sesuatu yang terlalu membosankan, atau Anda terlalu sibuk. Melibatkan seluruh keluarga dalam perencanaan liburan dapat membantu.
Memberi anak-anak suara dalam keputusan keluarga mendorong mereka untuk berkomunikasi dan memperjuangkan apa yang ingin mereka capai, serta mempertimbangkan pendapat orang lain dan bahkan belajar untuk berkompromi. Jika orang tua Anda memiliki kebiasaan diktator dalam hal perencanaan kegiatan, Anda dapat mencoba untuk melibatkan semua orang.
Hargai Waktu Sendiri.
Meskipun menyenangkan untuk melakukan berbagai hal bersama sebagai sebuah keluarga, tidak dapat dihindari bahwa semua anggota keluarga akan menginginkan waktu sendiri – dan ini adalah hal yang baik.
Menghabiskan waktu sendirian memungkinkan orang untuk merenung, bersantai, dan memecahkan masalah, di antara hal-hal lainnya. Terutama di zaman yang serba terhubung seperti sekarang ini, ketika semua orang tampaknya memiliki perangkat seluler yang terhubung dengan mereka, sangat penting untuk memungkinkan satu sama lain untuk memutuskan sambungan ketika mereka perlu. Keluarga yang sehat saling menghargai waktu sendiri.
Belajarlah untuk mendengarkan.
Orang tua bukanlah orang yang asing dalam berkomunikasi dengan anak-anak mereka. Tetapi interaksi yang sehat adalah jalan dua arah, yang berarti bahwa berbicara dengan anak-anak Anda sangat penting – karena berbicara dengan seseorang membutuhkan lebih dari sekadar berbicara.
Percakapan yang benar membutuhkan mendengarkan, dan keluarga yang kuat membiasakan diri untuk mendengarkan satu sama lain daripada sekadar bergiliran berbicara. Apa yang Anda katakan kepada anggota keluarga Anda sama pentingnya dengan apa yang mereka katakan kepada Anda. Keluarga yang terlibat dalam diskusi dua arah akan lebih memahami satu sama lain dan karenanya lebih dekat.
Jadikan kesehatan sebagai rutinitas.
Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan sehat, jadikan kesehatan sebagai bagian dari rutinitas harian keluarga Anda. Pusat Pengendalian Penyakit Amerika Serikat menekankan konsistensi, prediktabilitas, dan tindak lanjut dalam mengatur rutinitas keluarga untuk kesehatan.
Hal ini dapat diartikan bahwa semua orang di rumah menyikat gigi pada waktu yang sama setelah makan malam. Hal ini dapat mengindikasikan bahwa tidak ada yang makan camilan manis setelah waktu tertentu dalam sehari. Hal ini memerlukan pengaturan pemeriksaan rutin, membatasi waktu penggunaan layar setelah jam tertentu, dan memastikan bahwa semua orang mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pertimbangkan pilihan kesehatan alternatif untuk keluarga Anda, seperti akupunktur[9].
Jadikan hal-hal ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, dan keluarga Anda akan membangun kebiasaan yang baik.
Berolahragalah.
Moto kebugaran fisik, terutama mengingat krisis obesitas pada anak saat ini, adalah “makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak.” Kebiasaan makan yang lebih sehat dapat dicapai dengan mengikuti beberapa strategi membangun kebiasaan yang telah disarankan sebelumnya, tetapi jika Anda ingin keluarga Anda lebih banyak berjalan kaki, Anda harus berusaha.
Pergilah mendaki gunung atau bersepeda bersama keluarga. Persiapkan kegiatan akhir pekan yang melibatkan permainan. Saat Anda mengadakan pesta ulang tahun keluarga, adakan lomba lari estafet sebelum memotong kue. Hal ini tidak menghentikan saya; pada usia 70 tahun, saya telah berkompetisi dalam 42 lomba Ironman.[11]
Pesannya adalah bahwa Anda bisa memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, dan keluarga yang sehat adalah keluarga yang sering bergerak. Hal ini juga berlaku sebaliknya: orang yang berolahraga secara teratur akan lebih efektif dalam pekerjaan mereka sebagai orang tua.
Luangkan Waktu Istirahat.
Keluarga itu sibuk. Ada pekerjaan rumah, jadwal olahraga anak-anak, dan pertemuan sosial yang harus dihadiri. Akhir pekan, khususnya, bisa terasa seperti Anda selalu berpindah dari satu lokasi ke lokasi berikutnya.
Jika Anda merasa perlu istirahat dari semua kesibukan, kemungkinan besar keluarga Anda juga membutuhkannya. Sangat menyenangkan untuk memenuhi tanggung jawab sosial dan membuat anak-anak tetap aktif, tetapi sesekali Anda hanya perlu bersantai. Jika akhir pekan Anda selalu padat, biasakanlah untuk menyisihkan setidaknya satu akhir pekan setiap bulan tanpa kegiatan.
Biarkan diri Anda beristirahat. Biarkan pasangan Anda beristirahat. Biarkan anak-anak Anda untuk bersantai. Habiskan Sabtu pagi dengan menonton film kartun dengan piyama bersama anak-anak Anda. Habiskan akhir pekan tanpa rencana dan lihat apa yang terjadi pada diri Anda.
Jika menjadwalkan hari-hari aktif untuk keluarga Anda membantu kesehatan fisik Anda, mengambil hari libur untuk bersantai dan tidak melakukan apa pun dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seluruh keluarga Anda.
Belajar bersama.
Berapa banyak orang tua yang bertanya kepada anak mereka sepulang sekolah, “Apa yang kamu pelajari hari ini?” Ini relatif umum.
Tapi bagaimana jika anak Anda membalikkan pertanyaan tersebut dan bertanya kepada Anda, “Apa yang kamu pelajari hari ini?” Dapatkah Anda memberikan jawaban kepada mereka?
Menjadi seorang pembelajar seumur hidup sangatlah berharga. Orang-orang tidak menyukai orang yang sok tahu karena suatu alasan. Jika Anda, sebagai orang tua, dapat melakukan tugas yang sama untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari, seperti yang dilakukan oleh anak-anak, bukankah Anda dan anak Anda sama-sama berkembang?
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menjadi pembelajar seumur hidup sangat penting untuk kesuksesan. Setiap orang tua ingin anak mereka mempelajari hal-hal baru. Jadi, mengapa tidak menggabungkan keduanya? Teknik ini didukung oleh penelitian sebagai cara untuk meningkatkan kualitas hidup secara signifikan bagi seluruh keluarga.
Tontonlah acara informatif atau film dokumenter bersama keluarga Anda. Buatlah klub buku keluarga atau buatlah buku tentang hobi Anda. Anak-anak Anda bukanlah teman sebaya Anda dalam banyak hal, tetapi mempelajari hal-hal baru bersama-sama dapat membantu menyamakan kedudukan dengan mendorong rasa ingin tahu pada anak Anda sekaligus menunjukkan bahwa Anda berpikiran terbuka.
Tontonlah berita bersama keluarga Anda.
Berita mungkin menakutkan bagi anak-anak. Jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin pernah mengalami setidaknya beberapa kali di mana Anda berpikir, “Saya harap dia tidak mendengarnya.”
Tapi, coba tebak? Mereka mungkin mendengarnya. Dan, karena beberapa berita mungkin akan membingungkan dan menakutkan bagi anak-anak, maka sangat penting untuk mencernanya sebagai sebuah keluarga.
Ini adalah kesempatan Anda sebagai orang tua untuk meyakinkan anak-anak Anda. Ini adalah kesempatan mereka sebagai anak-anak untuk menunjukkan kepada Anda kedalaman pemahaman mereka tentang berbagai hal serta keraguan yang mereka miliki. Naluri Anda sebagai orang tua mungkin ingin menyembunyikan anak-anak Anda dari tragedi seperti penembakan di sekolah dan perang, tetapi mereka akan mendengarnya. Mencerna arus informasi yang terus mengalir dan meluangkan waktu untuk mencerna dan memperdebatkannya akan sangat bermanfaat.
Bersikaplah terbuka dan jujur.
Pakar hubungan akan memberitahu Anda bahwa bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan Anda sangat penting untuk menjaga hubungan yang baik. Hal yang sama juga berlaku untuk keluarga, yang sering kali merupakan perpanjangan dari hubungan yang sudah ada sebelumnya.
Itulah mengapa sangat penting untuk bersikap terbuka dan jujur dengan semua anggota keluarga. Sangatlah penting untuk tidak menyembunyikan apa pun. Jika Anda seorang suami atau orang tua, Anda ingin pasangan dan anak-anak Anda terbuka dan jujur kepada Anda, oleh karena itu Anda juga harus bersikap demikian kepada mereka.
Kepercayaan adalah salah satu pilar keluarga yang sehat, dan itu hanya bisa dibangun di atas kejujuran dan keterbukaan. Jangan bersembunyi dari kenyataan. Jangan percaya bahwa menjadi tertutup akan melindungi keluarga Anda. Perdebatan yang jujur dan terbuka adalah bagaimana masyarakat tumbuh, dan melakukan upaya sadar untuk bersikap jujur dan terbuka dengan anggota keluarga adalah komponen penting dalam menciptakan dinamika yang sehat.
Kesimpulan
Hidup berkeluarga dapat menjadi sebuah tantangan. Tidak semua keluarga dapat diklasifikasikan sebagai “sehat”. Namun, jika Anda bercita-cita untuk masuk ke dalam kelompok tersebut, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengadopsi kebiasaan yang akan mengarah pada keluarga yang sehat.
Meskipun setiap keluarga memiliki teknik uniknya masing-masing, ada satu hal yang bersifat universal:
Komitmen untuk keluarga yang lebih sehat adalah investasi berkelanjutan yang menghasilkan keuntungan yang konsisten.