Tahukah Anda apa yang menurut Steve Jobs adalah kunci utama untuk meraih kesuksesan?
“Fokus dan kesederhanaan… setelah Anda mencapainya, Anda bisa memindahkan gunung.”—Steve Jobs
Kepercayaan ini semakin relevan saat ini. Dengan begitu banyak informasi dan hiburan di ujung jari kita, tidak heran pikiran kita mudah berkeliaran. Berikut ini adalah 11 cara untuk mengendalikan pikiran yang berkeliaran dan kembali fokus.
1. Temukan Totem Anda
Gunakan objek fisik seperti foto keluarga, cincin, atau benda kecil lainnya sebagai pengingat untuk kembali fokus saat pikiran Anda mulai berkeliaran. Misalnya, Anda bisa menggunakan gantungan kunci favorit atau aksesori kecil yang selalu Anda bawa.
2. Janjikan Hadiah
Beri diri Anda hadiah kecil setelah menyelesaikan tugas. Misalnya, sepotong cokelat setelah menyelesaikan pekerjaan rumah atau menonton video YouTube setelah menyelesaikan tugas administrasi. Ini akan memberikan motivasi tambahan untuk menyelesaikan tugas.
3. Masuki Keadaan Aliran
Cari aspek menarik dari tugas Anda, lakukan pemanasan mental, dan terus fokus hingga tugas selesai untuk memasuki keadaan aliran, di mana Anda benar-benar tenggelam dalam pekerjaan. Misalnya, jika Anda bekerja pada proyek kreatif, temukan bagian yang paling Anda nikmati untuk memulai.
4. Buat Tugas Lebih Mudah
Pecah tugas yang besar menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dilakukan. Mulai dari yang paling sederhana untuk memulai momentum. Misalnya, jika Anda harus menulis laporan panjang, mulailah dengan membuat kerangka terlebih dahulu.
5. Kosongkan Pikiran dengan Menulis Jurnal
Tuliskan semua pikiran yang berkeliaran di kepala Anda. Anda bisa menulis secara bebas tanpa struktur atau mengikuti panduan tertentu untuk mengarahkan pemikiran Anda. Menulis jurnal dapat membantu mengurangi kecemasan dan menyusun pikiran Anda dengan lebih teratur.
6. Gunakan Metode “Hanya 5 Menit”
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan bekerja selama 5 menit. Setelah itu, Anda bisa berhenti jika mau, tetapi seringkali Anda akan terus melanjutkan. Ini membantu mengatasi rasa malas dan memulai pekerjaan dengan lebih mudah.
7. Ucapkan Mantra Fokus
Ciptakan mantra berbasis kesuksesan pribadi yang dapat Anda ucapkan untuk mengingatkan diri sendiri akan kemampuan dan pencapaian Anda. Contohnya, “Saya bisa melakukan ini karena saya telah melakukannya sebelumnya.” Mantra ini membantu memperkuat kepercayaan diri dan fokus.
8. Gunakan Pendekatan “Multi-Menguap”
Mengeluarkan beberapa kali menguap besar dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus, mirip dengan efek tidur siang singkat. Menguap juga membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan.
9. Temukan Kemenangan Mudah
Mulailah dengan tugas-tugas sederhana yang mudah diselesaikan untuk menciptakan momentum dan meningkatkan produktivitas Anda. Kemenangan kecil ini memberikan rasa pencapaian dan mendorong Anda untuk melanjutkan pekerjaan.
10. Buat Daftar “Kemenangan”
Catat semua keberhasilan harian Anda, besar maupun kecil. Lihat kembali daftar ini saat fokus Anda mulai menurun untuk mengingatkan diri sendiri tentang kemampuan Anda. Daftar kemenangan ini membantu meningkatkan motivasi dan rasa percaya diri.
11. Gunakan Teknik Meditasi Singkat
Meditasi singkat dapat membantu menenangkan pikiran yang berkeliaran dan meningkatkan fokus Anda. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, menutup mata, dan fokus pada pernapasan Anda. Teknik ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Langkah-langkah untuk melakukan meditasi singkat:
- Cari Tempat yang Tenang: Duduk di tempat yang nyaman dan tenang di mana Anda tidak akan terganggu.
- Atur Waktu: Tetapkan timer selama 5-10 menit.
- Fokus pada Pernapasan: Tutup mata dan fokus pada napas masuk dan keluar. Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, perlahan-lahan kembalikan fokus Anda ke pernapasan.
- Rasakan Efeknya: Setelah selesai, buka mata perlahan dan rasakan efek menenangkan dari meditasi.
Kesimpulan
Fokus adalah kunci utama untuk meraih kesuksesan. Dengan 11 cara ini, Anda dapat mengendalikan pikiran yang berkeliaran dan lebih dekat ke tubuh yang lebih fit, pendapatan yang lebih tinggi, dan hidup yang lebih baik dari sebelumnya.