Tidur nyenyak di malam hari sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Hanya sedikit hal yang lebih membuat frustrasi daripada berbaring dan tidak bisa tidur. Kami akan membahas berbagai alasan umum namun mengejutkan mengapa Anda tidak bisa tidur di bawah ini.
1. Anda Mengalami Insomnia Cahaya Biru.
Para ahli (dan bahkan mungkin keluarga Anda) telah berulang kali menyarankan Anda untuk mematikan semua alat elektronik sebelum tidur. Jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin akan mengalami insomnia cahaya biru. Ketika Anda menyalakan gadget elektronik Anda, gadget tersebut akan menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin alami Anda. Kabar buruknya, hal ini dapat tertunda meskipun Anda mematikan ponsel Anda tiga jam sebelum tidur. Anda dapat menghindari hal ini dengan membeli kacamata yang secara khusus dibuat untuk memblokir cahaya biru.
2) Anda memiliki kasur yang sudah tua.
Idealnya, Anda harus mempertimbangkan untuk mengganti kasur Anda setiap 10 hingga 15 tahun sekali. Tanpa kasur yang nyaman, akan sulit untuk bersantai dan tertidur. Hal ini sering kali terjadi karena kita sudah terbiasa dengan kasur lama kita yang sudah tidak nyaman.
Dengan banyaknya kasur yang tersedia untuk dibeli, Anda dapat memilih kasur yang cukup keras atau empuk untuk memenuhi kebutuhan Anda. Hal ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, menghindari bolak-balik, dan bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menghadapi hari.
3. Anda minum satu atau dua gelas sebelum tidur.
Sayangnya bagi mereka yang menikmati satu atau dua gelas minuman sebelum tidur, alkohol dapat menyebabkan insomnia dan membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Alkohol dapat menciptakan efek rebound, yang mengarah ke pola tidur yang lebih terfragmentasi dan ringan. Anda harus membatasi asupan alkohol dan berhenti minum sekitar tiga jam sebelum tidur.
4. Anda mengonsumsi obat resep.
Apakah Anda mengonsumsi diuretik untuk mengelola tekanan darah Anda? Jika demikian, Anda mungkin perlu bangun dan ke kamar kecil lebih sering sepanjang malam. Antidepresan dapat memberikan lonjakan energi yang membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam setelah Anda seharusnya tidur. Jadwalkan kunjungan ke dokter dan tanyakan tentang waktu yang ideal untuk meminum resep Anda. Pastikan waktu-waktu tersebut tidak mengganggu jadwal tidur Anda.
5 Anda Secara Konsisten Tidur Siang
Adalah normal jika tingkat energi Anda menurun antara pukul dua dan tiga sore. Ini adalah saat Anda mengalami kemerosotan di sore hari, dan yang ingin Anda lakukan hanyalah tidur siang. Jika Anda menyerah pada keinginan tersebut dan tidur siang sejenak, hal ini dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah menjadwalkan beberapa aktivitas fisik antara jam dua dan tiga. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih berenergi, tapi juga akan membuat Anda lelah sebelum tidur.
6. Anda Tanpa Sadar Mengonsumsi Kafein
Ketika Anda berpikir tentang kafein, dua hal yang biasanya muncul di benak Anda adalah kopi dan soda. Kafein, bagaimanapun juga, ada dalam banyak makanan dan minuman sehari-hari yang tidak disadari oleh banyak orang. Sebagai contoh, cokelat dan es teh mengandung kafein. Jika Anda yakin ini adalah penyebab Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk menghentikannya setelah Anda makan siang.
7 Anda Sedang Mengalami Menopause.
Menopause dapat berdampak negatif pada seluruh tubuh Anda, menyebabkan masalah mental dan fisik. Hampir seperempat wanita menopause mengalami hot flashes. Bangun dalam keadaan panas dan berkeringat tidak nyaman bagi semua orang, dan mungkin sulit untuk tidur kembali. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk menghentikan semburan panas, Anda dapat menggunakan bantal soba dan seprai yang menyerap kelembapan.
8. Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk.
Pola tidur yang buruk dapat membuat Anda sulit untuk tidur dan tetap tertidur, serta bangun dengan perasaan gembira dan segar. Mungkin Anda tidak memiliki jam tidur yang tetap atau lebih memilih malam hari daripada pagi hari. Anda dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda dengan menetapkan dan menaati waktu tidur, menghilangkan kopi di sore hari, memakai kacamata biru di malam hari, dan mencurahkan waktu yang tenang sebelum tidur untuk bersantai.
9. Anda tidur di akhir pekan.
Tidur di hari Sabtu dan Minggu bisa sangat menenangkan. Namun, hal itu dapat mengganggu jam biologis Anda. Hal ini dapat membuat Anda sulit tidur pada Minggu malam, sehingga berpotensi mengganggu jadwal tidur Anda selama sisa minggu ini. Alih-alih tidur, aturlah alarm Anda pada waktu yang sama dengan waktu biasanya Anda bangun. Anda mungkin akan menekan tombol tunda beberapa kali, tapi Anda akan merasa lebih baik pada Senin pagi.
10) Anda tidur dengan hewan peliharaan Anda.
Banyak orang menikmati tidur di tempat tidur mereka dengan hewan peliharaan mereka. Namun, jika Anda alergi atau sensitif terhadap bulu hewan peliharaan, hal ini bisa menjadi masalah. Selain itu, hewan lebih aktif dan berkeliaran di malam hari. Jika mereka berada di tempat tidur bersama Anda, setiap gerakan yang mereka lakukan dapat mengganggu tidur Anda.
11. Bantal Anda Menjadi Terlalu Panas
Tidur di atas bantal yang dingin sebenarnya dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh Anda. Ketika suhu tubuh Anda menurun, Anda akan mulai merasa lesu. Hal ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dari biasanya, dan Anda bahkan dapat tidur lebih lama. Anda dapat membeli bantal pendingin khusus atau menggunakan kompres es pada bantal Anda.