Dalam hal produktivitas, hal-hal kecil memiliki dampak yang signifikan. Berhentilah merusak kemajuan Anda sendiri dengan melakukan praktik-praktik yang merugikan ini.
Perilaku Anda menentukan identitas Anda. Ketika Anda membiarkan perilaku yang merugikan mendominasi, maka hal tersebut akan secara signifikan menghambat kemajuan Anda dalam mencapai kesuksesan. Masalahnya terletak pada kenyataan bahwa kebiasaan yang tidak sehat itu tersembunyi, secara bertahap muncul dengan sendirinya hingga efeknya yang merugikan tidak disadari.
“Kebiasaan mungkin terlihat tidak penting sampai kebiasaan tersebut menjadi sulit untuk diubah.” “- Warren Buffett”
Mengatasi pola-pola yang merugikan membutuhkan disiplin diri yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa berinvestasi dalam pengendalian diri dapat memberikan manfaat yang signifikan, karena hal ini memiliki konsekuensi yang mendalam untuk mencapai kesuksesan.
Psikolog Angela Duckworth dan Martin Seligman dari University of Pennsylvania melakukan penelitian di mana mereka menilai skor IQ dan tingkat pengendalian diri mahasiswa setelah mereka masuk ke universitas. Setelah rentang waktu empat tahun, pemeriksaan terhadap indeks prestasi kumulatif (IPK) para mahasiswa mengungkapkan bahwa pengendalian diri memiliki dua kali lipat signifikansi IQ dalam mencapai IPK yang tinggi.
Disiplin yang diperlukan untuk menumbuhkan kebiasaan positif (dan menghilangkan kebiasaan negatif) juga menjadi dasar bagi etos kerja yang kuat dan produktivitas yang lebih baik. Pengendalian diri dapat diibaratkan seperti otot, karena membutuhkan latihan rutin untuk memperkuatnya. Tingkatkan pengendalian diri Anda dengan mengatasi kebiasaan-kebiasaan yang merugikan berikut ini:
Menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, atau komputer sambil berbaring di tempat tidur.
Ini adalah faktor penting yang tidak disadari oleh banyak orang, yang berdampak negatif pada kualitas tidur dan produktivitas mereka. Cahaya biru dengan panjang gelombang pendek secara signifikan memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda. Pada pagi hari, sinar matahari kaya akan cahaya biru tingkat tinggi. Paparan langsung mata Anda terhadap cahaya biru menghambat produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk memproduksi tidur, sehingga meningkatkan kewaspadaan Anda. Pada siang hari, sinar matahari mengurangi keberadaan cahaya biru, sehingga memicu produksi melatonin dalam tubuh Anda dan memicu rasa kantuk. Pada malam hari, otak Anda menjadi sangat sensitif terhadap cahaya biru karena tidak lagi mengantisipasi paparan cahaya tersebut.
Mayoritas perangkat elektronik malam hari yang kita gunakan, termasuk laptop, tablet, dan ponsel, memancarkan cahaya biru dengan panjang gelombang pendek berenergi tinggi secara langsung dan intens ke arah pengguna. Tingkat paparan ini menghambat pembentukan melatonin dan mengganggu proses tertidur dan kualitas tidur yang telah dicapai. Seperti yang telah kita semua temui, malam yang kurang tidur memiliki konsekuensi yang sangat besar. Untuk mengoptimalkan kesehatan Anda, disarankan untuk tidak menggunakan gadget elektronik ini setelah makan malam (dengan pengecualian televisi, yang secara umum dapat diterima selama Anda menjaga jarak yang cukup dari layar).
Menjelajahi internet secara spontan
Dibutuhkan konsentrasi selama 15 menit secara terus menerus agar Anda dapat sepenuhnya tenggelam dalam suatu tugas. Setelah mencapai kondisi ini, seseorang akan memasuki kondisi euforia yang ditandai dengan produktivitas yang tinggi, yang terkadang disebut sebagai flow. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengalami rasa flow menunjukkan tingkat produktivitas yang lima kali lebih tinggi dari kapasitas normal mereka. Ketika Anda mengalihkan perhatian Anda dari tugas Anda untuk memuaskan keinginan untuk memeriksa berita, Facebook, skor olahraga, atau gangguan lainnya, hal ini akan mengganggu kondisi flow Anda. Hal ini menyiratkan bahwa Anda harus terlibat dalam 15 menit tambahan konsentrasi tanpa gangguan untuk mendapatkan kembali kondisi aliran. Dengan berulang kali bertransisi masuk dan keluar dari tugas Anda, Anda dapat menjalani satu hari penuh tanpa mengalami kondisi flow.
Terlibat dalam penggunaan telepon saat berbicara
Terlibat dalam pesan teks atau bahkan melihat ponsel Anda secara singkat selama diskusi bisa sangat mengganggu orang lain. Ketika Anda terlibat dalam sebuah diskusi, curahkan semua perhatian dan usaha Anda terhadap percakapan. Terlibat sepenuhnya dalam diskusi akan meningkatkan kenikmatan dan keefektifannya.
Menggunakan beberapa notifikasi
Menerima beberapa notifikasi dapat sangat mengganggu produktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa terus-menerus memeriksa ponsel dan email setiap kali ada notifikasi dapat menyebabkan penurunan produktivitas yang signifikan. Menerima notifikasi untuk setiap pesan yang masuk di ponsel atau email Anda dapat menciptakan ilusi produktivitas, tetapi sebenarnya tidak efektif. Daripada tunduk pada sifat pemberitahuan yang tidak dapat diprediksi, gabungkan semua email dan teks Anda dan tinjau ulang pada interval tertentu (misalnya, tinjau email Anda setiap jam). Ini adalah metode kerja yang mapan dan efisien.
Terlibat dalam persetujuan alih-alih menegaskan diri sendiri
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California di San Francisco mengungkapkan bahwa mereka yang sulit menolak permintaan lebih rentan mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi. Kondisi-kondisi ini secara bertahap dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk melakukan kontrol diri. Menolak tidak dapat disangkal merupakan ujian pengendalian diri yang signifikan bagi banyak orang. Kata “Tidak” memiliki pengaruh yang signifikan dan tidak perlu ragu untuk digunakan. Individu yang cerdas secara emosional menahan diri untuk tidak menggunakan pernyataan seperti “Saya rasa saya tidak bisa” atau “Saya tidak yakin” ketika harus menolak. Menolak kewajiban baru menunjukkan rasa hormat terhadap kewajiban Anda saat ini dan memberi Anda kesempatan untuk menyelesaikannya secara efektif. Ingatlah bahwa menolak atau menolak adalah latihan pengendalian diri saat ini, yang akan meningkatkan pengendalian diri Anda di masa depan dengan menghindari konsekuensi buruk dari kewajiban yang berlebihan.
Merenungkan mereka yang menunjukkan perilaku beracun
Secara terus-menerus, akan ada orang-orang yang memiliki kemampuan untuk menyusup ke dalam emosi Anda dan terus berada di dalamnya. Setiap kali Anda mendapati diri Anda merenungkan rekan kerja atau seseorang yang membuat Anda marah, buatlah upaya sadar untuk menumbuhkan rasa syukur terhadap orang lain dalam hidup Anda. Ada banyak orang yang membutuhkan perhatian Anda, dan sangat penting untuk menghindari merenungkan orang-orang yang tidak penting ketika ada orang lain yang penting.
Terlibat dalam aktivitas multitasking saat menghadiri rapat
Sangat penting untuk menghindari mengalokasikan hanya sebagian kecil dari fokus Anda pada tugas apa pun, terutama ketika menghadiri rapat. Jika sebuah rapat tidak memerlukan fokus penuh Anda, maka disarankan untuk tidak menghadirinya sama sekali. Sebaliknya, jika rapat tersebut memang layak mendapatkan perhatian penuh dari Anda, maka Anda harus mengambil manfaat maksimal darinya. Terlibat dalam multitasking selama rapat dapat merugikan karena menyampaikan persepsi bahwa Anda menganggap diri Anda lebih penting daripada orang lain.
Terlibat dalam pembicaraan yang tidak berguna atau menyebarkan rumor
Penggosip mendapatkan kepuasan dari kemalangan orang lain, awalnya, mengamati kesalahan pribadi atau profesional orang lain mungkin tampak menyenangkan, tetapi seiring berjalannya waktu, hal ini menjadi melelahkan, menimbulkan rasa jijik, dan merugikan orang lain. Ada banyak sekali aspek positif dan pengetahuan yang dapat diperoleh dengan berinteraksi dengan individu yang menarik. Menghabiskan waktu untuk mendiskusikan kemalangan orang lain tidaklah produktif.
“Individu yang intelektual terlibat dalam percakapan tentang konsep dan teori, sementara individu biasa berfokus pada menceritakan kejadian, dan individu yang kurang mendalam berfokus pada bergosip tentang orang lain.” “Masa depan adalah milik mereka yang percaya akan keindahan impian mereka.” – Eleanor Roosevelt
Menunda tindakan hingga Anda memiliki kepastian akan keberhasilan
Banyak penulis yang mendedikasikan banyak waktu untuk menghasilkan ide untuk karakter dan tema mereka, sering kali menghasilkan banyak halaman tulisan yang pada akhirnya mereka putuskan untuk tidak memasukkannya ke dalam buku mereka. Mereka melakukan hal ini karena mereka memiliki pemahaman bahwa ide membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menjadi matang dan berkembang. Seringkali, kita mengalami kelumpuhan saat akan memulai sebuah tugas karena kita sadar akan ketidaksempurnaan dalam pikiran kita dan potensi hasil yang kurang maksimal. Namun, mustahil untuk menciptakan sesuatu yang luar biasa tanpa memulai prosesnya dan memberikan waktu yang cukup untuk pengembangan ide-ide Anda. Penulis Jodi Picoult secara ringkas menangkap pentingnya menghindari perfeksionisme: “Meskipun dimungkinkan untuk membuat perubahan pada halaman yang ditulis dengan buruk, namun tidak mungkin untuk membuat modifikasi apa pun pada halaman yang sama sekali kosong.”
Terlibat dalam perbandingan diri dengan orang lain
Begitu rasa kepuasan dan kepuasan Anda bergantung pada evaluasi diri Anda dalam kaitannya dengan orang lain, Anda melepaskan kendali atas kebahagiaan Anda sendiri. Ketika Anda mengalami rasa puas atau bangga atas pencapaian Anda sendiri, jangan biarkan pendapat atau pencapaian orang lain mengurangi perasaan itu. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menekan respons emosional Anda terhadap penilaian orang lain terhadap Anda, Anda memiliki pilihan untuk menahan diri untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menganggap sudut pandang orang lain dengan skeptis. Dengan demikian, terlepas dari pikiran atau tindakan orang lain, harga diri Anda berasal dari dalam diri Anda sendiri. Terlepas dari opini publik tentang Anda pada waktu tertentu, sudah pasti bahwa Anda tidak pernah sehebat atau seburuk yang dikatakan orang lain.
Memadukan Semua Elemen
Melalui latihan pengendalian diri, Anda dapat meningkatkan kapasitas pengendalian diri dan menghilangkan perilaku merugikan yang dapat sangat menghambat kemajuan profesional Anda.