Ketika Anda melakukan kesalahan, Anda dengan cepat melupakan semua kesuksesan dan penghargaan Anda sebelumnya. Membuat satu kesalahan kecil, dan hanya itu yang bisa Anda pikirkan. Sayangnya, Anda mungkin akan membawanya seumur hidup Anda. Ini wajar, tetapi tidak sehat.
Kesalahan pasti terjadi, dan mereka yang cerdas memahami bahwa inilah cara Anda belajar. Tersandung, jatuh, dan bangkit kembali-ini adalah siklus perkembangan manusia yang dimulai sejak balita. Namun, ketika Anda melakukan kesalahan, pembelajaran berdasarkan pengalaman ini mungkin akan hilang. Reaksi awal Anda mungkin adalah, “Saya marah pada diri saya sendiri.” Ini juga bisa menjadi istilah yang sama yang Anda ketik dalam pencarian internet untuk mencari solusi. Pertama, pahamilah bahwa Anda tidak sendirian. Kedua, ada beberapa teknik untuk meredakan emosi yang kuat ini dan kembali ke jalur yang benar.
Jadi, duduklah, tarik napas panjang, dan renungkan sepuluh hal yang dapat Anda lakukan saat Anda marah pada diri sendiri atas kesalahan yang Anda lakukan.
Ingatlah, Anda adalah Manusia.
Semua orang melakukan kesalahan, dan Anda pun akan melakukannya. Anda akan merasa lebih baik dengan jalan Anda setelah Anda menyadari bahwa Anda adalah anggota dari kelompok yang tidak sempurna yang dikenal sebagai manusia. Bahkan, anggaplah kemarahan Anda karena melakukan kesalahan sebagai sebuah ritus peralihan. Anda pasti akan gagal pada suatu waktu, mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya, atau tidak sesuai dengan harapan. Terus terang saja, inilah hidup. Namanya juga manusia. Jadi, apa pun kesalahan yang Anda buat di masa lalu dan akan Anda lakukan di masa depan, kesalahan tersebut akan membantu Anda berkembang sebagai seorang profesional dan pribadi.
Kendalikan Kemarahan Anda
Kemarahan adalah emosi yang menyusahkan karena merusak penalaran dan kemampuan pengambilan keputusan yang logis. Hal ini juga sangat tidak sehat. Kemarahan menyebabkan lonjakan tekanan darah, meningkatkan stres dan risiko penyakit kardiovaskular, dan menghambat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kemarahan yang tidak terselesaikan dapat mendorong hasil yang tidak diinginkan seperti kekerasan dan kebiasaan yang membuat ketagihan.
Anda perlu belajar untuk mengendalikan amarah Anda. Dengan menyatakan secara terbuka, “Saya marah pada diri saya sendiri,” Anda mengendalikan emosi Anda. Sekarang periksalah. Jangan biarkan itu membusuk dan meluas. Ingatlah bahwa kesalahan dapat ditoleransi, tetapi kemarahan yang tidak terkendali tidak. Jika Anda tidak mengendalikan kemarahan Anda, hal ini mungkin akan berdampak buruk dalam jangka panjang terhadap kehidupan Anda.
Lampiaskan dan keluarkan dari dada Anda.
Melampiaskan kemarahan adalah salah satu cara untuk meredakan kemarahan Anda. Tidak ada yang terasa lebih bebas daripada mengekspresikan emosi Anda dengan orang lain. Namun perlu diperhatikan: melampiaskan kemarahan di media sosial bukanlah ide yang baik. Memarahi seseorang atau mencela diri sendiri dapat berdampak negatif pada kehidupan pribadi dan profesional Anda.
Sebaliknya, carilah orang yang dapat dipercaya untuk curhat. Orang tersebut bisa siapa saja, termasuk teman atau hewan peliharaan Anda. Katakan saja kepada mereka, “Saya marah pada diri saya sendiri.” Keluarkan semua perasaan yang Anda pendam. Lingkaran pertemanan yang tepercaya atau bahkan kelompok pendukung dapat memberikan ruang yang aman untuk curhat. Kelompok-kelompok ini dimaksudkan untuk mendengarkan apa pun yang membuat Anda terpuruk.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa menulis di jurnal adalah cara terbaik untuk melampiaskan perasaan Anda. Menuliskan apa yang Anda rasakan dan apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman ini tidak hanya merupakan metode yang hebat untuk melampiaskan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menyimpan pikiran dan perasaan Anda untuk perenungan di masa depan.
Bangun dan bergeraklah!
Olahraga dan bergerak adalah cara yang sangat baik untuk melepaskan perasaan “Saya marah pada diri sendiri” yang muncul di dalam diri. Berjalan-jalanlah sebentar, angkat samsak, atau pertimbangkan untuk membersihkan lemari atau garasi Anda. Menyibukkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan aktivitas fisik yang bermanfaat adalah langkah alami berikutnya untuk membebaskan diri dari beban ini.
Tidak ada yang lebih membebaskan daripada mengeluarkan keringat. Aktivitas fisik dengan cepat meredakan kemarahan, dan peningkatan endorfin memberikan wawasan. Setelah Anda menemukan cara yang sehat untuk melepaskan adrenalin, Anda siap untuk kembali ke kondisi logis dan menilai apa yang salah dan bagaimana Anda dapat melakukan sesuatu dengan lebih baik di lain waktu.
Mintalah Nasihat dari Orang Lain.
Ketika Anda kesal atau mengalami emosi yang kuat, penilaian Anda akan terganggu. Sulit untuk menemukan jalan keluar dari hutan. Mintalah nasihat dari teman, anggota keluarga, atau ahli dan katakan pada mereka, “Saya marah pada diri saya sendiri,” dan jelaskan alasannya. Mereka akan mendengarkan dan membantu Anda menyelesaikan kemarahan Anda. Mereka juga dapat memberikan saran tentang apa yang harus Anda lakukan secara berbeda di masa depan atau bagaimana mengatasi rasa menyalahkan diri sendiri. Afirmasi positif yang tulus dan kesiapan mereka untuk mendengarkan akan menjadi obat yang paling efektif untuk mengatasi kemarahan Anda.
Ingatlah bahwa mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, terutama jika kemarahan adalah reaksi Anda yang terus-menerus terhadap kemunduran. Seorang konselor atau klinisi siap membantu Anda mengidentifikasi sumber perasaan tersebut dan menyelidiki mengapa perasaan itu muncul. Ke depannya, Anda akan dapat mengelola emosi Anda dengan lebih baik dan mengambil jalan yang berbeda dan lebih bijaksana saat terjadi kesalahan.
Jinakkan Pengkritik Batin Anda
Jangan biarkan kesalahan memunculkan suara hati yang mengatakan, “Saya tidak cukup baik.” Meskipun Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu nyata dan, untuk sesaat (atau dua saat), percayalah pada kritikus batin Anda, namun lawanlah mentalitas korban. Menyerah pada kritikus batin Anda dapat menghambat kesuksesan Anda. Anda akan menyerah pada keraguan dan merenungkan, “Jika saya mencoba lagi, apakah hasil yang sama akan terjadi?”
Ketakutan yang berlebihan itu tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Sebaliknya, ingatlah kembali nasihat dan kebijaksanaan batin Anda; kesalahan akan terjadi. Jadi, katakanlah dengan lantang, “Saya melakukan kesalahan.” “Saya marah pada diri saya sendiri.” Kemudian parkir, matikan mesin, dan pergilah. Keesokan harinya, bangun dan kembali bekerja, dan jangan biarkan pembicaraan batin yang sia-sia, keliru, dan merugikan diri sendiri menahan Anda.
Belajarlah dari Kesalahan Anda.
Saya ingin Anda kembali pada keyakinan bahwa kesalahan terjadi karena suatu alasan, sehingga Anda dapat belajar apa yang tidak boleh dilakukan. “Saya marah pada diri saya sendiri” seharusnya menjadi motivator untuk melakukannya dengan baik. Berhentilah dan selidiki di mana letak pelajarannya. Apa satu hal yang tidak akan Anda lakukan di masa mendatang? Apa lagi yang telah Anda ambil? Mungkin Anda perlu berbicara dengan seseorang untuk menyelesaikan situasi tersebut. Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan arah untuk melanjutkan ke jalur yang lebih positif.
Baru-baru ini saya melakukan percakapan penting tentang karier yang tidak berjalan dengan baik. “Saya marah pada diri saya sendiri,” pikir saya, karena terlalu banyak bicara pada saat itu untuk mencoba memperbaiki keadaan ketika diam adalah pilihan terbaik. Saya telah belajar dari kesalahan saya. Alih-alih berbicara terlalu banyak, berhenti sejenak dan mendengarkan, terkadang sudah cukup. Ke depannya, saya lebih menahan diri saat diperlukan, dan pembicaraan profesional saya telah menghasilkan hasil yang lebih baik dan lebih percaya diri.
Luangkan waktu untuk diri sendiri.
“Saya marah pada diri saya sendiri” adalah salah satu motivator yang paling efektif untuk mendapatkan kembali kebahagiaan dengan diri sendiri. Bagaimana caranya? Olahraga, pengaturan ulang, relaksasi, dan pengalihan perhatian yang sehat hanyalah beberapa strategi untuk meningkatkan kondisi mental Anda. Terlalu sering, orang beranggapan bahwa pendekatan terbaik untuk mengatasi apa pun adalah dengan kembali ke hal tersebut-apa pun itu-atau di mana pun kesalahan Anda berasal. Meskipun hal ini berhasil bagi banyak orang, namun ada juga yang menginginkan lebih banyak waktu dan ruang untuk menyelesaikan masalah – dan itu tidak masalah. Memisahkan diri dari situasi tersebut dan mengambil jeda kesehatan mental dapat membantu memurnikan jiwa Anda. Hal ini juga dapat memberi Anda kejernihan yang lebih baik.
Saat ini, Anda mungkin terlalu dekat dengan kesalahan untuk mendapatkan pandangan yang jernih. Ingatlah bahwa tidak masalah untuk beristirahat dan menjernihkan pikiran Anda tanpa merasa bersalah. Pengaturan ulang mental ini akan memberi jarak antara Anda dan kesalahan Anda, sehingga Anda dapat kembali segar dan siap untuk melangkah maju.
Latihlah keterampilan relaksasi.
Pernapasan dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu Anda rileks dan mengatur emosi. Seperti halnya olahraga, Anda mungkin menemukan bahwa pelepasan dan pemulihan semacam ini tidak hanya akan membantu Anda mengatasi kemarahan, tetapi juga akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda. Ini juga bisa menjadi kesempatan untuk mengembangkan latihan relaksasi pribadi Anda sendiri sehingga saat berikutnya Anda melakukan kesalahan, Anda dapat memasuki ruang latihan penyembuhan dan pemulihan dan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
Maafkan diri Anda sendiri.
“Berbuat salah itu manusiawi, memaafkan itu ilahi.” Kita tahu ini benar, tetapi kita tidak selalu menerapkannya. Memaafkan adalah cara yang benar untuk sembuh. Anda pasti telah mendengar banyak cerita tentang bagaimana teknik ini telah membantu orang mengatasi kesulitan, seperti penyakit.
Pengampunan itu kuat dan satu-satunya jalan ke depan. Jadi, saya akan meninggalkan Anda dengan tantangan terakhir ini: bagaimana Anda dapat beralih dari “Saya marah pada diri saya sendiri” menjadi “Saya memaafkan diri saya sendiri?”
Kesimpulan
Ketika Anda mendapati diri Anda merenungkan semua “seandainya, seharusnya, seharusnya” yang mengikuti gagasan menyeluruh “Saya marah pada diri saya sendiri,” Anda tidak memiliki alasan lagi untuk berlama-lama dalam sensasi kemarahan yang melemahkan. Bereksperimen dengan satu atau beberapa taktik yang tercantum di atas dapat membantu Anda mengurangi waktu antara melakukan kesalahan dan mengalami saat-saat yang jernih. Kesadaran bahwa Anda adalah manusia, bahwa Anda memiliki orang-orang yang percaya pada Anda, bahwa Anda memiliki sumber daya untuk membantu Anda, dan bahwa Anda memiliki kesempatan emas untuk belajar dan berkembang seharusnya cukup untuk membuat hari esok dan masa depan Anda menjadi lebih baik.