Cara kita bereaksi terhadap stres sering kita pelajari. Kita mengamati orang tua kita menangani kekecewaan, kesulitan keuangan, dan krisis dengan cara tertentu, dan pikiran kita yang masih muda menirunya. Bahkan sebagai orang dewasa, kita mencatat bagaimana cara merespon ketika kita melihat atasan atau mentor kita bertindak dengan cara tertentu, sehingga menjadi nyaman dan terbiasa untuk mengatasi stres dengan cara yang sama setiap saat.
Stres akan selalu ada, tetapi tidak akan selalu mengalahkan kita. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang sehat memiliki beberapa keuntungan. Bagaimana kita bereaksi terhadap stres akan menentukan apakah kita berhasil atau gagal, berikut sepuluh metode untuk meningkatkan cara Anda menghadapi stres.
Jangan hanya bereaksi terhadap stres Anda; luangkan waktu untuk benar-benar menanggapinya.
Beberapa kejadian yang membuat stres dalam hidup dapat menyebabkan Anda berperilaku impulsif, atau hanya karena takut atau bingung. Dalam situasi yang penuh tekanan ini, refleks melawan atau melarikan diri kita diaktifkan.
Untuk merespons stres secara tulus, Anda harus terlebih dahulu menilai apa yang Anda rasakan, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana Anda dapat mengelola stres baru dalam hidup Anda. Terkadang reaksi kita hanya menambah ketegangan, dan kita terjebak dalam siklus negatif penyiksaan diri.
Kita mungkin tidak dapat mengendalikan situasi, tetapi kita dapat mengendalikan diri kita sendiri dan mengubah cara kita menangani stres Ketika stres melanda, Anda tidak perlu melontarkan kata-kata kotor, mengumpat, atau melempar benda-benda dan mengamuk habis-habisan; sebagai gantinya, Anda bisa mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda. Cara yang Anda pilih untuk menjawab dengan jujur dapat bervariasi tergantung pada situasi Anda, baik di tempat kerja, dengan pasangan atau anak-anak Anda, anggota keluarga lain, atau teman biasa. Ingatlah bahwa menyakiti orang lain dalam prosesnya tidak akan membantu Anda sembuh.
Ambil langkah mundur dan pertimbangkan seluruh situasi yang ada, bukan hanya rinciannya.
Sangat mudah untuk terjebak dalam beberapa aspek stres Anda, tetapi ini tidak akan membantu Anda mengubah cara Anda menghadapi stres. Anda akan terus membentur tembok ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengubah orang lain atau keadaan yang berada di luar kendali Anda. Pada saat-saat seperti ini, Anda dapat mengalihkan fokus Anda ke hal yang positif. Periksa skenario secara keseluruhan, tentukan apa hasil akhirnya dan bagaimana Anda dapat menjaga agar pola pikir Anda tetap terbuka dan mengundang.
Belajarlah untuk mengatasi perubahan dan stres.
Ketika Anda memahami sepenuhnya bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan sesuai rencana dan bahwa stres itu ada dan akan selalu ada, Anda akan mulai membingkai ulang cara pandang Anda terhadap stres. Kekuatannya tidak akan terlalu mengganggu dan melemahkan.
Stres yang baik dapat menjadi motivator; stres dapat menguji kebiasaan perilaku yang sudah lama Anda pegang dan memotivasi Anda untuk mengatasi masalah Anda dengan kegigihan dan tekad yang kuat. Sebaliknya, stres yang buruk dapat mengganggu tidur, kesehatan mental, dan kesehatan fisik Anda.
Menurut sebuah penelitian tentang stres yang dilakukan oleh University of Wisconsin-Madison, orang yang mengalami stres negatif yang terus-menerus memiliki risiko kematian 43% lebih tinggi. Stres dapat menjadi pembunuh berantai yang tidak akan berhenti membunuh jika Anda membiarkannya.
Jangan menjadi korban dari stres Anda. Tetap lumpuh dan tidak bergerak dalam ketakutan yang ditimbulkan oleh situasi sulit Anda bukanlah cara yang dapat diterima untuk menoleransi stres. Sangatlah penting untuk menyadari stres, membedakan antara stres yang baik dan buruk, dan menyambut perubahan untuk menangani stres dengan lebih efektif ketika stres itu terjadi.
Mulailah revolusi kesadaran dalam hidup Anda sendiri.
Kesadaran penuh dapat dicapai dengan berlatih yoga, berolahraga, berpartisipasi dalam olahraga favorit, makan makanan bergizi, menghadiri upacara keagamaan, chanting, bermeditasi, memperhatikan pernapasan Anda, membaca buku favorit, menulis pikiran Anda dalam jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, melukis, dan menemukan tempat yang tenang, aman, dan nyaman untuk bersantai. Kesadaran akan mengubah cara Anda mengatasi stres.
Membayangkan hidup Anda tanpa keadaan yang mengganggu adalah teknik lain yang efektif untuk memfokuskan kembali diri Anda. Berhati-hatilah dengan cara Anda merespons stres. Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran, atau MBSR, dari Dr. Jon Kabat-Zinn, adalah strategi yang dapat diandalkan untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi stres dan penyakit kronis. Osher Center for Integrative Medicine di University of California-San Francisco menyediakan kursus mingguan yang dipandu dalam Pengurangan Stres Berbasis Perhatian. Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts di Worcester juga memiliki kelompok belajar MBSR untuk manajemen stres. Kelas MBSR tersedia di seluruh dunia, termasuk secara online, tatap muka, dan kelompok. Anda dapat menemukan yang terbaik untuk Anda di sini. Jika Anda lebih memilih untuk melakukan terapi sendiri, pertimbangkan untuk menggunakan Buku Kerja Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran.
Kenali dan lepaskan tindakan lama Anda yang berhubungan dengan stres!
Albert Einstein pernah dengan bijak menyatakan, “Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali dan mengharapkan hasil yang berbeda.” Hanya karena Anda pernah memiliki teknik mengatasi stres yang tampaknya berhasil, bukan berarti teknik tersebut adalah pilihan yang sehat atau berhasil. Dan hal itu tidak harus terus berlanjut. Anda memiliki kemampuan untuk mengubah strategi manajemen stres Anda. Tidak ada teknik yang pasti untuk merespons keadaan yang membuat stres. Anda tidak menandatangani kontrak, dan jika Anda melakukannya, sekaranglah saatnya untuk menegosiasikannya kembali.
Jangan mengandalkan obat-obatan atau alkohol untuk meredakan ketegangan Anda. Itu tidak akan berhasil.
Ada strategi yang lebih efektif untuk mengelola stres. Obat-obatan dan alkohol hanya akan memperburuk keadaan. Perjalanan yang buruk, mabuk, perilaku tidak tertib yang mengakibatkan hukuman penjara, dan diberhentikan serta ditilang oleh polisi karena mengemudi dalam keadaan mabuk atau bertengkar hanya akan menambah stres dan kekhawatiran Anda. Bahkan jika Anda merasa luar biasa saat pertama kali memulainya, Anda akan segera menyadari bahwa tidak ada gunanya menyembunyikan luka tanpa membersihkannya terlebih dahulu. Kafein, makanan, seks, rokok, dan obat-obatan yang diresepkan dapat disalahgunakan dan tidak akan memberikan manfaat jangka panjang yang baik dalam usaha Anda untuk meningkatkan gaya manajemen stres. Semua itu hanya akan memperparah rasa sakit dan frustrasi Anda, dan menambah sumber stres lainnya.
Saat mengatasi stres, pastikan Anda tidak membentengi diri atau menghindarinya sama sekali.
Beberapa orang mungkin merasa bahwa berdiam diri, mundur, menghindar, atau melakukan kekerasan pasif adalah metode yang paling protektif dalam menghadapi tekanan atau masalah yang menekan. Mungkin ketegangan begitu kuat sehingga terasa lebih aman untuk berpura-pura tidak ada masalah atau mengabaikan perasaan sendiri. Mungkin terdengar menarik untuk melakukannya karena Anda percaya bahwa “tidak terlihat, tidak terpikirkan,” tetapi pada kenyataannya, Anda hanya merusak hubungan Anda dengan orang lain dan diri Anda sendiri dengan menunda penyelesaian, bukan karena ada waktu untuk merenung, tetapi karena Anda berharap semuanya akan berlalu begitu saja. Langkah-langkah ini tidak akan mengubah cara Anda menangani stres.
Jangan abaikan kesulitan-kesulitan mendasar.
Mengabaikan sumber stres Anda tidak akan membantu menguranginya. Anda akan tetap menghadapi masalah yang sama. Semakin Anda menghindari tugas atau masalah serius lainnya, semakin lama Anda menunda kesenangan dan kesehatan Anda. Mengabaikan kekhawatiran mungkin terkadang menggoda, terutama jika Anda melihat stres sebagai kelemahan atau sesuatu yang tidak pada tempatnya dalam hidup Anda. Inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali cara Anda menghadapi stres dan melihat dengan jujur pilihan dan gaya hidup Anda.
Buatlah daftar tujuan yang memungkinkan Anda untuk mengurangi stres tanpa menurunkan harga diri Anda.
Membuat daftar hal-hal yang dapat Anda capai atau yang membutuhkan bantuan akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pendekatan Anda terhadap manajemen stres. Anda dapat menggunakan daftar tersebut untuk melacak kemajuan Anda sepanjang hari atau minggu. Menyelesaikan tujuan akan meningkatkan harga diri Anda. Cobalah untuk tidak terlibat dalam pembicaraan diri yang negatif, meskipun Anda tidak menyelesaikan semuanya sekaligus. Untuk menyesuaikan respons stres Anda secara efektif, Anda harus mendefinisikan ulang pembicaraan diri Anda.
Terimalah bantuan dari keluarga dan teman, atau sumber yang memiliki reputasi baik untuk konseling atau terapi.
Anda bukanlah orang pertama yang goyah dalam meraih cita-cita, dan Anda tidak akan menjadi yang terakhir. Kegagalan dapat mengajarkan kita lebih banyak tentang diri kita sendiri daripada kesuksesan. Situasi yang penuh tekanan sulit untuk dihadapi sendiri, dan tidak masalah untuk mencari bantuan.
Jika Anda membutuhkan seseorang untuk memeriksa proyek Anda, mendapatkan perspektif kedua, atau menyusun rencana tindakan baru, lakukanlah. Anda dapat mencari teman atau anggota keluarga yang akrab dengan Anda, atau mencari terapis yang dapat memberi Anda lingkungan yang pribadi dan aman untuk menyampaikan keluhan atau merefleksikan pilihan, sikap, atau keyakinan Anda, serta masukan, klarifikasi, dan dorongan profesional. Mengambil upaya untuk mengembangkan sistem pendukung pribadi Anda di luar minat karier atau sekolah Anda sangat penting untuk meningkatkan cara Anda menghadapi stres.